Bo Well

[Not: Denna JOT är anpassad från Mother Vårda
, en bok skriven för mödrar - med fokus på typiska föräldraskap situationer och könsskillnader som upplevs av många, men inte alla, mammor och pappor, och föräldrar i samkönade relationer. Föräldraskap är en komplicerad fråga, plus det varvas med större frågor om könsroller och den långa historia av misshandel av kvinnor; uppenbarligen samhället bör göra ett bättre jobb för att stödja familjer i allmänhet och mödrar och fäder i synnerhet, men samtidigt finns det saker som de kan göra för sig själva; tyvärr, det finns inget utrymme för dessa komplikationer i dessa korta JOTs; för min diskussion om dem, se Mother Vårda Omdömen] Omdömen

De flesta mödrar säger att föräldraskap är en av de mest givande upplevelser av sitt liv -. såväl som den mest krävande, stressigt, och dränering. Studier visar att föda och fostra barn är ofta störande och nedbrytande för en kvinnas kropp, särskilt på lång sikt, förbi förlossningen, efter en kvinna faller utanför radar av sjukvårdssystemet. Omdömen

Nej mamma vill att hon erfarenhet av att uppfostra barn att skuggas av trötthet, gnagande värk och smärta, eller nya hälsoproblem. Inte bara är det en skam, det är också svårare att fungera på en hög nivå hemma, på jobbet eller i en intim relation när man kör sig i marken. Många mödrar har mer eller mindre resignerat till detta tillstånd, men faktum är att med några enkla, förnuftiga metoder, kan de flesta mammor återta en stark känsla av hälsa och vitalitet. Omdömen

De mammor som stannar energisk, undvika sjukdom och hålla några reserver i sin "hälsa bank" gör dessa viktiga saker:
* Få tillräckligt med sömn Omdömen * Ät rätt Omdömen * Motionera regelbundet Omdömen * Undvik hälsorisker * Ha regelbundna kontroller. Omdömen

Visst, lättare sagt än gjort. Men åtminstone kan du göra vad du kan, vad som är realistiskt möjligt för dig, i denna riktning. Omdömen

Practice.

få tillräckligt med sömn Omdömen

Det finns ett gammalt talesätt: Resan av tusen miles börjar med ett första steg, och resan till hälsa börjar med sömnOmdömen. De flesta människor behöver minst sju eller åtta timmars sömn varje dag; en person med en hårt arbetande, stressigt liv-som en mor, ofta behöver ännu mer, och det är viktigt att se till att du får tillräckligt. Otillräcklig sömn kan leda till gastrointestinala problem, ett försvagat immunförsvar, och långsam reparation av spända eller ömma muskler som förvärvats genom rutinmässiga aktiviteter som dragande barn ur bilsäten. Det orsakar också dålig koncentration och minne, sänker topphumör, och förkortar en persons känslomässiga säkring. Omdömen

För att få bättre sömn, gör vad du kan, så att du har möjlighet att göra mentalt vilsam aktiviteter under en timme eller så innan läggdags , som att läsa nonchalant, titta på tv, eller ta ett bad. Inte betala räkningar på natten eller tala om dem med din partner, och samtycker till bordet tills nästa dag potentiellt svåra diskussioner. Håll ett block och penna bredvid sängen för att skriva ner några tankar eller påminnelser för nästa dag, så att du kan få dem ur ditt huvud. Och om du mediterar, en själv medkänsla meditation några minuter innan sängen kan bidra till att öppna sammet lucka för att sova. Omdömen

Eat Well Omdömen

Det finns i princip två sätt att skifta en diet i en hälsosammare riktning: (1) att göra genomgripande förändringar på en gång, eller (2) arbeta in det. Oavsett vilken väg som väljs, är det viktigt att hålla sig på den tills resultatet är verkligen mor vårda näring. Slip-ups händer då och då, så bara få tillbaka på vägen vid nästa måltid. Optimera näring tar ofta flera försök, men varje gång något förbättras. Även små förändringar i rätt riktning lägga upp som åren går Omdömen

Varje dag försöker äta. Åtta till tolv uns av protein; fem till sju portioner färska grönsaker, och ett till två frukter; oraffinerade oljor och essentiella fettsyror i stället för raffinerade eller hydrogenerade oljor, eller transfettsyror; två till fem portioner av oraffinerad; varierande fullkorn; ekologiska livsmedel när det är möjligt; högeffektiva näringstillskott (för att kompensera för underskottet i den mikronäringsämnen, särskilt mineraler, i den verkliga världen av de flesta människors faktiska kost); och noll eller lite raffinerat socker. Omdömen

Motionera regelbundet

En bra träningsprogram balanserar utvecklingen av aerob kapacitet och styrka. Målet är att arbeta upp till att hålla hjärtklappning (men inte mer än 140 gånger per minut) under minst tjugo till trettio minuter, tre eller fyra gånger i veckan. Oavsett hur ur form man kan vara, eller super-upptagen, det finns alltid ett sätt att få blodet i rörelse. (Naturligtvis, anpassa dessa allmänna förslag till din egen kropp och eventuella sårbarheter den har.) Katalog

Du kan försöka gå på en promenad eller springa, cykla, ta en aerobics klass eller använder utrustningen i ett gym , går för ett dopp, träna i bekvämligheten av ditt hem, gör yoga för att utöva ditt sinne och din kropp, och /eller styrketräning. Omdömen

Undvik Hälsorisker

Hälsa också medel inte utsätta din kropp för risker som miljögifter, rökning, alkohol eller drogmissbruk, eller övervikt: dessa slitage på hälsa i en tid då mammor kan minst råd med det, som att försöka springa ett maratonlopp när du bär ett par tegelstenar

Har regelbundna kontroller Omdömen

Utarmning börjar på molekylär nivå i kroppen, och det kan gå en lång väg innan de blir riktigt tydligt. För att hålla sig frisk, är det viktigt att fånga lite saker innan de får stora.. Skjuta kontroller förrän sjukdomen uppstår är som att söka den stabila efter ledtrådar efter hästen har rymt Omdömen