Meditation FAQs

Följande är svar på några av de vanligaste frågorna om oss som är intresserade av eller bara början bruket av meditation. Omdömen

Vad är meditation? Omdömen

Meditation har varit praktiserats i tusentals år, så det finns otaliga varianter och definitioner av praktik. De flesta former av meditation erbjuder avkoppling – främst genom ett lugnande av sinnet – och skapa en “ paus &"; från den snabba i våra liv för att låta vårt sinne och kropp “ ikapp, och" balansera, och åter centrum.

Vissa stilar av meditationer beroende av total tystnad, en del använder upprepning av vissa ord eller “ mantran, &"; vissa erbjuder guidade bildspråk och /eller affirmationer. Vissa meditationer fokusera på specifika energicentra eller “ chakran, &"; medan andra använder specifika ljud och musik. Vissa metoder har mycket gamla rötter och ritualer, som bygger på religiösa traditioner. Och det finns många fler sorter och kombinationer. Vissa meditationer i första hand fokusera på avkoppling och väl dokumenterade positiva hälsoeffekter som är förknippade med detta. Andra meditationer går utöver avslappning för att hjälpa oss att återansluta med djupare klarhet, driva, fred och helhet inom oss Omdömen

VAD &';.? S BÄSTA MEDITATION FÖR MIG Omdömen

Det &'; s svårt att föreställa vilken som helst av de många olika betraktelser som inte skulle vara fördelaktigt. Av dessa olika typer av meditationer, “ bäst &"; typ är helt enkelt ett "du" tycker är mest fördelaktigt … den typ som bäst passar dig. Så gör experiment … och lita på dina känslor och instinkter Omdömen

Det &';. s också värt att notera att även om vi kan börja meditation av en anledning (stress release, förbättrad koncentration och fokus, djupare vila, etc.), kan vi snart att upptäcka andra och mer djupgående fördelar (inre frid och balans, starkare självkänsla och syfte, fysiska och känslomässiga helande, etc.). Omdömen

Hur ofta ska jag MEDITERA

Meditation ska inte vara eller känns som en &"; skyldighet &"; – Men självfallet, måste du göra tid att göra det. [Se även nästa fråga.] En gång i veckan är en bra början. Om du kan meditera oftare, desto bättre.

Att göra en kort morgon meditation kan vara mycket fördelaktigt, eftersom den innehåller den rätta tonen för dagen. Morgonen är en mycket kraftfull tid, och även spendera 5-10 minuter i meditation kan skapa en inre balans som hjälper att stödja dig hela dagen. Morgonen är också en idealisk tid att anpassa dig och din energi med dina avsikter, din makt, och “ högre &"; stöd för vad du vill skapa den dagen. Omdömen

På samma sätt, en kort meditation på kvällen, eller i slutet av ditt arbete i dag, hjälper dig att balansera från stelhet av dagen. Under loppet av en dag, dessa krav (arbete, skola, familjeansvar, etc.) kan så småningom dra oss ur balans och ut ur vår “ center &". En kort meditation hjälper dig att återställa denna balans och åter centrum. Det ger också ditt sinne, kropp och känslor en hälsosam intervall för vissa välbehövlig vila.

Hur vet jag om jag &';? M MEDITERA KORREKT Omdömen

Den första regeln av meditation – åtminstone meditationen vi lär – är: Du kan inte göra fel.

Meditation bör först och främst kommer du tillbaka till dig. Och du kan inte uppleva dig (eller din process) felaktigt. I själva verket försöker “ gör det rätt &"; – efforting – är egentligen den enda hindret för meditation. Så när du befinner dig “ arbeta på det &"; eller kämpa … att &'; s din signal för att pausa, återvänder till din andning för en stund, och låt denna impuls går.

