Enkel att använda Meditation Techniques

Även om det finns många olika metoder för meditation, de grundläggande principerna är desamma. Det finns bokstavligen tusentals olika meditationstekniker, så jag ska försöka sammanfatta för dig grunderna bakom dem. Många har du fokusera på andningen eller mantra. Dessa är helt enkelt verktyg som hjälper dig att nå det önskade meditativa tillståndet. Omdömen

Andning Omdömen

Den enklaste meditationsteknik av allt är att helt enkelt titta på dina andetag. Allt du behöver göra är att helt enkelt andas in och ut under iakttagande dina andetag. Sitt i en stol med fötterna platt på golvet. Dina händer palm upp och öppna vilande på benen. Andas in helt, tills dina lungor är fulla. Med varje andetag du andas, känna dig mer och mer avslappnad. När du andas ut, andas ut tills lungorna är tomma. Medan du andas ut, tänk all din stress förvandlas till rök och gå ut till slutet av universum. Med varje andetag, känner du lättare, mer energi. Gör detta i 15-20 minuter medan medvetet observera dina andetag och se hur väl du känner! Även bara upprepa detta för 3 djupa andetag i ... och ut ... får dig att känna mer lugn och centrerad. Omdömen

Andning är effektiv på grund av hur det spelar en roll i ditt dagliga liv och välbefinnande. Många människor som utövar andra alternativa läkemedel, såsom yoga och qigong, tror också att andningen är avgörande för att bibehålla rätt sinnesstämning. Under meditation, tror jag att andas måste regleras för att meditera på rätt sätt. Omdömen

Du kan se detta tydligt i vardagen utan att ta hänsyn meditation alls. När du är avslappnad och bekväm, är din andning långsamt och djupare. Men, när du är orolig, stressad eller orolig, snabbar din andning upp. Om du blir distraherad, händer detta. Genom att reglera din andning, kan du fokusera ditt sinne och få kontroll över den mer effektivt. Omdömen

Som ett verktyg i meditation, kan du få kontroll över din hjärna med hjälp av andningen. För att göra detta, fokuserar bara på rytmen i din andning.

När du inte mediterar, försök att uppmärksamma dina andetag. När du fånga dig själv att hålla andan när du blir stressad, kom ihåg att ta några djupa andetag. Snart kommer andningen blivit något som bidrar till att underlätta ditt sinne. You &'; ll ser detta som din andning blir mer regelbunden och sedan så småningom djupare och långsammare.

När detta händer, din hjärna förändras också. Det blir tyst, lugn men ändå alert. You &'; ll känna lugn och frid. Du är också mer medveten om din omgivning och mer benägna att få fördelarna med meditation. Omdömen

mantran Omdömen

Även om vissa meditationslärare kommer att säga att ett visst urval av ljud ska användas för ditt mantra som bestäms av din nervsystem, har jag upptäckt att det verkligen isn &'; t mycket märkbar nytta av detta. Du kan använda vilket ord som är neutral och som tillåter dig att vara fokuserad. Det bör inte vara något som lätt ger en annan tanke till ditt sinne Omdömen

Det spelar och'. T måste vara ett ord heller. Det kan vara en meningslös ljud eller en grupp av ljud. En av de enklaste, men förmodligen den mest kända meditation mantra av allt är - och" OM &" ;, ibland också stavas “ aum &" ;. Omdömen

“ Aum &"; inte har en ordagrann översättning. Det har lärt att det är viktigt vibrationen av universum. Om du skulle ställa in den faktiska ljudet av kosmos, den eviga ljudet av “ Aum &"; är vad du skulle höra. Detta mantra är ofta sjöng högt.

En av nycklarna till Mantra meditationer upprepar mantrat försiktigt högt eller i ditt sinne. Kraften i denna teknik kommer från att släppa och låta din uppmärksamhet att dyka in i de djupare riken medvetenhet. Även om du kommer att fokusera på mantrat, vistas fokuserat på mantrat är inte syftet med denna typ av meditation. Alltför hårt försöka vara fokuserad skulle hålla din uppmärksamhet från fallande till de djupare världarna i ditt sinne. Kom ihåg att din hjärna behöver gå in i en fas där inga tankar eller mycket få tankar och inga tankar betydelse passerar genom det. När detta händer, är den djupaste nivån av tankar och medvetande hittas och först därefter kan det hända. Omdömen

