6 tips för att utveckla vanan av Meditation i 2009

6 Enkla tips för att införliva Meditation i ditt liv Omdömen (utan att ta någon tid av din nuvarande schema) Review

När de flesta människor tänker på meditation de bild sitter i en obekväm position, slutna ögon, utan distraktioner upprepa vissa mantra de kan och 'en; t ens uttala!

Med detta sätt att se på meditation, det &'; s inte konstigt att många av oss don &'en; t vill meditera. Den sorgliga sanningen är att medan de flesta av oss är medvetna om att meditation är bra, väldigt få av oss faktiskt har en regelbunden meditation. Ändå den här artikeln kommer att visa dig vad meditation verkligen är och ger dig enkla tips för att införliva den i ditt dagliga liv utan att ändra nuvarande schema. Omdömen

Så vad är meditation? Meditation handlar om att vara fullt närvarande i nuet och i det ögonblicket du är “ medveten &"; om sanningen om vem du är (utöver ditt sinne, din kropp eller din situation).

Har du någonsin varit i vördnad för en vacker solnedgång så mycket så att du inte var &'en; t tänka på vad som hände för fem minuter sedan, eller om vad du skulle göra i framtiden? Och som du tog i den majestätiska solnedgången märkte hur du kände verkligen lever inuti. Du kände ren bliss, glädje eller frid. Och kanske till och med hade en känsla som “ Den doesn och' t bli bättre än så här &"!;

Jo det är meditation!

Vi gör ofta meditation mycket mer komplicerat än det egentligen är. Kom bara ihåg att meditation handlar om att vara närvarande i nuet. Därför kan helst vara din meditation Omdömen

Enligt en internationell undersökning som jag sammanställt (med resultat från människor i 44 olika länder) det största hindret människor möter införliva meditation i deras dagliga liv är. TIME. Vi don och 'en; t har tillräckligt med tid att meditera. (Jag ursprungligen trodde att detta var en amerikansk dilemma men upptäckte att detta är ett vanligt hinder för de flesta människor runt om i världen). Vi har alla bara 24 timmar på en dag och de flesta av oss leda hektiskt fyllda med arbete, familj och andra åtaganden. Många av oss har knappt tid att träna bland de otaliga dagliga aktiviteter som behöver få gjort Omdömen

Well don &'en;. Orolig; Här är sex enkla sätt du kan börja införliva meditation i ditt dagliga liv just nu utan att ta någon tid av din nuvarande schema Omdömen

Tips # 1 Don &';. t vänta – Meditera ™ Omdömen

Börja med att konvertera din väntetiden till meditera tid. Omdömen

Den genomsnittliga personen väntar 42-60 minuter om dagen! Tänk på det –. Vi väntar på is på telefon, vi väntar på datorprogram för att ladda ner, vi väntar på möten och vi väntar i rad vid bank eller mataffären Omdömen

Men de dyrbara stunder åt till att vänta, kan omvandlas till meditera tid istället. Så nästa gång du och' re väntar på is på telefonen, ta en stund att märka dina andetag. Eller, nästa gång du och' re väntar i rad vid banken tar en stund att le inifrån. Medan du och' re väntar på ett möte, märker aliveness inuti kroppen Omdömen

Nyligen väntan på en tandläkare och' s. Utnämningen jag tillät akvariet i väntrummet för att vara min meditation. Jag satt där och märkte levande färger och graciösa rörelser av fisken. Omdömen

Så låta väntetiden vara din meditera tid. Om vi ​​var gjorde detta en enkel sak, vi och' D har en regelbunden meditation.

Och den andra stora fördelen att omvandla väntetid till meditera tid är att du upptäcker att du don &'en; t sinne väntar. Jag njöt av att vara 20 minuter tidigt att min kiropraktik utnämningen eftersom jag trodde, och" Great, kan jag få en 20 minuters meditation &"!;

“ Jag tror att inte vänta, meditera ™ löfte var en av de bästa saker jag har gjort för mig. Det ger mig en sådan angenäm sak att göra under normal "väntar" tid som jag ser verkligen fram emot att gå platser där jag kommer att ha väntetiden &"!;

-Amy Bush Bradley, företagsägare och förälder till tre Omdömen

Tips # 2 Välj en daglig verksamhet där för att införliva din meditation Omdömen

En annan enkel sak du kan göra är plocka en daglig verksamhet där du kan använda meditation. Nedan följer några exempel:

* borsta tänderna
* duscha Omdömen * tömma diskmaskinen Omdömen * gå
* äta
* vika tvätten Omdömen

Till exempel när du borstar tänderna på morgonen ta en stund att märka dina andetag medan du &'; re göra det. Eller när du duschar, uppmärksamma hur vattnet känns rör sig över ansiktet eller huvudet. När du tömmer diskmaskinen meddelandet om placeringen av varje maträtt eller känna aliveness i dina händer när du lägger varje maträtt bort. Omdömen

Och ja, du kan även öva meditation medan man äter. En deltagare i en av våra 21 dagars meditation cirklar bestämde sig för att träna “ meditation &"; under hennes dagliga frukost. Hon uppmärksammade hennes andning när hon åt. Hon märkte konsistens och smak av maten hon satte i hennes mun.

