Byte Channel

Som svar på min tidigare JOT - Hitta Stillness - en klok terapeut, Betsy Sansby, påminde mig om att ibland en person som bara inte kan hitta någon stillhet någonstans. Kanske du har epilepsi eller kronisk smärta, eller vilt orolig ett barn eller annan nära anhörig, eller har avvisats i kärlek eller hade botten faller ut ekonomiskt. Med andra ord, som Betsy uttryckte det, som det finns ett näste av bin i bröstet Omdömen

Hon har rätt Omdömen

Ibland inre metoder misslyckas du -.. Eller åtminstone inte anpassad till ättikslag du befinner dig i. Du har låtit bli, låt gå, och släppa in. Du satt att meditera och det var som att sitta på spisen. Du försökte att vara här nu och hitta lektioner - och ville döda den person som sa till dig att göra detta. Du känner fortfarande förfärlig, överväldigad, arg, rädd, otillräcklig eller deprimerad. Nu vad? Omdömen

Ibland hjälper det att byta kanal, att ta någon form av action Omdömen. Titta på TV, äta en muffin, be om en kram, få ut ur huset, s omething
(inte skadligt) att skaka upp saker och ting, distrahera dig, ställa ut, bränna bort ånga, etc. Omdömen

Vid något tillfälle har du fortfarande att engagera sinnet direkt och gör vad du kan med din situation. Men det är verkligen en plats för andrum eller glädje i sin egen rätt, plus dessa hjälper tanka dig för utmaningar. Omdömen

Plus, byta kanal har inbyggda nytta av att ta initiativ för din egen räkning. Detta bidrar till att motverka den naturliga men skadligt känsla av hjälplöshet som kommer från tuffa tider, och det stöder en känsla av att du och dina behov verkligen materia Omdömen.

Practice. Omdömen

Till att börja med, ge dig själv tillåtelse att byta kanal. Ibland fastnar i en situation, relation, eller känsla och tycker att det är ädlare, vaken, öppen, uppmärksam, acceptera eller terapeutiskt för att stanna med det, även om det gör ont som fan och inte få någon bättre. Visst, låt oss inte missta sig på sidan av undertrycka känslor eller som löper från den första antydan till obehag. Men låt oss inte heller missta sig på sidan av att köra varv runt en bana i helvetet. Omdömen

Sedan göra
något. Det behöver inte vara ambitiös. Vanligtvis enklare, desto bättre Omdömen

Försök med fysisk njutning -. Som hjälper lugna ner stressen maskiner i din hjärna. Kör vatten över händerna. Rulla huvudet runt halsen. Luktar en apelsin. Titta på en blomma. Omdömen

Behandla din kropp väl. Ät lite protein. Ta en tupplur. Gå på en promenad. Gör kraftig motion om du kan. Kom ihåg dina vitaminer. Omdömen

Vidga ditt perspektiv. Titta ut genom fönstret. Tänk på din situation från ett fågelperspektiv, en mer opersonliga vinkel. Fundera på hur någon (verklig eller inbillad) som djupt älskar dig skulle titta på det. Tänk på det bland 7 miljarder andra människor, eller i svepet av historien. (Naturligtvis inte att minska, avvisa eller skam din egen smärta.) Review

Roa dig. Se en film, lyssna på musik, gå titta på en show. Titta på Red Bull stunts, konsert videor, fantastiska pong skott, eller klättring på YouTube (okej, några av mina favoriter) eller vad du vill Omdömen

Ange något för. utöva kontroll någonstans Omdömen. När jag känner mig deprimerad, jag gör min säng. Håll det enkelt: vik ett par handdukar maträtt, separera stora gafflar från de små, räta en hylla med böcker Omdömen

Anslut med andra (så länge du inte känner överväldigade av det).. Ring en vän. Sällskapsdjur ditt husdjur. Sitt i en coffee shop full av främlingar och njuta av rörelse. Omdömen

Gå någon som matar ditt hjärta. Kanske sitta under ett träd, eller vid en bäck, sjö eller hav. Kanske en kyrka eller tempel. Eller en park med barn som leker, ett museum eller en trädgård. Omdömen

Varje liv är svårt ibland, och vissa liv är fruktansvärt hårt hela tiden. Gör vad du behöver göra. Det är OK att byta kanal Omdömen . Omdömen.