Lindra din stress med Meditation

De flesta av oss bly upptagen, snabbt tempo liv. Vi har för mycket att göra och för lite tid, och kan ha att göra med karriärtryck, familjesvårigheter eller ekonomiska problem ovanpå allt annat. Läkare har känt en tid att det finns ett direkt samband mellan stress och en rad hälsoproblem, inklusive huvudvärk, magproblem, hjärtproblem, hudåkommor, och högt blodtryck, liksom depression och ångest. Medan vi kan &'en; t eliminera all stress från våra liv, kan vi vidta åtgärder för att minska dess effekter, och meditation är ett underbart sätt för dig att lugna ner och återfå balansen Omdömen

Meditation har använts i århundraden som. ett sätt för människor att reflektera, slappna av och få kontakt med sina inre jag, men det är inte någon mystisk gammal konst som kräver år av studier. Någon gång i ditt liv, har du förmodligen upplevt ett meditativt tillstånd, en känsla av lugn och ro, helt enkelt genom att gå genom skogen, eller njuta av en vacker pjäs av musik. Med bara lite övning kan du uppnå detta fredlig stat när du vill, och känner utvilad och redo att ta på livet och' s. Utmaningar Omdömen

Försök att meditera Daily Omdömen

Välj en tid som passar för dig. Om du har barn, vänta tills de är i skolan eller tupplur. Många människor mediterar på morgonen som en avkopplande sätt att börja dagen, medan andra tycker om att meditera innan sängen. Tiden på dagen är inte viktigt, inte heller är den tid du spenderar meditera. Tjugo till trettio minuter är bra, men även om du bara kan avvara 5 eller 10 minuter kommer du ändå dra nytta av det. Omdömen

Meditation Basics

Välj en lugn plats med få distraktioner. Om du vill kan du tända rökelse eller doftljus, men det isn &'; t nödvändigt. Vissa människor tycker att det är bra att lyssna på avslappnande musik eller naturljud medan mediterar; andra föredrar fullständig tystnad. Omdömen

Du kan sitta med benen i kors på golvet, eller sitta i en stol med ryggen stöds. Det viktiga är att du är bekväm. Placera en hand på varje lår, eller kopp din högra hand under vänster i knät. Du behöver inte vara stilla för att meditera! It &'; s ok att flytta eller skrapa en klåda! Don &'en; t känner att du måste stänga ute världen helt för att få fördelarna med meditation. Om telefonen ringer, eller finns det något annat kort avbrott, bara ta hand om det och sedan gå tillbaka till meditera. Omdömen

Andning Omdömen

Håll din ryggrad rak, men inte stel, eftersom detta gör dig att andas djupt. Andas djupt hjälper dig att slappna av och koncentrera eftersom mer syre kommer in i blodomloppet. Och djupandning faktiskt saktar din puls. När du har hittat en bekväm position, börja fokusera på att andas djupt. Följ varje andetag när den kommer in näsan, går ner i lungorna, och sedan ut näsan igen. Känn det på överläppen när du andas ut. Andas in till greven av fyra, och andas ut till greven av 4. Känn musklerna i kroppen börjar slappna Omdömen

Don &';. T orolig om du har svårt att koppla av i början. Försöker alltför svårt att slappna av kan vara stressigt i sig! Du kan hitta dig själv tänka på jobbet, eller alla de saker du behöver för att ta hand om den dagen. Om så är fallet, bara erkänna de tankar som kommer in i ditt huvud, men låt dem gå och fokusera igen på din andning. Du kanske också vill börja med kortare perioder av meditation och arbeta upp till längre sessioner. Omdömen

Visualisera Omdömen

Visualisering är ett bra verktyg för att hjälpa dig att slappna av. Föreställ dig själv på en plats som du hittar fredliga, till exempel stranden. Tänk på de ljud du vill höra det: ropen av måsar, och ljudet av vågorna på stranden. Föreställ dig hur solen känns på huden, och doften av den salta luften. Du kan välja att visualisera vara i skogen, eller i bergen. Vad du än väljer, tänk varje detalj som om du är faktiskt där. Omdömen

Meditation är bara ett av sätten att minska stress i våra liv. Äta hälsosam mat och att få tillräckligt med sömn och motion är också mycket viktigt. Ta en titt på din livsstil och avgöra om du behöver för att göra andra ändringar, men prova meditation, alltför. Det är ett bra sätt att slappna av och minska de negativa effekterna av stress, och du kommer att känna skillnaden direkt Omdömen  ..