Hur att bryta en vana i 7 Seconds

Den 5 december 2009 Jag fick ett mail som säger att en stor man hade dött. Omdömen

Den mannen var Jim Rohn. Omdömen

... Jim Rohn? - Namnet ringde en klocka, men jag hade aldrig läst något av honom eller sett en av hans videor eller band Omdömen

E-postmeddelandet hade också en länk till en YouTube-video -. Jag klickade på den och fördes till en 2 minuters video där denna vänliga ser, vithårig man gav ett föredrag för en fullsatt hall. Omdömen

Hans lågmälda vänlig stil fick min uppmärksamhet. Och jag blev genast intresserad av vad han sade. Omdömen

Jag hade hört talas om Brian Tracy, Zig Ziglar, Bob Proctor, Wayne Dyer och de flesta av de andra berömda motiverande typ högtalare men på något sätt jag hade missat Jim Rohn .

Jag fick veta att han var en mentor till Tony Robbins. Men han hade en helt annan stil. Omdömen

Jag köpte en mp3 nedladdningen av en av hans seminarier så jag kunde höra det under körning.

Jag fick en bok – sedan en video kurs. Omdömen

Jag avfettat youtube för allt jag kunde hitta. Omdömen

Hans budskap var så övertygande. Omdömen

Nu, ett av de viktigaste idéerna som löper genom hans materialen tanken på att göra mål Omdömen

Men de kunde inte finnas några gamla mål &ndash. nej, var de tvungna att vara mycket specifika. Hus Till exempel, säga att du ville gå ner i vikt, du kan inte bara säga, Omdömen

"Jag vill gå ner i vikt,"

eller "Jag vill bli smal." .

Dessa mål är alldeles för vaga Omdömen

Jim sa att du var tvungen att göra mycket specifika mål som var Omdömen SMART

Nu SMART står för:. Omdömen

Specifik Omdömen Mätbart
vilken talan
Realistiska
Tidsrelaterad Omdömen

Så en SMART mål för att förlora vikt kan vara: Omdömen

"Jag vill gå ner 12 pounds med 3 månader från idag och' s. datum "Omdömen

Nu detta mål är specifikt – det säger att du vill förlora 12 pounds Review, och' s. mätbara – du kan väga dig Omdömen

Det &'; s. talan – du behöver för att äta mindre och motionera mera Omdömen

Det &';. väldigt realistiskt – du behöver för att förlora 1 pund per vecka. Omdömen

Och det har en sluttid. Omdömen

Och enligt Jim, en mycket viktig sak om målet var att det måste skrivas ned.

Nu var jag inte mycket till att sätta mål, bortsett från att göra en daglig att göra-lista, men jag trodde att jag skulle ge det ett försök. Omdömen

Det fanns en övning på ett av MP3-filer där du var tvungen att skriva ner minst 50 mål Omdömen

Till exempel:. där du vill besöka, som du skulle vilja träffa, vilka erfarenheter du skulle vilja ha, vad du d vilja lära sig som att spela piano eller lära sig ett främmande språk - allting Omdömen

Sedan efter att du hade din lista över 50 du skulle ordna dem i 3, 5 &. 10 år mål. Omdömen

Ja, jag gjorde övningen. Men en tanke slog mig, "Om en skriftlig instruktion kan få dig att göra något, kan det också hjälpa dig att sluta göra något?"

Så jag bestämde mig för att prova ett litet experiment.

I &'; d hade en vana för ca 35 år.

Kan en skriftlig instruktion på något sätt påverka mitt sinne och gör mig ge upp? Omdömen

Jag fick ut min filofax arrangör som jag har haft i år och innehåller några av mina viktigaste uppgifter.

I en tom sida i ryggen jag skrev ner en instruktion att sluta göra det. Omdömen

Då stängde jag boken och sätter tillbaka dem på lådan där jag alltid hållit det.

Hur lång tid tog det mig att skriva ner det?

Om 7 sekunder! Omdömen

Det var allt jag gjorde. Omdömen

Sedan ett par dagar senare plötsligt slog det mig att jag inte ens hade tänkt på vana.

Då veckor gick och fortfarande hade inte gjort det. Omdömen

Även sex månader senare och jag var fortfarande vana gratis. Omdömen

Det var fantastiskt. Och jag undrade om det skulle fungera på vissa andra vanor. Omdömen

Och mycket riktigt, gjorde det! Omdömen

Till exempel skulle jag ibland bli upprörd med mina barn. Mössor och jag mindes citatet av Buddha, Omdömen

"I samma ögonblick som vi känner vrede vi har upphört att sträva efter sanningen, och amp; har börjat sträva efter oss."

Så jag skrev ner det på baksidan av min filofax, Omdömen

"jag inte längre svarar med ilska på något mina barn gör, men jag koncentrerar mig på nuet." Omdömen

Jag stängde boken och lägger tillbaka den i lådan. Review igen det fungerade! Omdömen

Nu tror jag att jag hade tur första gången jag gjorde detta och lyckades komma med en kombination av ord som var otroligt effektiva. Omdömen

Men jag har också meditera i ungefär 30 år. Omdömen

Så kanske det tog lite mer energi för att få mig att sluta göra de saker som jag visste att jag shouldn 't gör Omdömen

Och jag gjorde något annat som var mycket viktigt och ndash. Jag höll det för mig själv Omdömen

Don &';! T frestas att berätta för någon av din mentala instruktion för om du gör dig och'. Ll späda sin makt Omdömen

Senare tänkte jag på min metod och jag insåg att det var mycket olika till en bekräftelse. Omdömen

Eftersom en bekräftelse är i grunden ljuger för sig själv. Omdömen

Till exempel, säga att du vill gå ner i vikt, men du bara inte kan motstå munkar.

