Vila trötta Head

Den traditionella talesätt som är denna veckas praktik har sjunkande in för mig på sistone. Tankar har virvlar runt som en sandstorm om arbete, saker som jag har läst, hushållsarbete, ekonomi, oro människor, en gård som behöver klippning, lösa ändar, projekt, etc. etc. Häromdagen jag sa till min fru: "Jag tänker på för många saker." Vet hur det känns? Omdömen

Med "huvud" menar jag de kognitiva aspekterna av erfarenhet såsom planering, analys, besatt, med tanke på, oroande, vilket gör små tal inne, går tillbaka över situationer eller samtal, och försöker räkna saker ut. "Trötta" betyder att trött på grund av fortsatt ansträngning eller uthållighet, ibland också med en känsla av att vara bestört, även deprimerad; sina rötter som ett ord har att göra med effekterna av en lång resa. I grund och botten är din tank börjar ta slut. Omdömen

När dina tankeprocesser är trött, det känns inte bra. Du är inte avslappnad, och betonade förmodligen, som gradvis kommer att bära ner din kropp och humör. Du är mer benägna att göra ett misstag eller ett dåligt beslut: studier visar att experter har mindre hjärnaktivitet än nybörjare när de utför uppgifter; deras tankar inte darting omkring i improduktiva riktningar. När sinnet är idisslande bort som den ökända hamster på ett löpband, är det känslomässiga innehållet oftast negativa - krångel, hot, frågor, problem och konflikter - och det är inte bra för dig. Det är inte heller bra för andra för dig att vara upptagen, spänd, eller helt enkelt stekt. Omdömen

Å andra sidan, när du vilar upptagen sinne, du sluta bära ut plus du börjar tanka och reparera det. Rötterna av ordet "vila" kommer från platser att ta en paus på en resa; det är naturligt och nödvändigt att vila när du är trött Omdömen

Öva

rutinmässigt kontrollera med dig själv och fråga:.. Vad ska jag tänka på? Är denna produktiva? Vill jag tänker på det här?

Ge din hjärna lite pauser. Slå upp i hörnet av rummet. Utandas; detta ingriper med lugnande och reparativ parasympatiska grenen av nervsystemet att bromsa din hjärtrytm; ju längre utandning, desto mer parasympatiska aktivering. Ta medvetenheten i kroppen, oavsett om det är avkänning av andedräkt eller uppmärksamma rörelser promenader eller nå för en kopp. Avsätt ett dussin sekunder att följa några andetag. Dra ur tanken och som Jon Kabat-Zinn skriver, kom till dina sinnen. Omdömen

Steg tillbaka och ta ett fågelperspektiv över var du än är, som om du tittar ner på den från några hundra fot över. Försök att se sig själv på ett mer opersonligt sätt, som en del av en större ström av omständigheter och händelser. Detta tenderar att aktivera kretsar på sidorna av din hjärna som är förknippade med stora medveten medvetenhet, kommer i nuet, att släppa inre tal, och mindre betungande känsla av mig-själv-och-jag. Omdömen

Framför allt inser att, om du är lik mig och jag tror att de flesta människor, så mycket av det vi snurra runt med i sinnet är, uppriktigt sagt, ett slöseri med tid. Det löser inte ett problem, förhindra en dålig sak händer, eller föra oss till fred med andra. Och det är djupt onaturlig Omdömen. Som vi utvecklats, våra förfäder upplevde förmodligen mer fysiskt men mindre psykisk trötthet än de flesta människor idag i de utvecklade länderna. Följaktligen våra kroppar anpassade till trötthet - men våra sinnen är inte
. För en kort tid - finaler vecka, en intensiv månad på jobbet, ett krävande år med en ny bebis - OK, ibland har vi bara att skruva sinnet upp i överväxeln och tuffa ut. Men som ett sätt att leva, är det nötter. Omdömen

Vi måste ta ställning mot den galna mentala busyness som har blivit den nya normala. Vi bombarderas med saker att tänka på hela dagen, översvämmade med ord och bilder för att bearbeta, och tvingade att jonglera oanade komplexitet. Våra sinnen är som bogseras längs bakom en kultur utan en hastighetsbegränsning - men den mänskliga kroppen och hjärnan har en gräns, en naturlig bärkraft, och när vi överskrider det finns alltid ett pris. Det är som att bli instängd i rusningstid hela ditt liv. Varje gång du vet detta, varje gång du drar ur den mentala trafik, det är en akt av frihet och vänlighet och visdom. Omdömen

Och sedan när du återinträda i strömmen av tanken, kommer du att bli mycket tydligare .., gladare och effektivare Omdömen