Stoppa dessa 8 skadliga matvanor för att förlora weight

Modernt boende har ersatt viktiga ritualer som observerades livligt och andäktigt i det förflutna. Före är en alltför viktig aktivitet som tas för givet att äta.

Kulturer och religioner runt om i världen lägger extra vikt vid måltiderna – särskilt middag. Även i den amerikanska kulturen, mest romantiska datum, familj limning, och seriösa affärer görs under middagen. Omdömen

Men nu, med uppkomsten av teknik, växande antal snabbmatsrestauranger och skiftande arbetsschema, vårt dagliga äta vanor har störts. Vad som brukade vara en hedrad ritual som binder familjen, vänner och grannar har blivit godkänd verksamhet. Detta sätt att ta måltider som inte bara bryter familjen bindning tid, men det bidrar också till viktökning.

Farorna med multitasking Omdömen Enligt en Harvard Health blogg, äta medan du gör annat förstör vår aptit. En studie som citeras i artikeln visade att distraktion och ouppmärksamhet till måltider resulterar i att äta mer. Det visar också att uppmärksamma en måltid gör människor äter mindre.

Denna studie stöder vad neuroforskare har nyligen upptäckt: multitasking, eller göra två eller fler saker samtidigt, är farlig för både psykisk och fysisk hälsa. I en annan studie kunde forskarna visa att multitasking nedskärningar ned effektivitet och prestanda eftersom hjärnan kan bara fokusera på en sak på en viss period. Om ihållande, multitasking kommer att kunna göra ändringar i våra hjärnor, vilket gör oss mindre uppmärksam och fokuserade på våra mål, såsom viktminskning. Omdömen

Mindfulness att äta Omdömen Om din hjärna redan har rewired sig till en punkt att det redan längtar efter multitasking, experter tyder på ett motgift – mindfulness. Dr. Jon Kabat-Zinn, professor vid University of Massachusetts, introducerade mindfulness meditation att integrera psykologi som en form av psykoterapi. Härstammar från det buddhistiska munkar ofta gör, är mindfulness meditation ett medvetet försök att uppleva varje sensation för närvarande passivt och nonjudgmentally under en begränsad period. Bruket av medvetet fokus och uppmärksamhet på ett eller alla våra sinnen återfå vår förmåga att leva i nuet och göra det bästa av de bra sakerna i livet som ofta tas för givet. Omdömen

Precis som buddhistiska munkar, vanliga människor kan göra det mesta av vår mat genom mindful äta. Studier har visat att förändra vår måltid attityder och praxis samt måltids ritualer kan vara lika viktigt som besatt om den mat vi äter

Experter säger att det tar ca 20 minuter innan hjärnan börjar signalering “. I &'; m fullständig &"; eller “ I &'; M inte är hungrig längre och" att stänga av aptit. Mindless äta gör dig ta in mer kalorier än din kropp behöver i 20 minuter Omdömen

Även om du inte &'en;. T ägna tillräcklig uppmärksamhet och fokusera på vad du och' re äta, ditt sinne kan inte bearbeta informationen. Därför behöver information om den mat du åt inte få lagras i minnet. Utan ett minne av vad du &'; ve ätit, du brukar äta igen på kortare tid än du kanske har om du tränar mindful äta Omdömen

För att observera mindful äta göra följande:. Omdömen • Ät långsammare
• Uppskattar tystnaden Omdömen • Eliminera distraktioner
• Var uppmärksam på smaken Omdömen • Vet din mat Omdömen

Skadliga matvanor Omdömen Är du skyldig till att sluka din mat tanklöst? Om du gör något av vanor nedan bättre ändra dem nu:

Att äta skräpmat och ndash; dessa livsmedel är packade med ingredienser som är fulla av skadliga kemikalier och salt och socker som är bidrar till fetma och utgör faror för din hälsa Omdömen

Äta &';. på språng och' – En studie fann att äta choklad samtidigt gå runt kan få oss att äta fem gånger mer. Du kommer också att ha en hård tid bränner kalorier när du konsumerar mat när du kör Omdömen

Att äta ute &ndash. Livsmedel serveras på restauranger, särskilt snabbmat, kan bidra till att konsumera en hel del oönskade kalorier. Så mycket som möjligt, laga mat eller laga mat på egen hand Omdömen

Emotional äta &ndash. Äta bör inte vara ett verktyg för att lindra din ilska, stress eller sorg. Denna praxis kan spåra ur din kost och bidra till hetsätning. Gör vissa spänningsminskande övningar innan du tar en tugga Omdömen

Midnight småätande &ndash. Var försiktig när du smyga ut för en nattmackan som din ämnesomsättning är långsammast under kvällar Omdömen

Hoppar över frukosten &ndash. Äta frukost ökar nivån av hormonet dopamin som ansvarar för modere matintag. Dopamin kan minska mat cravings senare under dagen Omdömen

sömnbrist eller ett berövande &ndash. Även om detta inte är en äta vana, sova mindre än 7-8 timmar stör bantning

Äta framför röret – Äta och titta på tv är två olika verksamheter som inte får göras samtidigt. Omdömen

Betrakta varje måltid som en tid att ta en rast från verksamheten i dag att fylla din energi. Ge åtminstone 20 minuter att tugga och svälja din mat. Genom att äta uppmärksamt, kan du lära dig och magen att uppskatta de välsignelser som du har Omdömen  ..