Håll huvudet kallt: Hur man ta ansvar för din känslomässiga Fitness med Målmedveten Risk Taking

Har du någonsin varit så generad av dina egna oegentligheter eller ord som du ville krypa i ett hål och gömma? Har du någonsin varit tvungen att ändra eller anpassa, didn &'; t vill, kände sig helt frustrerad av det, och allvarligt övervägt att sluta? Har du någonsin varit så arg på en annan person som du ville strypa dem? Stressande förhållanden kan skaka din känslomässig stabilitet --- om du tillåter dem att. Förlägenhet, frustration och ilska är otäcka känslor alla har upplevt. Den springande punkten är hur du hanterar dessa negativa känslor. Vissa människor kan behålla sin svala och utföra deras nästa ord, handlingar och beteenden framgångsrikt. Andra don &'en; t har samma framgång.

Låt &'; s ansikte det, vi lever i en galen värld av känslomässig oduglighet. Folk blåser upp, att förlora kontrollen, skada andra, utagerande road rage, även om man tar vapen för att fungera! Säkerhet och trygghet är stora frågor. Vad tar det? Videoövervakning? Fler säkerhetsvakter? Mobiltelefoner med 911 på kortnummer? Viktigast för att skapa en trygg miljö, vi behöver känslomässigt stabila personer. Poeten Kipling sa det bäst “ Om du kan hålla ditt huvud när allt om du förlorar sina och skylla det på dig ... &"; Detta är den första grundsats i emotionell fitness … hålla huvudet kallt. Och hålla huvudet kallt innebär att kunna själv styra dina känslor, behålla lugnet mitt tryck, och agera med integritet. Att &'; s riskfyllt!

Don &'en; t spela på din känslomässiga tillstånd. Det beror på att ta rätt risker som svar på de dagliga utmaningar som presenteras för dig. Målmedveten Risktagande innebär att du förstår din investering i en säker miljö, söker du de potentiella fördelarna, och du är villig att sträcka dig för att möta utmaningen med känslomässiga fitness. Här och' s ammunition du behöver för att hålla din integritet intakt och hålla huvudet kallt:

1. Andas.

Andas djupt – magen andning, yoga andning – vad du vill kalla det – bara andas långsamt och djupt. Sakta fylla magen med luft, utöka dina nedre lungorna med luft först, sedan din övre lungor, äntligen tänker om att få luft upp i din hjärna. Andas långsamt, upprepa till dig själv: “ Slappna av, slappna av, slappna av och". En bra, djupt andetag tar ca 15-20 sekunder. Öva det. Gör det nu så att du förstår hur det känns. Detta är ett enkelt men kraftfullt verktyg för två skäl. Först, det ger en pop cirkulations till varje cell i din kropp och ger i ren, ren, helande syre. Den skickar syre till hjärnan som vid 2% av kroppen och 'en; s vikt, kräver 25% av kroppen och 'en; s syre. Ett inflöde av syre öppnar din hjärna för att tänka. Och för det andra, när du säger att viktiga ord “ slappna av, &"; du ger din kropp tillstånd att släppa fysiska symptom på stress. Djupandning är som att trycka på reset-knappen. Den hjälper dig att bli centrerad och lugn. Omdömen

2. Don &'; t blåsa, omdirigera flödet.

En negativ känsla borde, &'; t få dig att spränga, driva dina knappar och orsaka olämpligt beteende. Inte heller bör det leda till att du lagra stressen inne och orsaka stressrelaterade sjukdomar. Sätt negativa känslor i rörelse och släpp den. Släpp det. Lättare sagt än gjort, är tricket att reagera snabbt genom att styra flödet av positiva känslor tillbaka in i ditt system. Du behöver en trigger, en bit av lyckliga minne, ett bergsäkert sätt att ingjuta goda känslor.

Min trigger är en härlig minne av ett unikt ögonblick med mitt barnbarn Madalyn. Hennes mamma Susan (min dotter-in-law), Madalyn (2 ½ år gammal vid tiden), och jag gick för att besöka en vän. När vi anlände, vän hade just gjort cookies. Vänder sig till Maddie med en platta av cookies, frågade hon, och" Madalyn, vill du ha en kaka &"; Naturligtvis, lite Madalyn nickade huvudet och svarade snabbt “! Ja &"; Sedan vän föreslog “ Väl Madalyn, vad och' s det magiska ordet &"; Maddie &'; s ansikte lyste upp. Hon lyfte armarna och utropade: “ Ta-Da &";! Hennes svar var så oväntat och charmiga. Det förde omedelbar skratt. Vi väntade henne att tänka på sätt och säga “ vänligen och tack, &"; men hennes tankar drivs av ordet magi! Det ögonblicket i tiden tjänar mig liksom min speciella trigger. Jag vet att det ger en kraftfull våg av lycka. Jag använder det varje gång en negativ känsla har upprört mitt tillstånd av att vara. Min trigger hjälper mig att flytta ut den dåliga känslan av den snabba byte av positiva känslor.

Du har en livslängd på underbara minnen (ett barns födelse, första kyss, bästa semester, fysisk äventyr). Tänk på dina stunder av kärlek, tacksamhet, glädje, gillande, äventyr, eller ren glädje. Hitta din egen avtryckaren för att få fart på ett positivt tillstånd förändring. Besluta om en kraftfull minnes just nu. Ha den redo att använda när du behöver för att dirigera flödet. Omdömen

3. Ta kontroll.

När du är centrerade och på ett positivt tillstånd, kan du komma åt din problemlösningsförmåga, social kompetens och kunskaper i kommunikation. Av tidigare erfarenhet vet du dessa talanger går AWOL när du &'; re i ett negativt tillstånd. Dåliga känslor verkar stänga dina förmågor. När du tar ett par fokuserade minuter att andas djupt och använda avtryckaren för att omdirigera dig i ett positivt tillstånd, kan du sedan komma åt dina färdigheter, ta kontroll och göra det rätta. Från ett centrerat och positivt tillstånd, du är i en bättre position att avgöra vad du kan göra för att förändra situationen, förbättra situationen, eller ta bort dig från det. Omdömen

Nästa gång du står inför en stressande utmaning som gör ditt huvud spinn eller blodet koka, don &'en; t förlorar huvudet kallt och göra något kan du ångra senare. Ta RISK att prova dessa strategier: andas, använd din re-direct avtryckaren och ta kontroll. Förmågan att desarmera negativa känslor när de inträffar och hålla huvudet kallt är en värdefull tillgång Omdömen  ..