Är otillfredsställda behov skicka dig till kylskåpet

Känns det som om du &';? Re lever ditt liv, dag för dag, med många av era behov otillfredsställda? Tror du att det kan ha något att göra med din matmissbruk? Om så är fallet, du &'; re inte ensam. Många överätare, frustrerad av år av otillfredsställda behov, befinner sig regelbundet och" med &"; mat för emotionell komfort, nöje, lugnande och distraktion.

Vid vilken tidpunkt som helst, det &'; s normalt att ha några behov som är otillfredsställda. Kanske nära vänner har flyttat bort och du längtar efter mer närande lokala anslutningar. Du kan nyseparerade eller frånskilda och kort på god kamratskap och intimitet. Eller kanske du har gott om bra anslutning med andra i ditt liv och längtar efter mer kvalitet ensam tid –. För själv anslutning, reflektion och stillhet Omdömen

Kanske du längtar efter att bli hörd, förstådd, älskade, validerade, rörd , värderas och uppskattas av familjemedlemmar, en betydande andra, kamrater eller nära vänner. Kanske ditt liv känns stillastående och unfulfilling. Känner du dig fastnat i gamla hjulspår och som om du och' re bara gå igenom hela proceduren? Längtar du efter att få mer syfte, mening och passion i ditt liv?

Kanske du inte har och' t den blekaste aning om vad du behöver eller vad som skulle uppfylla dig – du bara vet att du känner otillfredsställd. Och eftersom du kan och 'en; t knäppa bara fingrarna och få dina behov omedelbart uppfylls, du nöja mättnadskänsla snarare än att känna uppfyllda. Uppenbarligen är det första steget mot att uppfylla dina behov att veta vad de är. Du måste kunna identifiera ett problem innan du kan lösa det. Och det och' s viktigt att inte ha någon dom i denna del av processen. Det aren och 'en; t bra eller dåliga behov. Precis som det aren och 'en; t bra eller dåliga känslor. När får tydliga på dina behov, försöka att inte få alltför långt före dig själv genom att förutsäga att dina behov kan &'en; t eller vunnit &'en; t vara uppfyllda. Negativa eller pessimistiska tänkande leder bara till en känsla av maktlöshet och hopplöshet och mer känslomässigt ätande. Stick med bara identifiera dina behov.

Du kanske upptäcker att din nuvarande behov motsvarar en tidigare utvecklingsfas som du gjorde och' t helt komplett. Jane, ålder trettionio, behöver en hel del förståelse och validering av betydande andra i hennes liv. Hon var regelbundet skam och kritiserats som barn och fortsätter att kämpa med självtvivel. Karen, ålder femtiotvå, behöver en kram och uppmuntran från sin man när hon känner sig osäker på sig själv. Hennes barndom i högsta grad saknade kärlek, komfort och lugnande. Susan, singel igen vid en ålder fyrtiofem, känner hon behöver till “ spela fältet &"; och inte bosätta sig. Hon daterade aldrig mycket i sina yngre år Omdömen

Du kanske upptäcker att dina behov är inte stöds av och till synes skiljer sig från den nuvarande “. Norm &". Regina, ålder tjugofem, finner hon behöver mycket ensam tid. Hon känner sig överstimulerad och dränerad av för mycket social interaktion och buller. Hon känner otillräcklig eftersom hon kan &'en; t hantera “ livet i omkörningsfilen &"; och hon regelbundet jämför sig till vänner och kollegor som kan. Tiffany vill ägna sig på heltid åt att höja sina barn, särskilt när de är små. Även om hon känner att hon behöver ett flexibelt schema för att vara den bästa mamma hon kan vara, hon också i hemlighet känner något måste vara fel med henne eftersom andra mamma och' s verkar kunna göra allt – håll ned heltid professionella jobb och uppfostra sina barn. Grace kämpar depression och känner att hon behöver för att regelbundet sörja förluster och besvikelser av hennes barndom och hennes tjugoåriga äktenskap som slutade för ett par år tillbaka. Även om hon behöver kvalitets lyssna och stöd från vänner och familj, sällan känner hon att hon kan dela sina sorgliga känslor med dem. Hennes behov av att sörja inte stöds av en kultur som skyr uttrycket av obehagliga känslor och platser värde på “ komma över det och". Omdömen

Det är verkligen doesn &'; t roll om dina behov hark tillbaka till en tidigare tid eller om de är i strid med gällande kulturella normer och trender. De är dina behov och de är giltiga. Det andra steget för att uppfylla dina behov är acceptans av dem. Detta innebär att omfamna dina behov och där du &'; re på i ditt liv. Du måste sluta slå dig själv för vad du &'; re känsla eller behöver. De närmast dig kanske inte kan eller vill uppfylla dina behov, men det betyder inte dina behov är inte giltiga. Säg till dig själv: “ Även om min syster spelar och' t vill lyssna på min sorg, det &'; s okej för mig att vara ledsen och". “ Den och' s okej för mig att behöva uppmuntran när jag pressa mig själv i nya arenor och ". “ Min man kanske inte kunna spegla tillbaka mina känslor, men det &'; s okej för mig att behöva kvalitet spegling &".

