Erövra Fear: Importera om Sanity Mitt Chaos

Läsning Tid: 6-7 minuter

Under de senaste åren, hela mitt liv faktiskt, rädsla har varit min hinder för framgång. Det föll mig aldrig in att de flesta rädsla är irrationell tills jag forskat vidare och undersökte den.
Nittio procent av de saker vi fruktar kommer aldrig att hända.
Varför människor lägger så mycket möda på att oroa dig för något som kommer mer än sannolikt aldrig inträffa? Rädsla är naturligt. Den byggdes i de biokemiska och emotionella reaktionssystem för att stödja överlevnad under farliga situationer. Till exempel är den ökade hjärtrusning och svetten droppande från pannan när man ser en björn en överlevnad baserad rädsla. Andra rädsla indikatorer som palm svettningar och muntorrhet man upplever innan tala är normalt, men inte en överlevnad baserad rädsla
Låt oss klassificera två typer av rädsla:. Överlevnad baserad och upplevelsebaserad rädsla. Överlevnad baserade rädslor är de två rädslor alla människor föds med, rädsla för att falla och rädslan för ett högt ljud. Om människor föds med bara dessa farhågor, varför fruktar en så stor del av livet? Våra erfarenheter som barn, ungdomar och tonåringar utveckla rädsla. Några av dessa farhågor utvecklas på grund en upplevelse hände direkt och ibland indirekt.
Orsakerna bakom en viss rädsla bör diskuteras med en professionell. I den här artikeln, låt oss diskutera hur man kan övervinna rädsla när det är irrationellt.
När rädsla uppstår, kan det hända plötsligt, eller det kan komma på i etapper. Till exempel, händer rädslan för att tala inför publik gradvis, med början med rädslan för vad jag ska säga, då det fortsätter att spiral nedåt i hjärtklappning och svettningar. Medan som kontaktats av någon okänd kunde omedelbart iväg fysiska och känslomässiga rädsla reaktioner.
Så vad? Tillåter vi upplevelsebaserad rädsla för att styra oss? Jag har haft många gånger att jag har tillåtna upplevelsebaserad rädslan styra resultatet av min dag. Detta är inte bara i humör, men rädslan försvagar min förmåga att utföra vissa funktioner i vardagen. Så följande tekniker är som jag har lärt mig att lugna ner, se helheten och övervinna.

1. Identifiera vad rädsla är.
När lider av illamående, värmevallningar, och yrsel, kan det vara svårt att identifiera exakt rädsla. Det kan vara en kombination av rädsla. Ta dig tid att observera dig själv, som om du var en outsider titta i. Lägg märke till när symptomen blir värre och när de minskar. Dessa är indikatorer på vad din sanna rädsla är. Du kanske inte kan identifiera basen rädsla omedelbart, men att identifiera någon rädsla och sedan arbeta genom följande steg kommer att stödja dig att lära mer om dig själv och dina rädslor. Omdömen

2. Ta djupa andetag Review, är detta en av de viktigaste sakerna att göra när under någon typ av stress.
"Breathing felaktigt kan producera spänningar, utmattning och sång stam, störa idrottslig verksamhet och uppmuntra värk och sjukdomar", säger Nancy Zi, en Glendale, andas expert och författare, "The Art of Breathing." Andas korrekt, dock, och du kan "smälta bort spänningar och stress, förbättra energi eller bara koppla av och varva ner." Hus Till rätt teknik kan du besöka www.authentic-breathing.com. För en snabb och enkel teknik som jag har lärt mig är att först andas ut, lägga handen på magen och andas in. På denna punkt din mage ska expandera som luften går i. Detta andetag bör vara långsam och avsiktlig. När du har inhalerat sätter du fingret framför munnen och andas ut som om du blåser ut ljusen. Denna speciella teknik lärs ut till förskolebarn och stöder en mussla och avkopplande miljö för både barn och vuxna. För mer information om metoder för förskolebarn besöka ideella, Relation Roots på www.relationshiproots.org. Omdömen

3. Ta små steg genom rädsla. Review Break rädslan ner i delar och undersöka delarna. Om jag är rädd för att prata med människor om min verksamhet, jag kunde dela upp det i flera delar. Första delen kan närma sig människor, kan den andra delen vara vad man ska prata om, och den tredje kunde vara hur man ska komma undan med en ledning.
Efter att bryta ner rädslan i delar, arbete på de enskilda delarna. Idéer om hur man arbetar på enskilda delar är:

• Rollspel med en stödjande medarbetare, vän eller partner Omdömen • Intervju folk som har övervunnit samma rädsla Omdömen • Verkligen titta på vad det värsta som kan hända
• forskning och lära sig mer, vilket kommer att bygga förtroende Omdömen • Gå till en kurator Omdömen

När rädslan blir överväldigande, verkar kaos att följa, men genom att erövra även en mindre begränsa rädsla, sanity bakom rädslan kommer tillbaka.

Rädsla kan vara en verklig och försvagande problem. Om du tror att din rädsla är överväldigande ditt liv, kan du överväga att tala med din läkare om möjligheten att ha ett ångestsyndrom Omdömen  ..