Meditation hjälper oss “ frigöra &"; – släppa vår stress och tyngd, släppa vår mentala “ prat, &"; släppa vår fysiska och känslomässiga spänningar släpper våra rädslor och dom. Förstå att utgåvan är inte något som vi “ &göra ". "Holding" är något vi gör. Holding tar ansträngning. Släpp sker naturligt när vi "släppa taget" av vårt innehav – när vi "sluta" till ansträngning. (I själva verket är en av de mycket kraftfulla långsiktiga fördelarna med meditation att vi kommer att integrera denna konst av “ frisättning &"; i vårt dagliga liv … så att vi till slut “ faller &"; mindre stress, mindre tyngd, mindre känslo spänning och mindre rädsla när vi går igenom våra dagar) katalog

Och som en uppföljning av den tidigare frågan om att göra din dagliga eller veckovisa meditation börjar kännas som en “. skyldighet, &"; du och' ve sannolikt låt din meditation blir “. arbete &"; You &'; ve förirrat sig in i det “ gör det rätt &"; läge. Meditation bör inte vara svårt eller tung. Och det och' s inte något du behöver oroa dig och". Finslipa &"; Meditation bör vara, först och främst, din tid för fred och lätthet: en tid då du har behörighet att vila, och ett utrymme där du känner dig säker att frigöra och öppna.

Visst, om du och' ve hade en stressig dag, kan det ta lite tid att slappna av i denna meditativa tillståndet. Så gör ha lite tålamod med detta. Men återigen, tändaren du är och ju mindre du “ arbete &"; på detta, desto snabbare och enklare denna känsla av balans och fred kommer Omdömen

GÖR Meditation “. ARBETE &"; RÄTT BORTA

Ja … och nej. Varje meditation kommer med största sannolikhet att ge några omedelbara avkoppling och befrielse från stress, trötthet och känslomässiga spänningar. I varje givet meditation, men kan din erfarenhet sträcker sig från djupa och underbara (i termer av djup vårda, tydlighet, release, och helande du hitta) att helt enkelt lugnande och balansering. Och medan en dag din meditation kan vara otroligt levande, redan nästa dag du kan kämpa lite. Så, var beredd på detta.

detta “ utbud av erfarenhet &"; är svårt att förklara, förutom att säga att meditation är en extremt “ organiskt och" processen. Eftersom det anpassar dig med din egen “ högre &"; energi och veta, kommer det att ge vad du behöver och vad du &'; re redo för vid varje given tidpunkt. Och detta kommer att variera.

En viktig faktor i denna variant är att, över tiden, meditation helar och ger på djupare och högre nivåer, så det blir toppar och platåer (… men du och' re faktiskt rör sig alltid framåt). . I detta avseende, meditation arbete subtilt, men mycket kraftfullt med regelbunden träning och på längre sikt Omdömen

Utöver detta, förstår att “ förväntan &"; kan vara lite av ett hinder för meditation. När vi är “ ser &"; för en viss erfarenhet eller resultat, tenderar vi att &"; nära &"; vår energi. Förvänta, liksom efforting, engagerar sinnet och kan hålla oss från de erfarenheter som vi faktiskt behöver. Som vi sa någon annanstans, det &'; s ofta bäst helt enkelt att ha tålamod och till “ öppen &"; till energin i din meditation.

jag ibland ATT JAG fastna i tankarna under meditation. VAD DÅ

Du bör räkna med detta i viss utsträckning; mer så om du &'; re nytt för meditation eller om du &'; re särskilt betonade vid den tidpunkten. Don &'en; t låta det oroa dig. En del av den normala processen för meditation låta dina tankar till “ slut själva &". Ditt sinne är en tänkande instrument; detta är inte ett fel. Även om du var en “ Master &"; vid meditation, om du använder ditt sinne ditt sinne kommer att behöva tid till “ varva ner &". Ju mindre du oroa dig för den här processen (oro är faktiskt sinnet “ på jobbet &";), kommer förr ditt sinne vila och avta ur vägen.

