Omvandla Ill Will

Goodwill och illvilja är om avsikt: viljan är på gott eller ont. Dessa intentioner uttrycks genom handling och passivitet, ord och handling, och-särskilt-tankar. Hur känner du dig när du känner en annan person som tar potshots på dig i hennes sinne? Vad känns det att ta potshots av ditt eget? Illvilja spelar en hel del mini-filmer i simulatorn, dessa små muttra berättelser om andra människor. Kom ihåg: medan filmen är igång, är dina nervceller ledningar tillsammans Omdömen

Ill vilja försöker rättfärdiga sig själv.. I ögonblicket, de rationaliseringar låter rimliga, liksom viskningar Ormstunga i The Lord of the Rings. Först senare inser vi hur vi har lurat oss. Omdömen

Och ofta våra försök till payback bara komma i vägen för kulorna redan rikoschetter tillbaka mot den person som skickade dem flyga i första hand. Omdömen

Som jag skrev i förra veckans JOT, kommer Ill skapar negativa onda cykler. Men det innebär att god vilja kan skapa positiva cykler. Plus god vilja odlar hälsosamma egenskaper hos dig Omdömen

Öva

Var medveten om evakuerings Review Var uppmärksam på faktorer som stimulerar ditt sympatiska nervsystemet..? - såsom stress, smärta, oro, eller hunger - och därmed prime dig för illvilja. Försök att desarmera denna priming tidigt: äta middag innan jag talar, ta en dusch, läsa något inspirerande, eller prata med en kompis

Regard Ill Will som Affliction Review närma din egen illvilja som en åkomma. på dig så att du vara motiverade att släppa det. Illvilja mår dåligt och har negativa konsekvenser för hälsan; till exempel, ökar regelbundet fientlighet risken för hjärt-kärlsjukdom. Din sjuka kommer alltid skadar dig, men ofta har ingen effekt på den andra personen; som man säger i tolvstegsprogram. Harm är när jag tar gift och väntar på dig att dö Omdömen

Undersök Triggers Omdömen Inspektera underliggande avtryckaren på din illvilja, såsom en känsla av hot eller larm. Titta på det realistiskt. Är du överdriver vad som hände på något sätt? Vill du fokusera på en enda negativ sak mitt i ett dussin bra? Omdömen

Studie Ill Will Omdömen Ta en dag och verkligen undersöka även de minsta av dåligt kommer du att uppleva. Se vad som orsakar det och vad dess effekter är. Omdömen

bosätta sig i medvetenhet Omdömen Settle till medvetenhet, observera illvilja men inte identifiera sig med det, titta på det uppstå och försvinna precis som alla andra erfarenheter. Omdömen

Acceptera Wound
Life innefattar bli sårad. Acceptera som ett faktum att människor ibland kommer behandlas illa dig, oavsett om oavsiktligt eller avsiktligt. Naturligtvis innebär detta inte gör det möjligt för andra att skada dig, eller underlåta att hävda sig själv. Du är bara acceptera fakta på marken. Känn ont, ilska, rädsla, men låt dem flöda genom dig. Illvilja kan bli ett sätt att undvika inför dina djupa känslor och smärta. Omdömen

Slappna av självkänsla
Slappna av självkänsla. Experimentera med att släppa tanken att det faktiskt fanns ett "jag" eller "mig" som var förolämpad eller sårade. Omdömen

Ha tro i Justice Review Tro på att andra kommer att betala sina egna priser en dag för vad de har gjort. Du behöver inte vara rättsväsendet. Omdömen

Do not Teach Lektioner i Anger Review Inse att vissa människor inte kommer att få lektionen oavsett hur mycket du försöker. Så varför skapa problem för dig själv i en meningslös ansträngning för att lära dem? Omdömen

Förlåt Omdömen Förlåtelse betyder inte att ändra din uppfattning att fel har gjorts. Men det betyder att släppa den känslomässiga laddning runt känsla kränkta. Den största mottagaren av din förlåtelse är vanligtvis du Omdömen  ..