Odla din vittne Själv - Del 2

Om jag &'; ve inspirerat dig i min förra blogginlägget att ge meditation ett försök, här och 'en; s mycket grundläggande form av mindfulness meditation, anpassat från Vipassana buddhismen:

Hitta en lugn plats att sitta i en stol eller på golvet, med ögonen öppna eller slutna, beroende på vilket som är mest bekvämt för dig. Ställ in en timer för den tid du planerar att sitta.
Bli medveten om din andning, med fokus på känslan av luft som rör sig in och ut ur din kropp när du andas.
När tankar kommer upp i ditt sinne, om oroande, planering, önska, försök inte att ignorera eller undertrycka dem. Bara notera dem och tillbaka din medvetenhet till dina andetag utan att döma dig själv, oavsett hur många gånger du gör det.
När timern slocknar, få upp gradvis.
Loving Kindness Meditation Omdömen

Denna praxis också kommer från Vipassana buddhistiska traditionen. Det är ett erbjudande av slag önskar dig själv och andra. Det kan göras var som helst, när som helst. Jag började göra det när jag gick igenom en svår tid i mitt förlag och kände mig hjälplös. I &'; d vaknar på natten oroande. Detta gav mig något annat att göra. Det fungerar enligt principen att energin av väl önskar hjälper till att föra det goda resultatet till. Och även om det är inte sant, det skapar lycka som du erbjuder vänlighet och medkänsla för dig själv, som du vet, och alla de du inte &'en; t. Plus forskning från Harvard psykologiprofessorn Richard Davidson har funnit att en sådan medkänsla meditation kan minska aktivitet i amygdala. Sitta eller ligga ner stilla. Poängen är att hitta 4 eller 5 fraser som representerar vad du mest önskar dig själv och andra. Tänk dig själv:? Vad ska jag önskar mest för mig själv och för dem jag älskar

Här är mina: Omdömen

[Du börjar med dig själv]
Får jag vara fredlig, Omdömen Får jag vara glad,
kan jag vara säker och skyddad,
kan jag vara fri från lidande,
Får jag fyllas med kärleksfull vänlighet.
[sedan föra någon nära dig att tänka och säga samma till honom eller henne]:

Kan ____ vara fredlig, Kan Omdömen ____ vara lycklig,
maj ____ vara säker och skyddad,
maj ____ vara fri från lidande, Omdömen Kan ____ fyllas med kärleksfull vänlighet
[Fortsätt tills du har inkluderat alla du vill, flytta från dem nära dig och slutar med]:. Omdömen

Må alla varelser vara fredlig, Omdömen Må alla varelser vara lyckliga, kan
alla varelser vara säker och skyddad,
Må alla varelser vara fri från lidande, kan
alla varelser fyllas med kärleksfull vänlighet Omdömen  ..