Fokusera lätt på din andning är en naturlig mekanism för att &"; skift &"; dig bort från dina tankar – hence betoningen på “ andning &"; i de flesta meditationsmetod. (“ Centrering &"; i vår andning, i meditation, hjälper oss också återvända till våra sunda, naturliga kropp /energi rytmer.) Om tankar intrång när som helst, slappna av och åter ditt fokus på din andning. Om du kan, försök att behandla dessa tankar som separat från dig. Se dem som molnen rör sig fritt över himlen är en mycket effektiv bildspråk. Don &'en; t fäster dem. Bara andas och låt dina tankar gå lätt på sitt eget sätt. [Se även nästa fråga.] Omdömen

känns som om mitt sinne blir bara i vägen för min meditation, speciellt när jag &'; M orolig för något. VAD KAN JAG GÖRA? Omdömen

Återigen kommer denna svårighet minska när du mediterar mer. Våra sinnen är "på" hela tiden, så det kan ta tid innan vi börjar känna en viss "separation" från denna ständiga ström av våra tankar. Men det kommer. Återigen, är nyckeln att patienten och inte slåss med dig och dina tankar.

Om en tanke eller oro råkar vara väger tungt på ditt sinne när du börjar en meditation, låt denna meditation vara en möjlighet att inte &"; fly &"; från eller “ avstängd &"; denna tanke, men "lätta" runt den. Med andra ord, använd meditationen bara att släppa några av tyngden – den oro eller rädsla eller tryck eller perfektionism som omger denna och". materia &"; Genom att göra detta, du återställa balansen i ditt sinne och frigöra mer av din “ känna &"; att förstå och ta itu med frågan på ett mer effektivt Omdömen

Och bara för att klargöra &hellip. våra sinnen och vår meditation ska inte vara i strid. Meditation bör stödja varje fakultet och styrka inom oss. Och vårt sinne är en stor styrka. I avkopplande våra tankar genom meditation, vi är inte så mycket att få vårt sinne “ ur vägen &"; lika mycket som vi ger vårt sinne sin välbehövlig tid att vila och återhämta sig. Ja, släppa från vår “ sinne prat &"; verkligen spelar en nyckelroll i vår meditation, eftersom detta “ buller &"; kan distrahera oss från vårt djupare, mer centrerad medvetenhet. Men gör det också ger sinnet en chans att lösa så att det mera fullständigt kan integrera information som vi har samlat – och utnyttja ytterligare information som vi kanske inte &"; medvetet &"; Vi vet och' ve samlat Omdömen

Och återigen, genom att hjälpa lindra tyngd och oro från våra tankar och ndash. som belastar och begränsa vårt sinne – meditation hjälper oss och våra sinnen se klarare och kreativt. I själva verket, meditation – åtminstone de flesta former av meditation – omfattar tekniker som hjälper “ ansluta &"; sinnet med våra andra fakulteter för att veta: vetskapen av våra känslomässiga och fysiska kroppar, vetskapen om vårt hjärta, vetskapen om vårt högre jag. Och detta “ integration &"; kunskap kommer att vara mycket kraftfull i våra liv. Omdömen

jag ibland bara falla SOVANDE Strax efter jag START MEDITERA. Omdömen

Det här är inte ovanligt. Som nämns någon annanstans, är meditation utformad för att ansluta dig med vad du behöver just nu. Och med tanke på våra ansträngda livsstilar, ibland vad vi behöver mest – för vår balans, tydlighet och styrka – är sömn.
Med detta sagt, om du meditera liggande (på din säng, soffa, golv), är du mycket sannolikt att somna.

Du bör vara bekväm när du mediterar, men rekommenderas starkt hållning sitter i en stol med ryggen (någorlunda) rakt och upprätt (för att hålla din ryggrad rak) och båda fötterna på golvet. Vissa föredrar att sitta på golvet, eftersom de känner sig mer “ grundstötning &"; förbindelse med jorden; Detta är också bra. Som för att sitta “ Lotus &"; stil, om det är bekvämt för dig, med alla medel göra det; men det &'; s inte krävs Omdömen

För mer meditation frågor, besök www.Meditations2Go.com/meditation/faqs/
.  .