Tips # 3 Har din hund eller katt vara din meditation Omdömen

Majoriteten av befolkningen äger ett husdjur, men vi don &'en; t inser att vår hund eller katt kan vara vår meditation. En gång medan meditera min katt Vinnie kom fram till mig och började “. Jama &"; Han ville ha min uppmärksamhet. Och snarare än att försöka ignorera honom, öppnade jag ögonen och började klappa honom. Jag märkte en känsla av hans päls medan petting honom. Han blev min meditation. Omdömen

Och om du har en hund, kan gå ut med hunden vara din meditation. När du går din hund har ni märkt hur din hund är bara helt i ögonblicket; tar i allt? Tja du kan göra det också! Nästa gång du och' re promenader din hund “ ta &"; din omgivning. Lägg märke till färger och former av träd, hus, etc. Känn dina fötter när de rör betongen. Omdömen

Våra hundar och katter kan också vara bra meditation timers om vi låter dem vara. Ofta när du sitter vid datorn hela dagen, kommer Vinnie komma upp och kräver uppmärksamhet genom att jama. Jag kommer att sluta vad jag gör (om än bara för ett ögonblick) och sitta på golvet med honom och bara vara med honom. Omdömen

Tips # 4- Har vad du tittar på är din meditation Omdömen

Jag kallar detta en &"; visuell meditation &"; när vi låter saker som vi ser med våra fysiska sinnen att bli vår meditation. Ta till exempel solnedgången jag nämnde tidigare; som kan vara din meditation. Naturen kan vara din meditation … träden, blommorna, floder, växter, fåglar, andra djur. När man tittar på föremål, bara märker deras skönhet.

I &'; ve hade även titta på bilar i en fullsatt parkeringsplats vara en meditation. Bara märker färgerna på bilarna. Lägg märke till himlen, trottoaren. Titta på människor i ett trångt köpcentrum kan även vara din meditation. Titta på människor runt omkring dig utan att döma eller etikettering. Lägg märke till din andedräkt eller känna aliveness inuti kroppen.

Tips # 5- Meditera under körning Omdömen

I &';! m säker på att du och' ve hört meditation CD &'; s som säger “ inte lyssna på medan du kör &". Och naturligtvis bör sunt förnuft säga att “ ja du bör inte blunda när du kör och bild själv flytande ner en bäck &". Men om meditation handlar om att vara närvarande i nuet, kan du göra det när du kör. Nästa gång du och' re körning, försök känna aliveness i dina händer när de rör vid ratten. Eller ta stunder under körning att märka dina andetag.

Du &'; ll också märka när du mediterar medan du kör, du don &'en; t får ilsken om någon skär dig iväg på motorvägen Omdömen

Tips # 6 Andas genom magen hela dagen!.

De flesta av oss andas ytligt genom våra bröst. Det är viktigt att lära sig att andas genom magen. Som du andas, känna din mage stiga. När du andas ut, känner magen lägre. Omdömen

Om du behöver, bilden en ballong i magen och som du andas föreställa ballonguppblåsande och när du andas ut, bild ballongen tömmas. Omdömen

Jag tar tre fina djupa mage andetag med jämna mellanrum under hela dagen. Om du känner för lite energi, ta tre mage andetag. Om du börjar känna sig stressad, ta tre djupa andetag mage! Omdömen

Som ni kan se, vad som helst kan vara din meditation. Ditt liv kan bokstavligen vara en meditation. Dessa stunder du tillbringar hela dagen i väntan, gör en daglig verksamhet, kör eller går din hund kommer verkligen göra en skillnad i ditt liv.

Om du implementerar någon, eller flera, av dessa tips i ditt liv just nu, du och' ll har en regelbunden meditation och du kommer att uppleva mer glädje, mer lugn och mindre stress i ditt liv och dina relationer Omdömen

Fred, Omdömen

Lisa Hepner Omdömen <. p> Du kan titta på en TV-intervju i Hepner förklara tre tips på:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Om du vill få personlig, levande meditation instruktion från mig i 21 dagar för att hjälpa dig att utveckla en vana av meditation, börjar vår nästa meditation cirkel 19 januari. Vi genomför tipsen ovan under 21 dagar praktiken så att det blir ett sätt att vara Omdömen

För att delta i nästa cirkel gå till: http://www.projectmeditate.com/january09.html
.