Fobi Själv Treatment

Här är en relativt enkel metod som du kan göra som kan vara effektivt för att hjälpa dig att övervinna ångest, panik eller en fobi. Låt &'; s tar som exempel en rädsla för … .. simning. Låt &'; s säga som ett barn du hade några negativa erfarenheter när de lär sig simma. Kanske du kastades in i den djupa änden innan du verkligen visste helt hur man simmar, eller kanske du sprang in i poolen utan din innerslang runt midjan och snart befunnit dig, även i den grunda delen, milt terroriserade när du insåg att du gjorde och' t har din inre röret. Det kan finnas ett obegränsat antal erfarenheter som skulle ha genererats intensiva känslor av stress, ångest, rädsla och terror. Nu, trots att du är vuxen, och kanske till och med att kunna simma, har du fortfarande starka negativa känslor om att vara i eller i närheten av en swimmingpool som drar från din njutning om att vara runt en pool med vänner. Hur kan du lösa detta? Omdömen

Först måste du förstå att den oro och rädsla baseras på association. Du ser poolen, eller få nära den, och att medarbetare i ditt sinne med den intensiva negativa känslor av dina barndomsupplevelser. Det kanske inte är rationellt, men dessa föreningar lämnas in i det undermedvetna som inte är rationellt. Det är dock, kreativ --and bokstavlig - vilket innebär att vad ni föreställa er i sinnet tas som verkliga. Till exempel, om du föreställa dig suger på en citronskal, kan du börja dregla, trots att citronskal är endast imaginära. Inre bilder kan och påverkar kroppen. Ångest och rädsla är kemiska kroppsliga reaktioner som bygger på mentala bilder. Så, är tricket att ersätta negativa mentala bilder och tillhörande fysiska reaktioner med positiva … .Och, här och 'en; s sätt kan du göra det själv Omdömen

Först måste du hitta tre punkter.. Den första punkten är en liten sten, alla gamla, vanligt rock, men det måste passa lätt i din handflata. Den andra punkten är en liknande sten, men det måste vara en trevlig rock, en vacker sten, och även måste passa lätt i din handflata. Den tredje punkten är ett halsband med ett hänge som du verkligen gillar, en som inte bara är vacker för dig, men något du skulle vilja bära. Detta måste också passa in i handflatan. Omdömen

När du har dessa poster, kan du börja det andra steget. För detta steg måste du skapa den rätta miljön. Det måste vara lugn och tyst, lugnt och fridfullt. En plats som du inte kommer att avbrytas. Du kan göra denna övning sitta ned, men dina armar och handflatorna måste vila på ett armstöd. Du kan också göra detta fastställer, platt på rygg med armarna längs sidorna. Oavsett om du sitter eller fastställa, måste du vara bekväm. Omdömen

För att starta detta arbete, du ska placera slätten klippan bredvid din vänstra hand och den trevliga berget och halsband /hänge bredvid din höger hand (om du är vänsterhänt, i vilket fall objekten är omvända). You &'; re nu kommer att ta upp den fina berget och halsband /hänge med höger hand och hålla den i höger handflata gör en lös näve för att täcka upp det. Nu ska du blunda, ta ett djupt andetag och uppmana minnen, både visuellt och känslomässigt, för alla situationer från din senaste eller historiska förflutna där du kände mod, styrka, lycka, glädje, makt, kontroll, framgång … .any positiva erfarenheter. Förstora dessa positiva bilder och känslor. Njuta i dem. När du har dessa bilder och känslor, lätt pressa din högra handflata runt den fina rock och halsband /hänge. När du upplever dessa bilder och känslor, känner berget och halsband /hänge i din högra hand. Du vill associera positiva bilder och känslor med känsla rock och halsband /hänge i din högra hand. Gör detta i flera minuter verkligen bygga upp positiva bilder och känslor och samtidigt klämma rock halsband /hänge i din högra hand. Sedan, efter flera minuter av detta, öppnar handflatan och placera den fina rock och halsband /hänge åt sidan. Ta en djup inandning och en fullständig utandning. Omdömen

