Kärleksfull vänlighet mot svåra känslor: Var Still

Om du &'; re rastlös och don &'en; t vet vad de ska göra med dig själv, stanna där du är. Bara vara stilla, vara tyst. Låt iver att göra något svalna. Låt dra av omvärlden släpper sitt grepp om dig. Precis som sediment i en flaska sjunker till botten, så kommer dina känslor om du låter dem vara stilla. Omdömen

1. Var du än är i detta ögonblick, stanna där. Don &'en; t gå någonstans. Du är precis där du behöver vara. Omdömen 2. Ta med din uppmärksamhet på dina andetag. Ta tre eller fyra djupa 2 andetag. När du andas in, låt det vara djupt. När du andas ut, låt andas ut långsamt. Omdömen 3. Nu upprepa följande fraser för dig själv några gånger. Varje gång du säger orden, låt dem tränga in rastlöshet. Omdömen Kan jag få mod. Omdömen Får jag litar på mig själv. Omdömen Får jag ha tålamod. Omdömen Får jag vara fri från rädsla. Omdömen

Kom ihåg att du är precis där du behöver vara Omdömen

Utdrag: Gåvan av nåd: 100 Meditations on medkänsla, generositet, och förlåtelse (New Harbinger Publications) Review. .