Nybörjarguide till meditation för stress Relief

Meditation fungerar som både förebyggande och korrigerande åtgärder för stress, men nybörjare tycker att det är särskilt svårt att få det rätt. På grund av bristen på ett lugnt sinne och orubbliga fokus, 80% människor att sluta meditera inom den första veckan själv. Omdömen

För att förenkla processen för meditation, här är en steg-för-steg-guide för att hjälpa dig att få grundläggande rättighet. Omdömen

Fäst ett tids- Välj en viss tid och hålla fast vid det, även om du misslyckas på meditera, bör du försöka att åtminstone bara stanna kvar i en lugn miljö vid den angivna tidpunkten. Helst försök att meditera tidigt på morgonen och en öppen miljö för att minimera störningar. Omdömen

Starta små Rikta inte att meditera i en halvtimme rätt på första dagen själv. Börja med mediterar i 5 minuter och sedan gradvis öka. 30 minuter med regelbunden meditation är nog när man har lärt sig att meditera på egen hand. Omdömen

Välj önskad metod för meditation- Vissa människor mediterar på lugnande musik medan några genom att upprepa affirmationer. Det finns människor som mediterar genom att spela musikinstrument som piano och harmonium. För nybörjare är det enklaste genom att upprepa ett mantra eller affirmation. Allt från &'; Jag har kraften i universum inom mig och ' ;, &'; Jag är mycket starkare och mäktigare än jag ger mig själv kredit för &' ;, &'; Jag accepterar och älskar mig själv som jag är &'; att skandera mantrat &'; Om &'; upprepade gånger kommer att hjälpa såväl. Omdömen

Håll dig taggad Under de första dagarna, din uppmärksamhet kommer att få avledas. När din uppmärksamhet gungar, bara försöka ta ditt fokus tillbaka till vad det är att du fokuserar på. Vare sig det är att upprepa ramsor eller koncentrera sig på ett objekt, hålla föra ditt fokus tillbaka. Om du tror att låten eller musik är inte tillräckligt för att hålla dig fokuserad, leta efter ett alternativ. Försök inte att meditera på din favoritlåt; det skulle finnas någon överraskningsmoment. Istället leta efter musik som du inte är bekant med; ett bättre alternativ skulle vara att spela något som är relaterat till natur- regndusch, röster av fåglar, etc. Omdömen

Bo i presenterade Som en fortsättning på ovanstående punkt, när ditt sinne vacklar till slumpmässiga tankar ; försöka få det tillbaka till nuet. Tanken är att vara vaken och medveten om dig själv, din omgivning, och din inre kraft. Ett bra sätt är genom att fokusera på dina andetag, som tjänar det dubbla syftet att hålla dig fokuserad och lugnande ditt sinne genom djupa andetag. Omdömen

Följ med på en grupp- Det finns olika typer av grupper som organiserar gruppmeditation. Det är alltid lättare att ha vägledning och yogin eller lärare vill särskilt vägleda dig bättre efter en grundlig förståelse av din personlighet och behov. Det rekommenderas att du går till dessa grupp meditation sessioner ensam och inte med en vän, om du inte helt säker på att meditation är vad du skulle koncentrera sig på. Omdömen

Precis som allt som är nytt, är meditation för svårt för människor som just har börjat utanför. Du måste dock vara långlivade och engagerad, och det så småningom skulle löna sig Omdömen  ..