Regler beteendeförändring: Habit Re-Structure

Finns det några saker du och' ve velat ändra om dig själv, kanske för en lång tid? Varje gång du tänker på hur känns det? Du don &'en; t måste sparka dig själv eller demoraliserade. Det finns många saker som gör beteendet ändra en kamp, ​​det första är att vi kanske inte vet det grundläggande processen för att skapa bestående förändring. Som beskrivs här är de grundläggande reglerna för att skapa bestående förändring. De har potential att skapa en “ Nej Wonder &"; svar och ger dig en väg till vane förändring framgång.
En dag Julie bestämde hon ville sluta dricka kaffe. Hon vaknade upp nästa dag och gjorde en pott utan att ens tänka och var halvvägs in i hennes första kopp innan hon märkte Omdömen

Regel 1:. Good Inten blekna och ersätts av Rutiner. Precis som du ställa in ett larm att vakna upp på morgonen, så fort du bestämmer dig för att göra en förändring, inrätta ett sätt att påminna dig om ditt beslut när du kommer tillbaka till den dagliga rutinen.
Julie satte kaffekanna bort och gav alla kaffe som hon hade på handen till en granne. Hon fick upp nästa morgon trögt tvinga sig att göra sig redo och ut genom dörren. På jobbet var hon frazzled betonade, och frånkopplad. På hennes morgon paus, hällde hon en kopp på jobbet som hon alltid hade Omdömen

Regel 2:. Livet är en dans; It &'; si koreografi. Vad är mönstret, exakt vad du gör som en del av det beteende du vill ändra, när du deltar i den (gånger eller situationer) och varför? Varje gång Tim suckar, börjar Sally undrar varför han fortsätter att arbeta där, om han &'; s så olycklig, då blir hon arg och slutar leende. När Sally slutar leende, Pat tror att hon och' s galna. . . Med andra ord finns det en avtryckare och en förutsägbar uppsättning åtgärder som följer den. Upptäcka mönstret är det första steget mot att bryta den. Förhalning kan vara en del av en hel motivation ritual vi är ett omedvetet deltagare i. Review, var avbrottstid. Vad var Julie ska göra, trots allt, var inte det och' t kallade fika för ingenting? Hon beslutade att inte ta en paus, men kunde inte och' t koncentrera sig på sitt arbete; hon behövde något att sysselsätta händerna och tillfredsställa hennes begär så att hon kunde tänka Omdömen

Regel 3:. Du vidta de åtgärder eftersom det fyller ett behov. Räkna ut vad payoff är för att göra det du vill ändra, så att du kan fortsätta att få behov uppfylls. En teori är att vad rökare verkligen vill ha är en chans att komma undan och andas djupt och systematiskt. Gå till en bar kanske inte om att dricka alls; kan det vara en nödvändig Afterwork ritual. Mellanmål kan vara ett lugnande mekanism.
Kämpar genom en annan dag utan kaffe, Julie hade en stor presentation att ge och behövde en pick-me-up. Hon kände sig illa till mods gå framför andra utan registreringen känna koffein gav henne, och den varma, ångande känsla som hon drack det jordad henne Omdömen

Regel 4:. Motivation kommer från smärta och njutning. Psych dig själv genom att tänka på smärtan vistas samma har orsakat, orsakar, och kommer att orsaka i framtiden om du inte &'en; t förändring (Anthony Robbins använder en process han kallar “ Dickens Mönster &"; att få “ hävstång &"; på . själv Medan du är i färd med att förändras, bara de negativa aspekterna av förändringen gör sig tydligt Om du även titta på det positiva, hur mycket bättre du och'. ll vara när du har uppnått målet, och påminna dig om smärtan att stanna kvar på samma liksom nöjet att göra förändringen, kan motivation fortsatt stark
Efter Julie &';. presentation gick bra, hon bestämde sig för att överge sitt mål; “ I &'; M har rätt till en last, och" hon . tanke Remorse som i efteråt, men vid den tidpunkt då smärtan av vistas samma inte uppväger smärtan att ändra Omdömen

Regel 5: Du kan &'en; t stoppa en stadigvarande beteende, hitta en ersättare i stället Beteendet.. fyller ett behov, kom ihåg, men bytet kan vara något helt orelaterade eller det kan vara multiplar. Prova flera ersättare tills man känner genomförbart.
Julie insåg att hon alltid satt och läste med sitt kaffe, som tillät henne att jord och reflektera på morgonen, så hon tog tillbaka behandlingen men utan kaffe. På jobbet, läste hon att äta ett äpple skulle göra dig mer alert än att dricka en kopp kaffe, så hon alltid tog två små att arbeta. För stress, men det var värmen i koppen och vätskan går ner som skapade en lugnande känsla, så hon hittade en ersättare vätska som kände men didn &'; t smaka gott. Hon kände fortfarande en stark längtan efter den ursprungliga vana att dricka kaffe Omdömen

Regel 6:. Resistance förblir stark under 21 dagar medan ditt undermedvetna är omskolade. Efter tre veckor, kommer du att märka det nya beteendet börjar bli automatiskt och du &'; re på din väg mot att uppnå en permanent vana. Den överlevnadsmekanism är kopplad så att vi inte helt förändra vårt sätt att vara en isolerad incident. 21 dagar i följd är den magiska tid det tar att bevisa för det undermedvetna att det nya beteendet är att vara permanent. Du kommer fortfarande lust mot det gamla beteendet, men motståndet är mycket svagare och det nya beteendet börjar kännas rätt Omdömen  ..