Mindfulness Meditation

Meditation är praxis där du tränar din hjärna att lugna och främja avslappning. Det finns olika typer av meditation och det är viktigt att du hittar en som fungerar för dig. En typ av meditation är mindfulness meditation som är en unik form av meditation. Det är unikt eftersom det inte handlar om att få dig att skilja sig från hur du redan är utan kommer att hjälpa dig att bli medveten ögonblick för ögonblick det som redan sant. Det hjälper dig att vara i nuet med vad som händer oavsett vad det är. Enkelt uttryckt är det en typ av meditation som innebär att fokusera ditt sinne på nuet, inte det förflutna eller framtiden. Att vara mindful innebär att vara medveten om dina handlingar och tankar nu och inte döma dig själv. Enligt forskning som gjorts mindfulness meditation kan bidra till att minska stress, stärka ditt immunförsvar och förbättra ditt humör. Omdömen

Mindfulness meditation bör göras hemma där du kan hitta en bekväm, tyst, och oavbruten utrymme såsom ditt sovrum. Du kommer att behöva sitta på golvet eller i en stol med din nacke, rygg och huvudet rakt men se till att du inte gör det stelt. Samtidigt sitter tömma ditt sinne av alla tankar på det förflutna och framtiden och stanna i nuet istället. Omdömen

Du bör också börja bli medveten om din andning gör att du fokuserar på känslan av luften när den rör sig in och ut ur din kropp när du andas. När luften kommer in i näsan känner din mage stiga och falla, men inte bröstet. Andas ut genom munnen. När du gör dina djupa andningsövningar märker hur varje andetag förändringar och blir annorlunda. Omdömen

Börja med att titta på varje tanke som kommer och går oavsett om det är rädsla, hopp, oro eller ångest. När de kommer in i ditt sinne inte undertrycka eller ignorera dem utan helt enkelt göra anteckningar om dem i ditt sinne. Behåll lugnet och använda dina andningsövningar som ett ankare. Om du börjar att hitta dig själv att få transporteras bort i dina tankar se var ditt sinne reste till utan att döma dig själv och sedan återvända till dina andningsövningar. Hur länge du gör mindfulness meditation är upp till den enskilde, men du bör försöka göra det åtminstone i femton minuter eller mer dagligen. När du får nära slutar din meditation session sitta still i några minuter när du blir medveten om var du är och sedan gradvis gå upp.

När det gäller det rum du använder för meditation kan du tända aromterapi ljus eller rökelse, men se till att det använder du har mjuka avkopplande dofter. Om du sitter på golvet för att göra din mindfulness meditation det är okej för dig att använda en kudde eller kudde för att göra det lättare att sitta. Du vill också se till att stolen du använder kan du sätta fötterna på golvet Omdömen  ..