12 enkla steg för att meditera Relaxation

Nyligen gav jag en meditation klass för människor som var antingen nya eller förfallit meditatörer. En person mediterade 20 år sedan, men på senare tid med monterings stressiga sitt jobb, kände han behövde för att börja igen. Jag undervisar en form av meditation jag känner som "andliga övningar." Omdömen

Vid en stressig tid för 30 år sedan, hade jag undersökt meditation och yoga, men varken drog mig. Som de säger, gjorde hästar för kurser och detta sto komma på rätt spår med någon av dem. En del av mitt problem med meditation var att jag aldrig skulle kunna lugna mitt sinne eller tömma den. Då lärde jag mig om andliga övningar. Det fina med andliga övningar är att jag direkt min energi bortom sinnet att lyfta över den. Jag börjar nu varje dag med dem. Omdömen

Den mänskliga anden är som en kraftfull motor med sin egen vibration. Det är inte en makt jag kan "vända på" men en kärleksfull makt som jag kan vakna till och använda. Inte heller är det en makt över som jag har kontroll, men är en kärleksfull närvaro som jag kan säkert överlämnande till. Det lämnar mig aldrig. Omdömen

Den mänskliga anden vibrerar att älska. Varje person som jag möter har denna extraordinära skönheten i dem. Vem skulle inte vilja vara i kontakt med det?

"Fast vi reser världen över för att hitta den vackra, vi måste bära det med oss, eller vi finner det inte." --Ralph Waldo Emerson

Dessa enkla steg ger en form av meditation som du kan använda enkelt i ditt dagliga liv. Omdömen

1. STÖR INTE

Hitta så fredlig en plats som du kan. Om du har små barn hemma, kan du bjuda in dem för att skapa en Stör ej Omdömen kallelsen till dörren till rummet där du mediterar. De vet att det är din tid, och kommer att lämna dig i fred. Stäng av telefoner eller andra källor till distraktion. Omdömen

2. Inget fel sätt

Med denna enkla form av meditation, det finns inga regler för ditt sinne att bekymra sig över. Ordspråket jag arbetar med är att det finns inget fel sätt att göra andliga övningar, är det enda fel sätt att inte göra dem. Experimentera med vad som fungerar bäst för dig. Inga regler att bryta. Omdömen

"Om vi ​​inte gå i, vi går utan."

3. Ordinarie tid - bestämma hur länge

När du börjar, är det bra att välja en ordinarie tid dag, kväll eller när är bäst för dig. En 15 minuter session kan vara en bra start. Att vara medveten om tiden, kanske du vill ställa in ett larm, eller har en klocka av dig. Omdömen

4. COMFORT

Ha bekväma kläder; se till att du är tillräckligt varmt. Du måste känna sig avslappnad och trygg. Du kanske gillar att ha en meditation filt att känna mysig. Omdömen

5. SIT UP - inte ligga ner

Om du ligga ner för att meditera, är chansen att du kan gå iväg till sömn. Inte en dålig sak, men du kan ha en bättre upplevelse genom att sitta i en bekväm stol, helst med en nackstöd. Omdömen

6. KEY WORD - LOVE

föra tankarna till en bild som väcker en känsla av att älska. Du kan ha ett foto av din make, ditt barn - någon som inspirerar din kärlek -. Eller ett sällskapsdjur, du Omdömen

7. LIGHT

Den kraftfulla kärleksfulla väsen i oss jag har lärt känna som Ljuset. Ljus som hjälper oss att se klart och förstå vad som är sant för oss. Ljus som lyfter oss över tyngden vi ibland känner. Ljus som väcker oss till glädje. Omdömen

I början av din meditation, åberopa förekomsten av detta ljus som du släpper den oro för dagen. Du kan bara säga "Ljus för det högsta goda."

8. Andningsövning

Var uppmärksam på din andning. Titta på dina andetag som det går in i kroppen, och igen eftersom det lämnar. Experimentera med denna teknik. Andas in till en räkning av 4. Håll andan och räkna till 4. Andas ut till ett antal av 4. Håll och räkna till 4. Upprepa detta på egen rytm. Efter att ha gjort räkningen, kan du titta på din andning, tillåter dig själv att andas djupare än kanske du normalt gör. Långsamma djupa andetag kommer att hjälpa dig att slappna av och släppa taget; att bli lugnare. Omdömen

9. OBSERVERA

När du gör andning, lägg märke till hur du känner. Du kan se färger eller höra ljud. Du kan vara medveten om ingenting särskilt. Det är allt bara bra. Om upptagen tankar kommer att tänka på, titta på dem som moln som passerar över en blå himmel. Du behöver inte ta kontakt med dem. Låt dem vara. De kommer att passera. Omdömen

10. NOTEPAD - JOURNAL

Du kan få en press tanke, som "plocka upp kemtvätt". Det är bra att skriva dessa tankar ner på ett anteckningsblock så att de slutar stör dig. När du kommer ut av meditation, sedan agera på dem för att få dem ur vägen. Omdömen

Du kan få insikter som du vill behålla. En tidskrift är ett bra ställe att spela in idéer, inspiration eller vägledning om ett projekt som du arbetar med. Jag tycker att om jag inte skriver ner dessa idéer, kommer jag att glömma dem, och de är ofta riktigt bra för mig. Omdömen

11. STRETCH

I slutet av din meditation, sträcka upp så att det återigen dina fötter är "på marken", och du är redo att återuppta i vardagen. Omdömen

12. VATTEN

Drick ett glas vatten -. Detta också kommer att hjälpa dig tillbaka till det vanliga livet Omdömen

". Allt har skönhet, men inte alla ser det" --Confucius

Jag önskar er all framgång med att meditera om det är nytt för dig. Njut av upplevelsen! Om du vill ha en pdf-kopia av dessa 12 steg, kontakta mig på [email protected]
.