Sedan plocka upp slätten sten i vänster hand och tillåt dig att minnas både visuellt och känslomässigt, den situation som har frammana en panik, ångest eller fobiska svar. När du har dessa bilder och känslor, lätt pressa slätten sten i vänster hand. Du vill associera visuella bilder och känslor av ångest /panik /fobiska reaktion på känslan berget i vänster hand. Om du hittar känslor blir för intensiv, placera slätten sten åt sidan, ta ett djupt andetag och plocka upp den fina rock och halsband /hänge i din högra hand och gör den sidan av träningen igen i några minuter. Sedan lägga det åt sidan och gå tillbaka till vänster. Om du kan tolerera de bilder och känslor av ångest /panik /fobiska svar, sedan fortsätta att känna den och samtidigt klämma slätten sten i vänster hand. Gör detta i flera minuter. Sedan satte slätten klippan åt sidan. Ta en djup inandning och en fullständig utandning. Omdömen

Du har slutfört övningen, men kommer att göra det igen. Så måste du lagra klippor och halsband /hänge. Plocka upp slätten rock med vänster hand och den trevliga rock och halsband /hänge i din högra hand. Placera dem var för sig på ett lämpligt ställe, företrädesvis dold från andra. När du gör denna övning igen nästa dag, kommer du att få vanlig sten från sin förvaringsplats med vänster hand och den trevliga rock och halsband /hänge från sin förvaringsplats med höger hand. Du kommer då att få bekväm, placera båda stenar och halsband hängsmycke med händerna som tidigare. Du kommer att blunda och börja med en djup inandning och en fullständig utandning. Då kommer du plocka upp den fina berget och halsband /hänge med din högra hand och börja den process som beskrivs ovan. Efter inte mer än 5 minuter, kommer du lägga det åt sidan, ta ett djupt andetag, och plocka upp slätten rock med vänster hand och börja den process som beskrivs ovan för den sidan. När du är klar, kommer du “ närbild &"; sessionen, såsom beskrivits ovan.

i ungefär en vecka, gör denna enkla övning minst en gång per dag och företrädesvis två gånger per dag. En god tid är på morgonen innan den dagliga rutinen börjar och nära sänggåendet på natten. Det kan dock göras när som helst så länge du är lugn, avslappnad och i en lugn oavbruten miljö. Omdömen

I slutet av veckan, kommer ni att påbörja processen på samma sätt som du har gjort, men detta tid, när du börjar, du kommer att plocka upp slätten sten i vänster hand och den trevliga rock med din högra hand samtidigt (lämna halsband /hänge sig själv bredvid handen) och du kommer att ta med händerna och byta stenar. Du kommer att placera vanlig sten från vänster hand till höger handflata som omfattas av en lös näve och trevlig sten från din högra hand i vänster handflata som omfattas av en lös knytnäve. Detta kan göras samtidigt genom att helt enkelt föra händerna tillsammans och byta stenar. Sedan satte händerna tillbaka till din sida löst täcker klipporna med en knytnäve och ta en djup inandning och en fullständig utandning som du pressa båda nävarna hårt samtidigt känner av stenar i handflatorna. Du kommer sedan att ta med händerna och håll båda stenar tillsammans i dina knäppta palmer och låta stenarna att mingla och röra sig ihop inne handflatorna för ett ögonblick. Då du kommer att ta med förenade händer med stenar inne mot bröstet och håll händerna med stenar inne på bröstet och ta tre djupa inhalationer och tre fulla utdunstningar.

Sedan fortsätter du att hålla båda stenar i dina knäppta händer, kommer ni att öppna ögonen, gå upp, ta klipporna utanför och släppa dem på marken, tillsammans, företrädesvis någonstans du inte kommer att se dem igen Sedan kommer ni tillbaka inne, plocka upp halsband /hänge med din högra hand och placera den i sin lagringsplats. Nästa gång du går till en pool … eller vilken miljö orsakar dig en ångest, panik eller fobiska svar, bära halsband /hänge. . Om samtidigt miljön och bär halsband /hänge du börjar känna ångest eller panik, vidrör hänge med vänster hand Omdömen

Ge det ett försök … .it verkligen inte kan skada och du kan även hitta att din intensiv obehaglig kondition reaktion på ett stimulus är mycket mindre intensiv och mycket mindre obehagligt. I själva verket kan du upptäcker att du helt enkelt har ingen onormal reaktion alls Omdömen  ..