HUR KOMMER JAG KAN INTE MEDITERA?

Ok, du är redo att uppleva ett meditativt tillstånd, eller "alfa-tillståndet" som vissa kallar det. Andra kan kalla detta trance induktion, själv hypnos eller visualisering praktiken. Du prova det, och är fruktansvärt besviken eller förvirrad på varför du inte nå vad du trodde att du söker efter. Till att börja fråga dig själv följande frågor:? Omdömen Är jag väntade en mystisk, "Twilight Zone" slags erfarenhet Review Förvänta dig inte detta! Det är inte nödvändigt att det är inte heller troligt att denna typ av resa. Det bästa förväntningen är att låta ditt sinne att vara inriktad på en enda sak, såsom din andning, ditt eget hjärta slå, eller kanske ett enda ljud (upprepa ett ord som "ohm" till exempel, en ofta använd fokus för vissa
typer av meditation som har sitt ursprung i österländska religioner). Det finns flera goda ljudeffekter CD som också kan hjälpa dig att fokusera enbart på den omgivande musiken ... mina rekommendationer är: Dan Gibson "Solitudes" -serien ... Två val jag föredrar är "Ocean Surf" (besök PSW böcker att få detaljer och lyssna på en del av SFX) "Åska i vildmarken" - båda är utmärkta val är väl produceras. "Ocean Surf" är en jag använder på mitt kontor för att undervisa djupandning också känd som diafragma andning.
Varje våg är en inandning då ett utgångs och denna CD hjälper till att få tempot i hur långsamt andetag måste vara. Snabb andning eller över andning kan producera yrsel eller yrsel, så om detta inträffar, sakta ner, kanske till och med ligga ner om du upplever början av förlorar medvetandet - du kommer inte att passera ut om du är i en liggande hållning eftersom det gör att ditt blodtryck och blodflöde ska fördelas jämnare. Jag inte rekommendera RÄKNA för din andning eftersom det tvingar dig att fokusera på att räkna stället för att låta ditt sinne att vara fri från tankar -.? Det yttersta målet för meditation Omdömen

Vad händer om tankar avbryter min meditation

Detta är normalt, du kan även tänker på det till att börja med. Ofta procedurfrågor tankar är anledningen till att du försöker lära meditation i första hand! Öva inställning vad tankar störa över åt sidan, även visualisera en plats du kan lagra dem, och bara fokusera tillbaka på din andning. Worry tar helt enkelt bort avkoppling som är nyckeln här. Om du har ett ångestsyndrom, kommer detta att vara svårare att kontrollera först men låt inte det hindra dig, bara öva putting avbrotten undan - du kan även försöka visualisera "i ditt inre öga" att sätta dem i en säck eller en garderob och låsa upp dem med en nyckel som du slänger i en djup damm med vatten.
Du kanske inte kan göra dig en komplett tomt, men du kan få dig själv att låta alla tankar att strömma förbi dig och inte Tillåt dig själv att bedöma eller analysera dessa tankar. Inse att de är bara tankar och att du kan låta dem komma in och sedan lämna dig, byta ut en neutral tanke på deras plats om du vill ... EX. "Jag vet att jag har alla dessa saker att göra i dag ... och sedan gå in i tvätt lista över allt du har på din tallrik. Istället för att göra en att inventering av saker-att-göra, vet att de kommer att vara där när du återvänder från din meditativt tillstånd och att du kommer att bättre kunna fokusera på dessa saker när det blir dags att, enbart genom att ha gjort meditation och tillåta dig själv Egenvård som kommer genom att tillåta dig själv att slappna av och släppa i meditation och /eller visualisering.

Vad är det bästa fokus för mig? Omdömen

Detta kan vara en del av din livsstil och kan behöva ändras varje gång din meditera eller varje månad som går, kommer praktiken att du kan vet vad som fungerar för dig. Använd rytm som din guide. repetitiva rörelser som att titta på en snurrande kristall, blunda och säger till dig själv att glida till en comfotable tillstånd, eller tankar som koppla dig, kan framkalla en trance-liknande tillstånd. Fokusera på en enda ljuspunkt tills ögonlock blir tunga, se en positiv /avkopplande bild i ditt sinne (en "Semester i Mind"), kan hjälpa till. Det finns ingen regel som säger att du måste sitta i lotusställning och "ser ut som din har Visdom åldrarna"! Oavsett position är bekvämt för dig är den position du behöver för att träna på att använda. TIPS: Försök inte att korsa benen eller armarna. Detta kan störa din blodflödet och kom ihåg att vi siktar på en smidig och fullständig blodflödet i hela kroppen. Omdömen

Hur mycket jag tränar?

3-5 minuter i början, med ökningar i tid när du blivit mer bekant med tillstånd av avslappning och hur det känns att vara avslappnad. Lägg märke till skillnaden mellan avkoppling och spänning, särskilt i musklerna. Skanna din kropp för några spända fläckar och rikta din visualisering där. Ge din muskler tillåtelse att slappna av och ångra knop de kan vara i. Muntligt, till dig själv, prata med din ångest eller spänning eller dina egna tankar, vad betyder det /de behöver? Du kanske inte får ett svar på första och det är bra. Det kan komma till dig i ett ord, en färg, en mening, en vision ... och sedan igen det aldrig kan komma till dig, åtminstone inte på en medveten nivå. Så länge du känner igen var du är spänd, kommer du att hitta en källa till något som måste förändras ... vilket är början på nya beteenden och fred. Omdömen

Hur vet jag om det är mediterar?

Om du kan låta dina tankar att tömma från ditt medvetande och fokusera bara på din andning, du är i ett tillstånd av avslappning, och du är "mediterar". Din andning ska vara långsam och djup snarare än snabb och ytlig. Du kanske upptäcker att du har ställt ut allt omkring dig, eller så kan du höra endast små ljud men tillåter dem att stanna kvar i bakgrunden --- vilket är anledningen till detta är bäst att inte praktiseras medan rörelse maskiner !! Försök inte att köra och göra detta. Omdömen

Varför Meditation

Att lära vad Avkoppling är, att få en paus från din spänning och /eller ångest, och rensa bort alla "buller" i huvud. Hur mycket kan du göra det nu? Om du bryter igenom distraktioner, kan du redan vara mediterar i ett slags sätt som fungerar för dig - du inte får rabatt det! Äga det för vad det är och erkänna det som framgångsrik och hjälpsam Omdömen ..