Skapa personliga Boundaries

Det finns så många olika uppmanar vår tid; Det är ofta svårt att passa allt Hur ofta har du sagt eller hört, och". Jag måste göra mer tid &" ;. Tyvärr är det omöjligt att göra mer tid. Vad du än gör finns det bara 24 timmar under en dag eller 168 timmar i veckan. Vi kan inte tillverka mer tid. Vad vi kan göra är att bättre utnyttja den tid vi har till vårt förfogande. Omdömen

Ett sätt att bättre utnyttja din tid är att skapa lämpliga och hållbara gränser. Så många människor har svårt att göra detta på ett effektivt och konsekvenserna kan bli långtgående. Det kan påverka inte bara på vår tid, men kvaliteten på liv och relationer och hur vi ser på oss själva. Omdömen

Innan vi tittar på hur man bäst för att skapa och upprätthålla effektiva gränser skulle det vara lämpligt att definiera vad som menas av gränser.

Gränser är där vi satt förväntningar på oss själva och andra. Vad vi är beredda att göra eller inte. Vilken tid vi är beredda att ge oss själva och andra. Vilka personliga resurser vi kommer att göra tillgängliga för oss själva och andra. De val vi gör om vad som är acceptabelt beteende och hur vi förväntar oss att bli behandlad. Omdömen

gränser styrs till stor del av hur vi ser på oss själva och i vilken utsträckning vår självkänsla bestäms internt eller genom extern verifiering vi får från andra. Om du har en stark känsla av vem man är och du må bra om dig själv, att sätta gränser är lätt. Om din känsla av värde genereras av vad andra tycker om dig, eller om du får din känsla av identitet från att göra saker för andra införa och upprätthålla tydliga gränser kan vara långt mer besvärlig.

Många människor känner att de är offer och att de inte har någon kontroll över hur de behandlas eller vad som förväntas av dem. De tror att en partner, förälder eller är anställd hos det är deras jobb att vara en dörrmatta. De sätter behov och önskemål andras före sina egna och därmed göra en stång för sin egen rygg och på så sätt begränsa utvecklingen och tillväxten av självständighet i den andra parten Omdömen

Låt &'; s. Överväga några av de underliggande teman när du misslyckas med att sätta gränser:

är viktigare än mig Alla andra. Mina behov kommer en bra bit på listan Omdömen

Om jag säger nej eller är för stränga människor segrade &';.. T gillar mig Omdömen

Om jag don &'en; t säga “ ja &"; I &'; ll få passerat över för befordran. Folk kommer att tro I &'; M dåligt på mitt jobb Omdömen Jag måste göra det allt, om jag don &'en;. T det segrade och 'en; t får görs på rätt sätt. Det är mitt ansvar. Omdömen

Det har bara smugit upp på mig. I &'; M inte säker på hur jag fick landade med denna vara Omdömen

Jag måste svara på min telefon &ndash. den doesn och' t roll hur sent det är eller hur trivial avbrottet, om jag don &'en; t Jag vann &';. t göra mitt jobb ordentligt Omdömen

Stackars me – ingen uppskattar mig Omdömen

I &';. ll måste göra ännu mer så de märker hur bra jag är

ingen lyssnar på vad jag säger, de ständigt underminera mig Omdömen <.. p> Jag kan &'en; t stänga, jag kan &'en; t slappna

Ställa gränser med andra handlar inte om ducka ansvar.. Det handlar om att göra vad som är rimligt och ge dig själv tillåtelse att unna dig lika med andra. Är din känsla av egenvärde som drivs av vad andra tycker om dig? Eller i reala termer vad du tror att andra tycker om dig. Omdömen

Tänk på vad som är rättvist och skäligt. Det är ofta bra att tänka på dig själv som du skulle en bekymrad bästa kompis. En bästa vän kommer att ge dig ärliga råd baserat på vad som är rättvist. De kommer att hålla er till svars och berätta hur det är. Vilka råd skulle du ge dig själv? Accepterar du situationer som orimliga? Vilken effekt har det på ditt liv? Hur kunde det bli bättre? Omdömen

relation du har med dig själv återspeglas i den relation du har med andra. Respekt dig själv och erkänna dig själv för det unika människan du är ett första steg. Tänk om de människor du känner till som inger respekt. Tänk på förväntningar de har på sig själva och andra.
Varför de aldrig tas för givet?

Det är för att de förväntar sig folk att behandla dem rättvist. Omdömen

Reglerna för att skapa gränser är desamma för ditt yrkesliv, för ditt personliga liv, i dina intima relationer med familj, ditt barn och vänner.

