Mental Seghet - Skaffa en Grip

Bad händelser inträffar, oförutsägbara händelser inträffar. För mental styrka måste vi sträva efter att hålla negativa händelser, tillsammans med våra svar i proportion. Vi måste få perspektiv, eftersom vissa händelser är klart sämre än andra. Vi är ansvariga för hur illa vi uppfattar händelser att vara och det är inom vår kontroll hur vi reagerar på dem. Det är attityder och föreställningar som vi tar till händelser (och inte händelserna själva), som avgör om vi kommer att bli överväldigad och blir offer, eller om vi kommer att vara motståndskraftig och återhämta sig. Våra tankar, känslor, beteende och fysiologi är inom vår kontroll Omdömen

När vi står inför med ovälkomna händelser och omständigheter, kan vi ofta förlora perspektivet och få saker ur proportion. vi kan &"; awfulise &"; och “ catastrophise &" ;. Vi kan se små händelser som katastrofer eller hemskt när de är bara olägenheter, fel och frustration i vardagen. Om våra svar är i otakt med dessa små händelser, då kommer vi att få en ännu större svårigheter att hantera de riktigt dåliga händelser. Med detta i åtanke, här är en utmärkt teknik för mental styrka Omdömen

Det &'; s. Inte slutet av världen Omdömen

“ Awfulising &"; och “ katastrofala tänkande &"; är termer som används i kognitiv terapi som beskriver en tendens att överdriva de negativa aspekterna och konsekvenserna av tidigare, nuvarande eller framtida händelser. Awfulising och katastrofala tänkande gör allvarliga händelser som skilsmässa, redundans eller skada ännu mer smärtsamt. Denna typ av tänkande kan också förekomma med vardagliga händelser såsom att vara sent till ett möte, saknade ett telefonsamtal eller någon vara oförskämd till oss. Vi May “ spränga saker i proportion &"; och vad som kan vara en mindre irritation eller händelse blir förstorad; saker kan ses som “ hemsk &" ;, “ fruktansvärda &" ;, “ fruktansvärda &" ;, “ tragiska &"; eller “ det värsta som kan hända &" ;. Vi kan snabbt förlora perspektivet och tänka, “ vi är dömda och det &'; s slutet av världen &"!; Awfulising härrör från stela och krävande föreställningar såsom, och" shoulds &" ;, “ must &"; och “ måste till &"; som har kränkts av eller andra, själva eller livs &'; s. händelser Omdömen

Anti-Awfulising skala Omdömen

För att få saker och ting till ett mer realistiskt perspektiv och inte se saker värre än de är, vi kan använda den anti awfulising skala. Detta fungerar genom att rating händelser från 0 – 99 i fråga om hur hemskt eller katastrofal de verkar. Till exempel, om vi säger att i den lägre delen av skalan, med en awfulness betyget 1, sitter hemma och tittar en dålig film samtidigt dricka kallt te, och vid den andra änden av skalan med en rating på 99, är något verkligen hemskt och katastrofala, såsom en älskad dör, allvarlig sjukdom eller är kritiskt skadad i en olycka. Då kan vi rösta på andra störningar i-mellan dessa ytterligheter.

När upprörd över något som vi från början kan ge händelsen en hög kreditvärdighet och ser det som fruktansvärda och fruktansvärda, men om vi använder anti-awfulising skala kan vi då acceptera att detta är en överdrift och få en mer realistisk perspektiv på situationen. Ändra vårt tänkande kommer att få våra känslor, beteende och fysiologi tillbaka kontrollen. Till exempel kommer vi att vara mindre benägna att vara arg, slå ut och har förhöjt blodtryck eller vara oroliga, undvika att människor, liknande situationer och har panikattacker.

De flesta av de vardagliga händelser som upprör oss, kommer att vara långt ifrån de 99 rating och kanske inte ens vara så hög som 5, såsom att missa bussen, att förlora en parkeringsplats eller oense med någon. När en händelse inträffar som är mer smärt såsom att förlora ett jobb eller en relation slut, kan vi återigen ge detta en första rekord, över 85. Men i tid och efter en viss eftertanke kommer vi återigen kunna få en klarare perspektiv och få saker tillbaka till andel. Vi kommer att acceptera att vi inte är den första personen att förlora ett jobb eller en relation och vann &'; t vara den sista. Också vet vi att människor återhämta sig från dessa biverkningar och hitta nya relationer och arbetstillfällen

Anti-Awfulising Frågor &ndash. Få lite perspektiv Omdömen

Här är anti-awfulising frågor, fråga dig själv Omdömen

·!; Är detta verkligen hemskt eller katastrofalt Omdömen · Var är det på anti-awfulising skala Omdömen · Är detta verkligen en katastrof Omdömen · Har någon annan verkligen bryr sig om det Omdömen · Hur skulle någon med en positiv attityd se detta problem Omdömen · Kommer denna fråga i 3 år och' tid, ett år och' s-tid, en vecka och' s-tid, en timme och'? s tid Omdömen · Vad och' s det värsta som kommer att hända och hur sannolikt är det Omdömen · Hur är detta katastroftänkande hjälper mig att nå mina mål Omdömen · Hur går detta awfulising får mig att må bättre Omdömen · Vad &';? S det är bra om det här problemet Omdömen · Hur kan jag göra detta till min fördel Omdömen · Är detta verkligen slutet av världen?

Faktum är att oavsett hur illa en händelse är. - Det kan alltid vara värre Review Använd anti-awfulising skala för mental styrka och få saker i perspektiv och proportioner Omdömen

Livet är tufft, är du tuffare Omdömen Stoppa awfulising. Stoppa katastroftänkande. Review Hålla fast vid det, framhärda, få ett grepp Omdömen

Hälsningar
Phil Pearl MCH Omdömen www.mental-toughness.co.uk
[email protected] . .uk Omdömen