Vila i Center

Gravity Mössor och entropi Omdömen är kraftfulla processer i naturen. Gravity drar saker tillsammans, mot ett centrum, medan entropi sprider dem i oordning. På samma sätt, i våra egna liv, vissa saker föra oss till centrum, medan andra störa och skingra oss. Omdömen

När det gäller centrering, vara medveten om hela din kropp när du tar en lång långsam andetag, eller tänka på något du är glad över. Du kommer förmodligen känna sig mer hemma på dig själv, mer dras in i din egen kärna snarare än känsla som Garfield tecknad katt, spreadeagled upp mot en glasruta. Omdömen

När det gäller känsla utspridda märker hur det är att göra multi-tasking, sinnet dras i flera riktningar samtidigt. Eller hur det är att öppna din e-post-rutan och se tjugo eller flera nya ringer till dig. Gick på gatan eller genom en galleria, se hur din uppmärksamhet flyttar ut till olika objekt av lust: Detta attraktiva personen, att blanka bil, denna vackra tröja, som kyler ny mobiltelefon, och så vidare: under några sekunder åt gången om inte längre, du är spridda ut och bort från ditt lugn, klar, autonom centrum. Och om du har några tendenser till över-ätande, -drinking, -sexing, -Shopping, -etc, får denna spridning mer extrema Omdömen

Centrerad eller spridda.. Det är inte en subtil skillnad det är bara för yoga läger . När vi känner jordad i en känsla av centrum, vi är mer motståndskraftig; Det är också svårare att skrämma oss med rädsla eller manipulera oss med girighet. Å andra sidan, när vi känner spridda, det är stressigt och därmed dåligt för välbefinnande och hälsa. Plus att det gör oss mer distraherad och impulsiv, och mer benägna att konflikter med andra, och att tvångsmässigt eller beroendeframkallande beteenden. Omdömen

När jag har känt utspridda, det var inte slutet av världen. Men det var inte bra för mig eller för andra. Omdömen

Det känns mycket bättre att vila i centrum. Omdömen

Practice.

De flesta av ingångarna i din hjärna komma inifrån din egen kropp, från ditt hjärta och lungor och andra organ. Gamla strukturer i din hjärnstammen och subcortex, såsom hypotalamus, påbörja processen att omvandla dessa signaler till den grundläggande känslan av hur det är att leva. Sedan mer nyligen utvecklade regioner i hjärnan - de insulas (eller "Insulae") inuti varje av de temporala lober på sidorna av huvudet - förfina dessa signaler längre in i förkroppsligade känslan av sammanhängande, kontinuerlig be-ing. Denna primal känsla av att vara en kropp är kärnan av stream of consciousness, och om du inte är i extrem smärta, stämningen i det omedelbart centreOmdömen

Så följ de interna förnimmelser av ett enda andetag -. Rörelser av membranet strax under bröstkorgen, expansion och kontraktion av bröstkorgen, svalka av inandning jämfört med utandning - och märker hur det känns. Prova detta för tio andetag, räkna dem mjukt i ditt sinne om du vill. Du kan också vara särskilt medvetna om att andas inom ditt hjärta, eller i tyngdpunkt av kroppen några inches nedanför naveln. Omdömen

Se om du kan få en känsla av din kropp som en helhet , tillsammans med en attityd av acceptans, inte döma. Att göra detta kommer att tendera att aktivera neurala nätverk på sidorna av din hjärna som stödjer känslan av att vara fredligt närvarande i nuet; Det kommer också att minska aktivering i "default nätverk" kör ner i mitten och toppen av din hjärna som främjar sinne vandra och ta livet alltför personligt. Omdömen

Rädsla tenderar att sprida sinnet till desperata flyende, slåss, eller frysning så du ställa in din kropp, registrera att du är i princip okej just nu. . . nu och då och nu. . .

Även ställa in dina goda avsikter, godhet helt i centrum för dig. Lär känna din egen välvilja, din medkänsla och vänlighet. Denna vetskap är mycket centrering. Omdömen

Var medveten om önskningar rusa ut i världen, sträcker sig efter detta, driver bort det. Känn hur det känns att vila mer i balans, närvarande med liv men inte störs av tvångs önskningar. . Öppen för en sund besvikelse om de faktiska resultaten av jagar detta eller gå till krig med det Omdömen

I upprörande situationer eller relationer, kan du hitta tillflykt - ett slags centrum - i svaren på dessa frågor: Vad är egentligen sant? Vad är viktigast? Vad är ur mina händer? Vilka är de viktigaste sakerna att göra, och att vara?

Även när vi är angelägna, ledsen, irriterad, känna sig otillräcklig, eller deprimerad, det finns en djupare plats som är ostört. Medvetenhet fortsätter att arbeta, den fredliga utrymme där erfarenheter kommer och går. Innerst inne finns det en okränkbar visdom, en "stilla röst" i hjärtat av dig. För att låna en metafor från The Lord of the Rings Omdömen, oavsett hur tjock och mörk molnen, stjärnorna alltid fortfarande skiner, fyller tomrummet med ljus Omdömen  ..