Quiet Please! Taming Monkey Mind i Meditation

Det &'; s kallats apan sinnet – den ändlösa tjattrande i huvudet som du hoppar på ditt sinne från tanke till tanke när du dagdrömmer, analysera dina relationer, eller bekymra sig över framtiden. Så småningom börjar du känna att dina tankar snurrar i cirklar och du &'; re vänster helt förvirrad Omdömen

Ett sätt att tämja denna vilda varelse i huvudet är genom meditation &ndash. även om det paradoxala är att när du rensa ditt sinne för meditation du faktiskt bjuda apan i ditt sinne för att spela. Detta är när du får möjlighet att tämja denna mentala odjuret genom att flytta bortom tanken – att bli medveten om en tanke i stället för att tänka en tanke. Skillnaden är subtil, men betydande. När du är medveten om dina tankar, kan du låta dina tankar stiga och flyta iväg utan att låta dem dra dig i olika riktningar. Att kunna koncentrera är ett av de verktyg som gör att du kan sakta ner din tankeprocess och fokusera på att observera dina tankar. Omdömen

Att utveckla din koncentration, kan du börja med att fokusera på andningen när du mediterar. När din apa sinne börjar agerar upp, observera dina tankar och sedan tillbaka fokus till dina andetag. Vissa andnings meditationer uppmanar er att fokusera på uppgång och fall av andnings genom buken, medan andra har du koncentrera dig på ljudet av andningen. Brand kan också vara fascinerande, och fokusera på en ljuslåga är ett annat användbart verktyg för att utnyttja sinnet. Håll blicken mjuk och ofokuserad under iakttagande av färg, form och rörelse av lågan, och försöka att inte blinka. Blunda när du känner behov och fortsätta att titta på lågan i ditt huvud. Skandera, hängiven sång och mantran också fortfarande sinnet. Men du väljer att tämja apan sinnet, gör det med fast vänlighet. Nästa gång tjattrande uppstår, märker det och sedan låta det försvinna. Med övning, kommer din apa sinne blir tyst och så kommer du. Omdömen

För mer inspiration, besök DailyOM.
.