Varför analysera dina problem kan vara unproductive

När du är upprörd eller deprimerad, bör du analysera dina känslor att räkna ut vad som är fel? Eller ska du bara glömma det och gå vidare? Ny forskning och teorier tyder på om du vill tänka på dina problem, göra det från en fristående perspektiv, snarare än återuppleva Omdömen

Detta svar är relaterat till en psykologisk paradox. Bearbetning känslor är tänkt att hjälpa dig lätta klara, men försök att förstå smärtsamma känslor ofta slå tillbaka och vidmakthålla eller förstärka negativa stämningar och känslor. Lösningen verkar vara varken förnekande eller distraktion, enligt undersökningar som genomförts av University of Michigan psykolog Ethan Kross, som säger det bästa sättet att gå vidare känslomässigt är att undersöka sina känslor på distans eller fristående perspektiv. Omdömen

Kross , tillsammans med University of California kollega Ozelm Ayduk, genomfört en rad studier som ger första experimentella bevis på fördelarna med att ta en fristående perspektiv på dina problem. Kross säger, "se över våra misstag om och om igen, åter upplever samma negativa känslor vi kände första gången tenderar att hålla oss fast i negativitet." Deras studie, som publicerades i juli 2008 frågan om personlighet och socialpsykologi, beskrev hur de randomiserades 141 deltagare till grupper som krävde dem att fokusera (eller inte fokusera) på sina känslor med hjälp av olika strategier i en guidad bildspråk övning som ledde dem att påminna om en upplevelse som gjorde dem att känna sig överväldigad av sorg eller depression. I den nedsänkta analys tillstånd, fick deltagarna höra att gå tillbaka till tid och plats för den erfarenhet och återuppleva det som om det händer dem igen, och försök att förstå de känslor de kände, tillsammans med de bakomliggande orsakerna. I den fristående analys tillstånd, fick försökspersonerna berättade att gå tillbaka tid och plats för upplevelsen, ta några steg tillbaka och flytta ifrån erfarenheter, och titta på det utvecklas som om det hände för dem på avstånd, och försöka förstå vad de kände och skälen för feelings-- vilka lärdomar är att lära. Omdömen

Resultaten av försöket? Omedelbart efter övningen de distanserade-analys inflygnings patienter rapporterade lägre nivåer av ångest, depression och sorg jämfört med de patienter som använde den strategi nedsänkt-analys. En vecka senare deltagarna tillfrågades. De som hade använt den strategi som distanserade-analys fortsatte att visa lägre nivåer av depression, ångest och sorg. I en relaterad studie Ayduk och Kross visade att deltagare som antagit en själv distanserat perspektiv samtidigt tänka på sina problem i samband med ilska, visade sänkning av blodtrycket. Omdömen

Kross "och Ayduk forskning stöder det arbete som psykoterapeut Dr Steven Hayes. Traditionell kognitiv psykoterapi kanske inte är den bästa ingripande enligt Dr Steven Hayes, en känd psykoterapeut och författare att komma ut av ditt sinne och i ditt liv. Hayes har satt världen i psykoterapi på sitt öra genom att förespråka en helt annan strategi. Omdömen

Hayes och forskare Marsha Linehan och Robert Kohlenberg vid University of Washington, och Zindel Segal vid University of Toronto, vad vi kunde kallar "Tredje Wave Psykologer" fokuserar mindre på hur man manipulerar innehållet i våra tankar (fokus på kognitiv psykoterapi) och mer om hur du ändrar deras sammanhang - att ändra hur vi ser tankar och känslor så att de inte kan kontrollera vårt beteende. Medan kognitiva terapeuter talar om "kognitiva fel" och "förvrängd tolkning," Hayes och hans kollegor uppmuntrar mindfulness, meditations-inspirerade praktiken att observera tankar utan att bli intrasslad med dem - tänk tankar är ett löv eller kanot flyter ner strömmen.

Dessa Tredje Wave Psykologer skulle hävda att försöka rätta till negativa tankar kan paradoxalt nog faktiskt förstärka dem. Som NLP utbildad tränare skulle säga, berättar någon att "inte tänka på en blå träd," egentligen fokuserar sitt sinne på en blå träd. Den tredje vågen Psykologer metod kallas ACT (Acceptance and Commitment Therapy), som säger att vi bör erkänna att negativa tankar återkommer i hela vårt liv och i stället för utmanande eller slåss med dem, bör vi koncentrera oss på att identifiera och åta sig att våra värderingar i livet. Hayes skulle hävda att när vi är villiga att känna våra negativa känslor, vi tycker att det är lättare att engagera oss vad vi vill i livet. Omdömen

Denna metod kan komma som en överraskning för många, eftersom de traditionella kognitiva modellen genomsyrar vår kultur och media som återspeglas i Dr Phil show. Kärnan i konflikten mellan traditionella kognitiva psykologer och psykoterapeuter är att engagera sig i en process för att analysera din väg ut dina problem, eller tredje vågen strategi som säger, acceptera att du har negativa föreställningar, tänkande och problem och fokusera på vad du vill. Tredje Wave psykologer erkänna att vi har ont, men snarare än att försöka driva bort det, säger de försöka driva bort eller förneka det ger bara mer energi och styrka. Omdömen

Tredje Wave Psykologer fokuserar på acceptans och engagemang levereras med en rad olika strategier för att hjälpa människor, inklusive sådana saker som att skriva din gravskrift (vad som kommer att vara din arv), klargöra dina värderingar och förbinder ditt beteende för dem. Omdömen

Det är intressant att det den tredje vågen Psykologer strategi kommer tillsammans i en tid då fler och fler människor söker svar utanför den traditionella medicinska modellen (som psykiatri och traditionell psykoterapi representerar). Titta bara på en studie från 2002 i förebyggande och behandling, som fann att 80% folk testade som tog sex mest populära antidepressiva medel av 1990-talet fick samma resultat när de tog en sockerpiller placebo.

Den tredje vågen Psykologer tillvägagångssätt är mycket konsekvent med en stor del av utbildningen och strategi som många liv tränare emot, inklusive Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), och många andliga metoder för beteendeförändringar avspeglas i gamla buddhistiska läran och modernare version exemplifieras av Eckhart Tolle (The Power of Now och en ny jord). Fokus för dessa metoder förstärker begreppen godkännande av negativa känslor och tankar, och i stället för att ge dem energi och slåss med dem, fokus på mindfulness, och ett åtagande att en anpassning av värderingar och beteenden. Omdömen

Vad är fascinerande är hur hjärnan vetenskap och psykologisk forskning stödjer gamla andliga metoder. Kanske nu öst och väst, vetenskap och andlighet går samman. Omdömen

Ray B. Williams är VD för Ray Williams Associates, ett företag beläget i Vancouver, tillhandahåller ledarskapsträning, personlig utveckling och executive coaching tjänster. Han kan nås på [email protected]

Läs mer: http: //network.nationalpost.com/np/blogs/fpposted/archive/2010/02/14/why ... Omdömen Financial Post finns nu på Facebook. Gå med i vår fan community idag Omdömen  ..