• Gränser måste vara till gagn för båda parter. De bör vara rättvis Omdömen

&bull. Gränser måste vara lämplig för ändamålet. Det som fungerar i ett sammanhang kanske inte passar för en annan Omdömen

&bull. Gränser ska vara hållbar. Tänk på vad du kan klara av på en dålig dag, när bilen har gått snett, katten har varit sjuk och en klient spelar upp. Det är ingen bra SKAPA gränser som bara fungerar när det går bra och du känner på toppen av världen Omdömen

&bull. Gränser ska vara konsekvent. Om du hålla ändra målstolparna människor blir förvirrade, det finns dubbla budskap och gränserna blir devalveras.

• Paradoxalt nog måste det finnas flexibilitet att hantera extraordinära omständigheter. Det viktiga är att båda parter förstår vad som utgör en exceptionell omständighet, snarare än förvirring skapas när gränserna har ingen tydlig grund Omdömen

&bull. Ställ in gränserna explicit. Se till att alla parter förstår vad som förväntas av dem. Ställ upp dem tidigt i relationen och erbjuder en god anledning till att göra så. T.ex. I &'; ll ta telefonsamtal förrän 7:00 men efter det glädja bara telefonen i en nödsituation. Var tydlig med vad du anser vara en nödsituation eller folk kommer att tolka det annorlunda till dig Omdömen

&bull. Gränser ska inte handla om ego och utöva makt. När läget missbrukas på detta sätt kan du få vad du vill på kort sikt, men det kommer att skada dina långsiktiga relationer. Som en chef eller en förälder måste du sätta gränser enligt din större erfarenhet, status och förståelse för helheten. Missbrukar din position genom att sätta gränser för att göra den andra personen känna sig underlägsna eller rädd eller bara för att du kan är ett recept för katastrof Omdömen

&bull. Gränser ska ställas in och underhållas med respekt. Tänk på din kroppsspråk, tonfall, tenoren av e-post eller telefonsamtal. Temper, med vredesutbrott, tjura eller undanhålla er uppmärksamhet när andra inte följer de gränser du anger helt enkelt gör saken värre Omdömen

&bull. Involvera den andra personen om det är din kollega, partner, underordnad eller barn när och där allt är lämpligt. Även små barn kan vara inblandade. När människor förstår vad som krävs och varför de är mycket mer benägna att följa. Var tydlig vad som är icke-förhandlingsbara och varför Omdömen

&bull. Erbjuda människor val med tydliga konsekvenser om de uppfyller och om de inte gör det. Konsekvenserna bör vara i linje med Omdömen gränsen och den effekt den kommer att göra Omdömen

&bull. Gränser måste ses över regelbundet. Som förhållandena ändras, barn blir äldre, personal mer erfarna kan du behöva ändra gränsen, konsekvenserna eller båda Omdömen

&bull. Modellera beteenden du vill ha från andra, visa med gott exempel. Omdömen

Kom ihåg att sätta gränser för dig själv. Compartmentalizing ditt liv och göra en tydlig gräns mellan arbetstid och personlig tid är verkligen viktigt om du ska koppla av och återhämta sig och om du ska få ett lyckligt sund relation med din partner och familjen. När du är på jobbet – gör ditt bästa. Var produktiv snarare än upptagen. När det är dags att åka hem lära sig att stänga. Var i nuet och fokusera på din partner, ditt barn. Det är verkligen svårt för din partner om du är där fysiskt men med din interna fokus fortfarande lösa problem i arbetet eller skapa några nya projekt. Det minskar deras självkänsla värde.

Tid att lyssna på den rösten i huvudet som ständigt tjatar dig om vad du har gjort eller underlåtit att göra så de energigivande. Denna energi kan användas så mycket mer produktivt. Om din inre röst är högljudd och ihållande arbeta med en coach kan vara till stor hjälp. Omdömen

Om du är en chef att sätta gränser med din personal kan befria dig att leda strategiskt och ge dem möjlighet att ta ansvar för sina handlingar och utveckla kompetens och erfarenhet. Effektiv delegering är avgörande. Du behöver inte göra allt själv, eller vara syndabocken för alla sina misstag. Vad du måste göra är att skapa tydliga stödjande strukturer som underlättar produktiv arbetsmiljö. Dessa strukturer omfattar effektiva gränser.

Gränser agera som markeringarna på en karta. Du kan hitta den snabbaste mest rakt framåt väg, undvika att falla i floder eller korsar järnvägslinjer, vet var du kan säkert vila och där du kan hitta ett sjukhus eller en intressepunkt. När det inte finns några tecken på att det är så lätt att förlora din väg och hamnar i svårigheter.

www.graduatesolutions.co.uk Omdömen www.recoveringworkaholics.co.uk
.