*** Positiva fingeravtryck och Shadow utskrifter av Mind

Den här artikeln innehåller ett utdrag ur min bok, den förtrollade SJÄLV, en positiv terapi. Budskapet är så viktigt för oss alla att försöka övervinna motgångar och att leva ett levande av mening och glädje. Jag hoppas att du njuta av följande och försök övningen som följer. Omdömen

Tiden fortsätter att öka min övertygelse att det gamla ordspråket "Öva, öva, öva" är nödvändigt att uppleva ett tillstånd av förtrollning som något annat. Tyvärr är jag övertygad om, i allmänhet, arbetar vi mycket hårdare än vi inser att stanna i tillstånd av besvikelse snarare än att låta oss njuta av stunder av förtrollning. Vi verkar för att öva vistas i dåligt humör och ser våra brister och svagheter i stället för våra styrkor. Vill vi verkligen känner att oroa kommer att hjälpa en situation, snarare än tålmodigt räkna ut lämpliga, mer positiv särbehandling? Den ultimata lösningen är ofta enkla, men vägen till ett permanent tillstånd av välbefinnande kräver övning och ständig medvetenhet och arbete Omdömen

Sanningen är:. De flesta av oss att komma i vägen för vår god psykisk hälsa. Vi kan uppleva en ensam eller ledsen tomhet inuti, drabbas av en känsla av avstängning från oss själva, eller har upprepade förekomster av dåligt humör eller självgenererande negativa budskap. Vi avbryter ständigt våra möjligheter att uppnå positiva tillstånd genom att tillåta rädsla eller räkning av våra elände att ta bort potentiellt värdefulla ögonblick. Många av oss saknar en känsla av komfort om att vara med oss ​​i vår egen mentala utrymme, och inom vår egen kropp. Vi glömmer hur man känner igen och lyfta fram våra välsignelser.

Mina klienter påminner mig varje dag om hur vi kan få på vårt eget sätt. Jag påminner mig själv också, som jag strävar efter att upprätthålla den underbara känsla av enhet med mig själv och världen som jag kallar den förtrollade SJÄLV. Denna "enhet" om undersökas, är en återspegling av våra egna unika talanger, intressen, potentialer och individuella livserfarenheter. Resultatet av att vara ansluten autentiskt till oss själva och vår värld är en chans att leva ett dagligt liv i glädje och mening. Inte vi alla vill det? Jag verkligen göra! Omdömen

Läs mer och mer inser jag är inte en trivial verksamhet som bevara denna förtrollning. Det handlar om mer än positiv själv avseende, men det har ingen psykisk kraft utan grunden för en positiv själv avseende. Det handlar om mer än att bara uppfylla sina grundläggande behov, men det kan inte aktiveras och underhållas utan vissa förhandlingsförmåga. Det innebär också att värdera sina grundläggande behov, men det kan inte aktiveras och underhållas utan vissa förhandlingsförmåga. Omdömen

Det innebär också att värdera sin egen Positiv Fingeravtryck och skugga Skriver i sinnet. (Dessa är de faktiska konkreta och mer vaga minnen som var och en av oss hus inom våra otroliga sinnen) Utan dessa unika minnen och intryck som skapar en väg att bygga upp en positiv själv berättelse, är dessa positiva byggstenar i vår unika förlorade till andra och , mer tyvärr, för oss själva. Vi behöver våra Positiva Fingeravtryck och Shadow Skriver i åtanke så att vår nuvarande och framtida kommer att kunna spegla våra talanger, intressen och möjligheter. För om jag förnekar skönheten och specialness min egen unika, jag igen utelåst från den verkliga erfarenheten av förtrollning. Omdömen

Personlig förtrollning är inte en gruppaktivitet. Det är fortfarande en privat övning … detta få tillstånd känsla av integritet och helhet. Endast den person som själv vet om hon är i ett tillstånd av förtrollning eller besvikelse. Här är tre övningar för att komma igång, inriktad på att betona positiva själv avseende och bygga självkänsla. Omdömen

1. Vänligen skriv ner fem positiva kommentarer om dig själv. Till exempel: "Du är en mycket tillmötesgående och hjälpsam person." "Du är alltid där för mig." "Jag kan alltid lita på dig." Du kan göra dessa uttalanden i den första personen eller tredje person, beroende på vilket som är mer bekvämt för dig. Till exempel kan du säga, "Jag är en modig person som försöker hjälpa andra ut även till stor kostnad för mig själv." Eller så kan du säga: "Du är en mycket modig person som är villig att hjälpa andra, även vid stora kostnader för dig själv." Omdömen

När du har gjort din lista över fem positiva kommentarer du skulle vilja höra om dig själv, sätta detta papper i din plånbok eller plånbok. Läs det för dig själv minst en gång om dagen i en vecka. Du kanske tänker på andra positiva uttalanden du vill lägga till, eller så kan du tröttnar på vissa ettor och ta bort dem. Det är bra, bara hålla antalet cirka fem. Omdömen

2. Efter en vecka, besvara följande frågor: Omdömen

(a) Hur kändes det att läsa dessa anmärkningar Omdömen

(b) Fanns det anmärkningar du önskat att du kunde ha gjort men ärligt kände du gjorde "? t förtjänar? Om så är fallet, vad tycker du är några av de saker som du kanske behöver för att arbeta på innan du kan legitimt göra en särskild uttalande? Skriv ner några av dessa saker. Försök att vara objektiv. Är din lista realistisk? Alltför perfectionistic? Om det är perfektionist, försöka göra det mer realistiskt. Kom ihåg att införliva positiva själv avseende kräver övning och upprepning lika införliva negativa själv uttalanden krävs upprepning. Om du hittar denna övning obekväma vid denna tid, återgå till den senare. Omdömen

3. Gör en SELF STOLTHET lista. För er som kan ha svårt att tydligt räkna några av dina positiva kapacitet, jag föreslår att du föra en dagbok för en vecka. Under veckan, skriver egen åtminstone en punkt per dag som du kan vara stolta över att ha hanteras väl. Till exempel, på din lista som du kan hitta, "Jag var artig och vänlig mot flera personer i kassan linje i snabbköpet, trots att jag var trött." Eller du kanske skriva en annan kommentar som, "Jag brukade mitt huvud snarare än min näve och verkligen delade med min son min oro över hans få en annan trafik biljett, snarare än att visa intensiv ilska. " Eller du kanske skriva något så enkelt som "Jag tog hand om min kropp idag. Jag åt rimliga livsmedel och tog en promenad." Omdömen

I slutet av veckan, läsa över din lista tre gånger på en sittande. När du har gjort det, ge dig själv en mental kram eller visualisera dig själv skaka hand eller ge dig själv "high five" tecken, eller ens placera en guldstjärna på din panna. Ge dig själv lite erkännande Omdömen  !.