Frihet från Själv Harm: Urge Surfing - En Mindfulness Skill man hanterar Urges

Hitta en lugn plats där du kommer att vara relativt fri från distraktioner och sannolikt inte kommer att bli störd av någon. Sitt i en bekväm ställning. Skriv ner hur stark din längtan är på en skala från 0 (ingen lust alls) till 10 (starkaste uppmana dig och' någonsin har haft). Sedan skriva ner hur mycket du känner dig som om du kan hantera din lust på en skala från 0 (kan &'en; t ta det för en mer sekund) till 10 (kunde hantera det tio timmar i sträck om du var tvungen att) Review.

Tänk dig att du och' re stående på en surfbräda på havet i en varm, tropisk plats. Du kan se den vita sandstranden i framför dig, det &'; s liten bris, och du kan lukta saltet av havet Omdömen

Det finns några fluffiga, vita moln ovanför, och solen känns varm. på ryggen. Verkligen transportera dig till den här scenen. Nu, tänk dig att din lust att skada sig själv är den våg som du och' re ridning. Verkligen märker vad suget känns i kroppen. Inrikta sig på de känslor du känner (till exempel, trånghetskänsla i musklerna). Nu, tänk dig att du och' re surfa på vågen och vågen är din längtan. Som din längtan stiger och blir starkare, får vågen högre, men du håller på att surfa på toppen av det. Föreställ dig att du och' re en utmärkt surfare som kan hantera alla våg som kommer i din väg. Som lusten blir starkare och starkare, får vågen högre och högre tills det vapen. Föreställ dig att du och' re rida på vågen till stranden. När du titta på och surfa på vågen, märker vad som händer med det. Observera om det blir högre och starkare, eller om det börjar bli lägre och svagare. När det blir svagare, tänk dig att du och' re glida med din surfbräda i till stranden. När det börjar bygga igen, tänk dig att du och' re tillbaka ute på vågen, bara rida den. Fortsätt att göra detta för ungefär tio minuter eller så. Eller fortsätta göra det tills du känner dig som om du har ett handtag på lusten och kommer inte att agera på det.

I slutet, skriv ner hur stark din längtan är på en skala från 0 till 10, och hur mycket du känner dig som om du kan hantera din lust på en skala från 0 till 10 Omdömen

Också ihåg att om du använder bilder av en våg på en ocean doesn och' t-arbete för dig (eller isn och'! t din kopp te), kan du också göra denna övning genom att helt enkelt märker hur de fysiska känslor och förnimmelser av lusten kommer och går Omdömen

Utdrag ur FRIHET FRÅN självtillfogade skador.. Att övervinna självskadebeteende med kompetens från DBT och andra behandlingar (New Harbinger Publications Omdömen