Så du stiger upp på morgonen, titta på dig själv i spegeln och säga, "Jag vill inte äta munkar, jag vill inte äta munkar, jag vill inte äta munkar. "

Nu även när du säger detta, det finns en liten röst i baksidan av huvudet säga, “ Men jag vill äta donuts!" Omdömen

Du vet att du "ljuger för sig själv. Och då måste man lägga mer och mer kraft på din bekräftelse för att tvinga den att fungera. Omdömen

Så det blir en kamp viljor mellan dina medvetna och omedvetna tankar som du kommer småningom förlorar. Omdömen

Men min undervisningsmetod är annorlunda. Omdömen

Till exempel, om du är den typen av person som är beroende av munkar, det finns en anledning till att du gillar dem så mycket.

Det Anledningen är att så fort du ta det första tugga och utsökt smak av socker och bakverk träffar tungan, du omedelbart förlora dig själv i glädjen. Omdömen

Och förlora dig i någonting är beroendeframkallande eftersom det tar dig bort från din närmaste situation i ett annat liv -... en Sweet Life Omdömen Men att livet är verkligen en illusion Omdömen

Så den mentala instruktion som du hantverk måste erkänna detta faktum Omdömen

Det måste också formuleras i futurum, som om det redan har hänt. Omdömen

Så det måste starta något liknande, "jag inte längre hänge i smaken av munkar."

Eller, "jag inte längre förlora mig själv i glädjen att äta munkar." Omdömen

Men du kan behöva experimentera för att hitta de mest effektiva orden. Köpa och det kan vara något som är särskilt gripande för dig – ett barndomsminne kanske. Omdömen

Om du upptäcker en instruktion som du hittar pinsamt att skriva ner, har förmodligen hittat du en som kommer att vara mycket effektiv.

Nästa del av din undervisning fokuserar på vad du ska göra när du känner behov av att äta en munk. Omdömen

Nu, vi vet effekten av att äta donut är att få dig att förlora dig själv &ndash ; att bli omedvetna Omdömen

Så vi vända detta och säga något i stil med:. Omdömen

". Jag blir medveten om nuet"
Eller ". Jag koncentrera sig på nuet"
Eller, fokuserar jag mig på nuet. "Omdömen

Nu kanske du ännu inte vet hur man ska fokusera dig på nuet, men kan du upptäcka detta genom meditation. Omdömen

Så hela undervisningen skulle vara ungefär så här:

"jag inte längre förlora mig själv i nöjet att äta munkar. Men jag blir medveten om nuet. "

Då du skriver din undervisning i en bärbar dator eller en dagbok, stoppa undan på ett säkert ställe och hålla tyst om det. Omdömen

Don ' t bara klottra ner det på en papperslapp - du vill att din instruktion att vara permanent så spela den permanent i en bok Omdömen

När du har kommit upp med din undervisning, då vill du upprepa det för dig själv. några gånger och fixa det i minnet men upprepa det precis som du och'. ve skrivit det Omdömen

Sedan nästa gång du passerar detta bageri och doften av nylagad munkar svävar förbi dina näsborrar..

Och du känner behov av att gå in och köpa en, kommer din undervisning automatiskt pop-up i ditt sinne och lusten kommer omedelbart att reduceras. Omdömen

Även lusten kan inte vara borta helt . Men allt du behöver göra är att upprepa din undervisning i ditt sinne och det kommer att minska ännu mer. Omdömen

Lusten att äta donut faktiskt utlöser instruktionen att sluta äta munken. Omdömen

Så lusten bokstavligen besegrar sig Omdömen

Här och' s. Ett annat exempel. Säg att du och' re benägna att oroa dig för saker Mössor och du går vilse i en nedåtgående spiral av oro..

Vad det än må vara - dina barn, fru, make, jobb, pojkvän, flickvän, skola, - allt! Och du måste bryta den spiralen Omdömen

Nu är oro en ego sak &ndash. som om du hade makt att förändra saker genom att oroa dig för dem.

Så för att bygga din mentala instruktioner du &'; d säga något i stil “ jag inte längre unna i oro, utan koncentrerar mig på nuet och". Omdömen

Nu ska vi och' s undersöka denna instruktion,

Först av allt du &'; re inte ljuga för dig själv – du säger inte att du inte &'en; t oro (så klart du gör) men du och' re säger att du inte längre hänge i oro.

Och du kan också experimentera med ordet “ unna &"; att hitta något mer effektiv.

Till exempel kan du använda ordet wallow. Eftersom att vältra sig i något är lite pinsamt. Och som jag sade tidigare, om när du skriver ner det du tycker att det är pinsamt, du och'. Ve slog förmodligen en rå nerv och hittade en effektiv instruktion Omdömen

Nu har jag och' M som säger inte den här metoden kommer att arbeta för alla.

Men om du &'; ve hade en vana som du kan ha kämpat med i flera år, då du och'. re förmodligen en perfekt kandidat Omdömen

Det kan vara det du behöver för att äntligen tungan på vågen till din fördel Omdömen  ..