Hur man mediterar: Några tips och tricks som kan ha en positiv effekt på din meditation

Det finns många sätt att meditera. Eftersom meditation har funnits så länge, ett brett utbud av meditationssystem är tillgängliga. Omdömen

Den första tekniken jag kommer att introducera är enkel och lätt att använda. It &'; s effektiva för både dem som är nya till meditation och de som har mediterat år. Denna teknik är populära över hela världen. Du hittar det ett mycket enkelt sätt att komma in i meditation. Omdömen

Nyckeln till meditation och varför det fungerar så bra är att det bokstavligen förändrar vågmönster i våra hjärnor. It &'; s bygger på ett system med fokus. Hela dagen våra sinnen har tankar och idéer. Vi är sällan uppmärksam på en tanke eller idé i taget. Vi studsa mentalt överallt och sällan fokusera på en sak för mycket länge. Vissa människor hänvisar till denna mentala hoppa runt som “. Apa sinne &"; Vad meditation gör är att lugna sinnet, ändå, så det spelar och'. T måste studsa överallt Omdömen

Vad vi gör är att skapa en rytm, ett mönster sinnet kan följa. När vi gör det, de hjärnvågor börjar sakta ner. Vi blir mer lugn och avslappnad Omdömen

I denna första teknik, använder vi ett mantra som “. Följer andan &". De flesta former av meditation är baserade på följande andningen. När vi uppmärksamma andningen (“ följ &"; det), både sinnet och vår andning sakta ner. Vissa människor tycker att det är svårt att göra detta, dock. Deras sinne studsar runt så mycket att de glömmer att fokusera på sin andning. Att &'; s varför den första tekniken jag kommer att lära dig tillför något till andnings observera teknik. Jag kallar detta första teknik för “ Jag är fredlig &"; . meditation

“ Jag är fredlig &"; meditation innebär andas in medan mentalt säger “ Jag, &"; då mentalt säger “ fredlig &"; när du andas ut. Ditt sinne kanske vill vandra, men du och' ll finner att om du riktar dig att gå tillbaka till denna fras, du kommer att börja fokusera på dina andetag. Inte stam eller tvinga din uppmärksamhet på orden eller på din andedräkt. Bara försiktigt omdirigera dig till frasen och din andning när du märker din uppmärksamhet har vandrat bort.

När ditt sinne saktar ner, kommer du att börja känna fredlig. Om ditt sinne vandrar, don &'en; t vara kritisk mot dig själv; helt enkelt gå tillbaka till ditt mantra: “ Jag är lugn och". Med tiden, när du fortsätter denna praxis, hittar du det lättare och lättare att lugna sinnet och att stanna kvar i tystnaden. Även om ditt sinne vandrar, hittar du att du fortfarande känner effekterna av meditation. Det tar tid och tålamod att meditera varje dag. Med lite övning, blir det lättare och lättare att behålla fokus på ditt mantra och att följa dina andetag. Omdömen

Du kommer så småningom att upptäcka att du kan ange en värld av meditation helt enkelt. Hitta dig själv en bekväm plats att koppla av. Sitta upp och hålla din ryggrad rak (ryggstöd är bra om du behöver det). Don &'en; t oroa fidgeting, men om du kan stå stilla, det &'; s bättre. Meditation handlar om att vara närvarande och avslappnad. Om du fortfarande försiktig med dig själv och don &'en; t bli hård när ditt sinne inte vara fokuserad, du och' ll upptäcker att du successivt bli bättre på snabbt och enkelt falla i meditation Omdömen.