Få tydliga på dina behov är inte en engångsföreteelse; snarare är det en regelbunden daglig process. Det gör du genom att checka in med dig själv flera gånger om dagen. När du upplever känslan av hunger, frågar du dig själv vad du och' re sugen på. På samma sätt, låt dina känslor leda dig till dina behov genom att fråga dig själv &"; vad jag känner just nu &"; Detta kommer naturligtvis att leda till “? Vad ska jag behöver just nu &";

En fråga jag får frågan flitigt av overeating kunder är: Vad gör jag när jag och' ve identifierat mina behov och de kan och 'en; t finnas lätt uppfyllas &";? Till exempel, Omdömen

“ Jag kan &'en; t byter jobb över natten och jag hatar mitt jobb. Jag måste ta itu med besvärliga människor hela dagen lång och jag &'; M eländig &";. Omdömen

“ I &'; m på ett otillfredsställande äktenskap, men jag kan &'en; t lämna eftersom jag couldn &'; t råd att leva på min egen . &";

“ Jag don &'en; t har en intim partner och jag &'; M ensam och längtar efter sällskap och beröring &".

“ Jag don &'en; t har goda, nära vänner och jag längtar för anslutning och förståelse &".

“ Jag översvämmas med omsorg tagande uppgifter och jag don &'en; t har någon hjälp eller support &".

Ingen tvekan, du förtjänar stöd, sällskap, anslutning, omsorg och en känsla av mening och syfte i ditt liv. Och vid någon tidpunkt, kan du själv komma upp kort i någon av dessa avdelningar. Dessa är de tider som ger möjlighet att öva det tredje steget i att möta dina behov: gör regelbunden kontakt med din inre nurturer. Detta är den vise, slag, villkorslöst kärleksfull, förstående, lugnande och tröstande röst inuti som kan validera dina behov och hjälper dig att hitta kreativa sätt att möta dem. Detta är den del av dig som kan uppmuntra dig när det inte finns någon annan att vända sig till. Detta är en röst inuti som kan försäkra er, ge dig hopp och påminna dig om att du är en bra och värdig människa.

Du kan vara mycket mer bekant med röst Inner Critic om du har uppkommit genom kritiska, dömande vårdgivare. Om så är fallet, nu är det dags att träna och stärka din inre nurturer röst. Börja med att skriva ner dina tankar om ett behov som känns otillfredsställda, och sedan skriva ner tröstande och uppmuntrande uttalanden med hjälp av din inre nurturer röst. Vid denna punkt, don &'en; t oroa lösningar; bara få praktik trösta dig själv. Detta kommer att gå långt för att stävja din känslomässiga ätande.

Låt &'; s se vad Inre vårdare kan säga i ovanstående exempel: Omdömen

“ Jag kan och 'en; t byter jobb över natten och jag hatar mitt jobb. Jag måste ta itu med besvärliga människor hela dagen lång och jag &'; M eländiga " &; Omdömen

Inre vårdare. &Ldquo; Jag förstår hur obekvämt det känns att hålla igång till det jobbet och ta itu med dem. Du behöver inte bo på ett jobb som du ogillar. Du förtjänar att vara lycklig och uppfylls av ditt arbete. Jag tror på dig och jag vet vi tillsammans kan göra en positiv förändring &";. Omdömen

“ I &'; m på ett otillfredsställande äktenskap, men jag kan och 'en; t lämna eftersom jag couldn &'; t råd att leva på min egen. &";

Inre vårdare: “ Jag vet att du känner dig instängd i detta äktenskap på grund av ekonomin. Du absolut inte behöver tillbringa resten av ditt liv gift med någon som spelar och 'en; t överväga dina behov. Jag vet att du är rädd för att vara på egen hand. Jag vet också att när du är redo, kommer de rätta dörrarna öppna för att få det att hända &".

“ Jag don &'en; t har en intim partner och jag &'; M ensam och längtar efter sällskap och beröring &".

Inre vårdare: “ Självklart längtar sällskap och beröring. De är grundläggande behov. Jag vet att det finns en underbar partner ute för dig. När du är klar, kan vi fokusera på sätt att möta någon. För nu har du mig som din för evigt partner &".

“ Jag don &'en; t har goda, nära vänner och jag längtar för anslutning och förståelse &".

Inre vårdare: “ Jag kan verkligen förstå din längtan efter de behov som ska tillgodoses. Jag är här med dig och jag kan alltid ge det åt dig. Sedan, när vi gör några nya vänner, anslutningen och förståelse som vi får från dem kommer att grädde på moset &". Mat pun intended Omdömen

“ Jag är överösta med omsorg tagande uppgifter och jag don &'en; t har någon hjälp eller support &".

Inre vårdare: “ Jag vet att just nu du känner dig översvämmas med alla dina ansvarsområden och att det isn &'; t tillräckligt stöd. Jag vill att ni ska veta att jag och' M som här med dig och jag &'; ll hjälpa dig att räkna ut olika sätt att få det stöd du behöver &".

Om du &'; re har problem med att komma åt din egen inre vårdande röst, överväga att gå med i en stödgrupp eller arbetar med en terapeut eller coach. Detta kan vara ett bra sätt att få regelbunden exponering för vårda andra.

Den fjärde och sista steg mot att uppfylla dina behov: Ställ din avsikt och åta sig att ett barn steg i handling. Gör barnet steg något du kan definitivt åta sig. Denna baby steg kan vara så liten som avsikt att läsa den här bloggen artikeln eller att bara göra en lista över dina otillfredsställda behov. Det viktigaste här är att ställa in en avsikt och åtar sig att vissa åtgärder. Ställa en avsikt och följa igenom på den bygger självkänsla och självförtroende. Och när du känner dig bättre om dig själv och ditt liv, du är mindre benägna att vända sig till mat för komfort.

Vilka unmetnöd skickar dig till kylskåpet Omdömen  ?.