Lugnande din inre Critic

• Vill du sätta dig ner för att inte vara “ tillräckligt bra &"; eller “ smart nog &";
• Har du svårt att veta vad och' s realistiskt att förvänta sig av dig själv Omdömen •? Har du jämföra dig själv och ofta känner sig underlägsna eller bättre Omdömen •? Har du kalla dig namn när man står inför frustration eller nederlag Omdömen •? Förväntar du dig själv att göra allt rätt till den grad av perfektion Omdömen

Om du svarar ja på dessa frågor du kan ha en överaktiv inre kritiker?.

hur vi utvecklar vår Inner Critic Omdömen

Vi har alla en inre kritiker. Det är den interna röst som säger att vi är att vi faller kort, som vi gjorde &'en; t gör något tillräckligt bra, att någon annan kunde göra det bättre, att våra känslor är dumt, att vi gör en stor sak av ingenting att vi är fula, dumma och /eller fett.

Ironiskt nog inre kritiker faktiskt utvecklas som ett försök att minimera smärta och maximera känsla av trygghet och säkerhet. I den tidiga barndomen måste vi tror att våra föräldrar och vårdnadshavare är kärleksfull, ansvarsfull och hålla våra bästa för ögonen. Vi är helt beroende av dem. Som ungdomar, har vi ingen möjlighet att förstå de verkliga stress inför vuxna, den känslomässiga begränsningar som tas med till deras vårdgivare roll och den känslomässiga bagage som får överföras från dysfunktionella utökade familjemönster. Omdömen

Som ett exempel, om en mamma är deprimerad och tillgänglig att träffa henne barn &'; s behov, kommer barnet att känna sig alltför sårbart att dra slutsatsen att mamma är i själva verket, otillräcklig. Istället barnet kommer att tänka “ I &'; M för behövande, och" eller “ Jag don &'en; t förtjänar uppmärksamhet jag vill att &". Den inre kritiker och' s röst steg i att säga och" Det måste vara mitt fel &"; snarare än bedömer att föräldern äventyras
Varför vi Lyssna på inre kritiker Omdömen

Vi upprätthåller en myt att det inre kritiker håller våra bästa för ögonen, att det vill till “. förbättra &"; oss och hjälpa oss att känna sig mer adekvat. Många av oss tror att vi aldrig skulle motivera oss att uppnå om vi gjorde &'; t sätta oss ner eller bli arg som svar på besvikelser. Vi kanske till och med tror att vår inre kritiker och' s hot och känner rädd att dåliga saker kan hända om vi inte &'en; t lyssna till sitt skylla och shaming röst

Dessa föreställningar är myter.. De innehas av berättelser som vi berättade oss för länge sedan. Dessa berättelser blev formats av förvrängda idéer som höll oss ansvariga och fel, för omständigheter utanför vår kontroll. De har stärkts av Inner Critic &'; s oförmåga att uppfatta de oundvikliga komplexiteten i livet.

Vad &'; s hjärnan att göra med det Omdömen

tänkande sinne styrs av ledningsdragning av hjärnan. Hjärnan har faktiskt bokstav vägar, som kallas neurala nätverk, som består av tankar och känslor som får förknippas med tiden. När tidiga livserfarenheter ger hög exponering mot hjälplöshet, rädsla och smärta, dessa neurala nätverk växa och öka sannolikheten för känsla nöd och ångest. Detta kan äventyra vår förmåga att reglera känslor och lugna sinnet /kroppen systemet.

self-talk, att inre dialog mellan delar av vårt eget sinne, påverkas av dessa nervbanor. När vi lever med ogillande föräldrar, lärare eller vänner, vi internalisera sina hårda budskap. Våra hjärnor bokstavligen utveckla mönster som upprepar dem.

Som människor, tenderar vi att tro att allt som händer i vårt sinne är värdefull och korrekt. Detta är inte sant. Omdömen

Vår inre kritiker är inte innehavare av sanningen, är det helt enkelt en intern röst som drar för vår uppmärksamhet. Ju mer vi lyssnar på det, desto mer vi stärker det och underkasta oss den skadliga kraft. Omdömen

Så här Lyssna på Voice of the Inner Coach Omdömen

Även om inre kritiker kan vara stark, den kan lugnas. Det kommer aldrig att försvinna helt, men vi kan lära sig strategier för att minska sin destruktiva makt och på så sätt bygger vi nya neurala nätverk som stöder vårt välbefinnande och självkänsla.

Precis som det utvecklats under årens lopp, så också kan vår inre Coach blir starkare med tiden. Det behöver praxis och utbildning för att hjälpa oss att tolerera obehag som kommer när vi avstår från självkritik, acceptera positiv feedback och använda mer uppmuntrande språk med oss ​​själva.

Här är några idéer för att vägleda dig på din resa för att lugna din inre kritiker och bygga din inre Coach. Omdömen

Tips för att bygga din inre Coach Omdömen

1) Bli medveten om när och hur dina inre kritiker samtal. Skriv ner sina ord och märker sina mönster.

2) Utforska de källor som har utfodrats din Inner Critic - vilka meddelanden gjorde du får från familj, vänner, lärare, tränare, religiösa ledare, etc Omdömen

3) Bryt den negativa själv? prata. Bokstavligen säger stopp när du hör självkritik. Omdömen

4) Motstå jämföra dig själv till andra. Omdömen

5) Fånga sätt du overgeneralize, med en uppgift eller en händelse och göra en allmän regel ur det

6) Eliminera användningen av “. bör, &"; och “ borde, &'; t &"; från ditt ordförråd. De främjar känslor av skam och sällan bidra till att ge perspektiv. Omdömen

7) Öva röst en inre Coach. Börja med att identifiera vilka positiva tränare säger och sedan skriva ner några av de uppmuntrande meddelanden som du behöver för att höra från din positivt inspirerade Inner Coach. Omdömen

8) Öva talande ord medkänsla. När det gäller för all inlärning, utvecklar vi genom imitera.

9) Ha tålamod Omdömen

10) Be om hjälp från dem som kan göra en skillnad &ndash. terapeuter, religiösa ledare, vänner, etc. Delta i en verkstad som stärker din självkänsla färdigheter Omdömen

Utbilda dig själv om sinnet, särskilt kritiska och negativa aspekterna av sinnet. Omdömen

- The Self Esteem Companion, av McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer dina kritiska inre röst, vid Firestone, Firestone & Catlett Review -Hur att få från där du är där du vill vara, av Cheri Huber Omdömen.