Meditation musik. Omdömen

Lyssna på musik kan göra underverk för den meditativa processen. Alla har olika smaker i musik. Vi bör lyssna på musik som får oss att känna sig bekväma. Sitta ner och tvinga dig att lyssna på meditation musik som du inte gillar kan skapa stress, inte lindra det. Musik är en viktig stämnings växlare arbetar på flera nivåer på en gång.
Hela mänsklig energiska systemet är mycket påverkas av ljud. Den fysiska kroppen och chakra centra svara specifikt till vissa toner och frekvenser. Många experter menar att det är rytmen i musiken eller beat som har lugnande effekt på oss även om vi kanske inte är mycket medveten om det.

guidad meditation CD-skivor och även nedladdningsbara meditations mp3-filer är mycket allmänt tillgängliga och du bör inte ha några problem att hitta en som genljuder med dig. Eftersom musiken spelar, gör det möjligt att tvätta över dig, skölja bort stressen från dag. Fokusera på din andning, låter det fördjupa, långsamt och blir regelbundet. Koncentrera dig på tystnaden mellan tonerna i musiken; Detta håller dig från att analysera musiken och gör avkoppling mer komplett. Omdömen

En annan typ av cd eller mp3 som är tillgänglig är binaurala beats. Binaural beats är ett intressant fenomen som uppstår när du spelar två ljudvågor som är mycket, mycket nära i frekvens, men inte identiska med varandra. Om du spelar dessa två hörbara frekvenser separat, en i varje öra, kommer din hjärna att lösa skillnaden mellan de två och “ hör &"; en tredje frekvens, även om det isn &'; t där. Detta “ tillåter &"; din hjärna att höra frekvenser normalt under de normala humana hörselfrekvenser Omdömen

Vad &'; s. udda – och spännande – är att dessa uppfattas svävningsfrekvenser orsakar din hjärna att göra några märkliga saker. Dessa binaural svävningsfrekvenser kan fungera så bra att man kan återskapa effekterna av år av meditation på bara några minuter utan att lämna säkerhetszonen av dina egna pålitliga hörlurar. Omdömen

gående meditation Omdömen

Meditation har normalt förknippats med ensamhet, lugn och fysisk inaktivitet. När man talar om meditation, kan du brukar komma upp med ett scenario där en person finner ett avskilt område, blundar i tystnad, och vilar sin kropp medan du arbetar hans sinne ut. Har meditation alltid måste vara så här? Omdömen

Meditation är en konst. Ett förfarande. En färdighet. En process. En intressant form av meditation som avviker från det gamla och traditionella konceptet gående meditation. Gående meditation är mycket skiljer sig från andra former av meditation är kända för många. För en, kommer du inte att vara fysiskt inaktiv bara göra det. I själva verket måste du flytta och vara aktiv – du måste gå! Du måste aktivt engagera ditt sinne och din kropp i denna verksamhet i syfte att uppleva ett positivt resultat. Detta ger en annan fördel. Eftersom promenader är en hälsosam aktivitet, kan du faktiskt få den extra fördelen av excersise genom att meditera varje dag! Omdömen

Du kommer inte heller att behöva hitta en avskild plats bara så att du kan meditera. Överallt kommer att göra. Egentligen är en bullriga och trångt ställe med uppmuntras. Här är där utmaningen ligger. Koncentration är viktigt och medvetenheten måste vara fokuserad. Du får inte låta den yttre världen för att binda ditt sinne till det – av de saker som du ser, hör, eller vad du uppfattar. Du kanske känner till dem, men du måste vakta inte att göra något åt ​​dem. Inte klamra sig fast vid någonting. Omdömen

Den vägledande principen bakom gående meditation är att uppnå en balanserad medvetenhet, jämvikt, mellan ditt inre jag och den yttre världen som omger dig. Denna meditation kommer att bjuda in dig att känna hela kroppen, alla fungerar de delar som gör dig, är medveten om hur alla dina kroppsdelar fungerar. Medan du gör detta, måste du också märka dina känslor och ditt humör. Dessa är allt gjort medan du går. Omvärlden behöver inte gå förlorad i ditt fokus. Det kommer alltid att finnas foder som kommer att fånga din uppmärksamhet när du mediterar, och du är inte att motstå. Du är inte att hänga på dessa, men. Du måste låta dem gå förbi, observera dem utan att göra någonting alls. Omdömen

Detta är den verkliga känslan av medvetenhet. Den idealiska resultatet av meditation är ditt medvetande av omvärlden samtidigt som helt medveten om ditt inre jag. När detta uppnås, kommer många av pussel och komplexiteten i livet blir tydligare och enklare. Genom att överbrygga klyftan mellan vad som är inom och vad som är ur, så kan du ta full kontroll över ditt liv och njut av en friskare och nöjdare livsstil Omdömen  ..