Minska din stress med två enkla Steps

minska din stress MED TVÅ ENKLA STEG

Mark Twain lär ha sagt, och" Jag har genomlevt många katastrofer, och några av dem faktiskt hände &".

Om du kan relatera till detta påstående, då du och' re förmodligen väl medveten om hur lätt våra bördiga fantasi kan skruva upp våra stressnivåer. Här är två enkla steg som du kan vidta för att minska stress:

1. Lägg märke till när du blir stressad. Omdömen 2. Avbryta cykeln innan din stress snurrar utom kontroll. Omdömen

Observera när du blir stressad. Vi ofta don &'en; t fullo inse hur stressad eller orolig är vi tills känslorna är så starka att de avbryter vad vi och' re göra. I samband med att du har en huvudvärk, eller starta småätande när du inte är hungrig, eller tappa humöret med dig själv eller någon annan, det &'; s svårt att få bort den “ påfrestning löpband &".

Så hur kan du börja märka tidigare när stressen uppstår?

Här är några typiska tecken att titta efter:

1. Återkommande tankar (Åh nej,! Hur kunde jag /han /hon /de vara så dum? Detta är inte honom /henne /den här frågan igen alltid så hårt /skrämmande /frustrerande för mig! Något är bunden att gå fel... Etc ., etc).

2. Nervösa eller irriterad vanor, såsom att knacka fingrarna eller fötter, bita på naglarna, tugga på insidan av kinden, furrowing brynen. Omdömen

3. Din andedräkt blir mer ytlig eller snabbare.

4. Dina muskler skärpa (vanligtvis din käke, hals, bröst, mage eller skinkorna), din aptit förändringar, håren reser sig på armarna eller nacken Omdömen

Även om du inte &'en;. T fånga själv första dussin (eller några dussin!) gånger, så småningom kommer du att börja märka dina egna personliga spänningssignaler om du fortsätter att påminna dig själv. (Och påminn dig försiktigt, så att detta inte är'. T sig bli en ny källa till stress) katalog

Du kan också lära sig mycket genom att observera andra människor som de blir stressade. Detta kommer att ge dig värdefulla insikter och bygga din medvetenhet om dina egna stressmönster. Omdömen

Bryt spänningscykeln. När du inser att du blir stressad, har du möjlighet att avbryta cykeln. Detta är som att stänga av tändningen när bilen börjar överhettas. . . utom platsen för vår on /off för stress är svårare att hitta.

Det finns många sätt att förhindra att din stress eskalerar, och du &'; ll måste experimentera för att hitta vad som fungerar bäst för dig. Här är några förslag för att komma igång:

1. Tryck fötterna i golvet. Detta kommer att jorda dig genom att flytta ditt fokus mer in i din kropp och bort från ditt sinne, där stress hjulen snurrar. Om du vill, tänk dig att du är ett träd och dina fötter är rötterna – andas spänning av dina rötter i marken, och andas lugnande energi tillbaka genom dina rötter. Omdömen

2. Medvetet bromsa din andning, med långsamma djupa inhalationer och full exhalations. Återigen kommer detta ta dig tillbaka in i din kropp, reglera din energi och ge dig något att fokusera på förutom sina bekymmer. Omdömen

3. Skapa en bit mellan dig och din stress genom att observera dig själv med vänlig nyfikenhet. Föreställ dig att du tittar på någon annan – helst någon du bryr dig om. Detta kommer att hjälpa dig att se mönster och visa dig mer medkänsla – i stället för att kompoundering din stress med självkritik. Omdömen

4. Införliva humor så mycket som möjligt; någon lätthet kan generera kommer att hjälpa. Vara kreativ! Till exempel, hälsar din stress: “ Hej, stress, här är du igen, jag ser. Vilka fruktansvärda saker planerar du idag? Hur kan vi göra denna svåra situation ännu värre? (Eller, hur kan vi vända denna underbara tid till något verkligen hemskt?) Don &'en; t hålla tillbaka, stress, låt och' s gå för det och"! Omdömen

Kom ihåg att “ enkel &"; är inte samma sak som “. enkelt &"; Begreppet märker när du är stressad och sedan avbryta stresscykeln är enkel men det &'; s mycket lättare sagt än gjort. Trots allt, om det vore lätt att minska din stress, du förmodligen wouldn, &'; t läsa den här artikeln.

Tänk på att minska stressen är som någon annan typ av träning. Ju mer du tränar, desto starkare din “ stressreducering muskler &"; kommer att bli och desto bättre förberedd du &'; ll vara när du verkligen behöver dem.

Spela med dessa idéer och du kommer att se positiva resultat. Om du behöver hjälp och stöd, det finns massor av alternativ där ute, inklusive:

1. Böcker och resurser på Internet. Omdömen

2. Klasser och DVD-skivor för yoga, tai chi, qi gong, meditation och andra kropp-själ-metoder att utöva och filosofi. Omdömen

3. Yrkesgrupper såsom tränare, terapeuter och kroppsarbetare.

Slutligen, don &'en; t låt din stress att minska utsläppen blir stressigt! Kom ihåg att oavsett hur många gånger du inte &'en; t gör det perfekt, kommer livet att presentera dig med mycket mer möjligheter att lära hur man bäst för att minska din stress Omdömen  ..