Stresshantering tekniker 2: Progressiv muskel Relaxation

Att ta sig tid att koppla av är nödvändig för att motverka de skadliga effekterna av återkommande stress på kroppen. Genom att använda avslappningsteknik kan man börja att vända denna kumulativa, skadlig process, och engagera kroppens enorma möjlighet till självläkning. Omdömen

Progressiv muskelavslappning, även känd som en guidad kroppsskanningen är en mycket värdefull stressreducering teknik. En guidad kroppsskanningen - som syftar till att hitta och släppa muskelspänningar - stöder djup avslappning, eftersom de flesta av oss bär onödig täthet i olika muskler. Placeringen av återkommande muskelspänningar kan variera från person till person. Omdömen

I progressiv muskelavslappning, flytta du din uppmärksamhet i olika delar av din kropp och släppa alla kände känsla av täthet eller obehag. Med praxis, kan du bli mer medveten om dina spänningar och hitta vägar att frigöra det. Släppa fysiska spänningar främjar lugnande och en lugn, tyst sinne. Omdömen

Du kan öka avslappning genom att först spänna varje muskelgrupp, underhålla den för ett ögonblick, och sedan släppa den i djupare avslappning. Det inledande ökning av tillfälliga spänningar hjälper dig att bli mer medvetna om hur muskeln känns när det är spänd, förutom att göra det möjligt att koppla av djupare. Omdömen

Testa en "mini-kropp scan" nu när du läser detta. Omdömen

Börja med djup, vilsam andning. Sedan när du är klar, flytta din uppmärksamhet i sekvens genom din kropp, börjar på huvudet och långsamt flytta ner till tårna. Inom varje del av din kropp, pausa en stund och söka efter täthet, spänning, eller kronisk smärta. Börja med att tillåta dig själv att släppa någon obehag eller täthet som du blir medveten om. Omdömen

Du kan också tänka sig att skicka värmen i ditt inandning i obehag eller ömhet, och sedan, med utandningen, utsläpp och smälta spänningen

Fysisk avkoppling -. frisättningen av muskel täthet - i kroppen uppmuntrar Avkoppling Response. Din puls, andning och ämnesomsättning sakta ner och blodtrycket sänks. Ditt sinne blir lugn och avslappnad, fri från ångest - och inte längre skicka signaler som frigör stresshormoner att dränka din kropp Omdömen

När du lär denna metod, eller om du vill ha en mer strukturerad praktik. Det är ofta fördelaktigt att arbeta med en lärare eller att använda en guidad meditation CD. Detta kommer att hjälpa dig att vara uppmärksam på dina andetag och att lägga märke till de delar av din kropp som annars skulle förbli obemärkt i kroppen scan Omdömen

Vi framkalla oavsiktligt stress i våra kroppar genom att upprätthålla återkommande muskelspänningar. genom ångest, oro, och katastrofala tänkande; genom brist på motion och god sömn; genom ett frenetiskt, snabba stressigt vardagsliv. Stress Response leder till ett nedsatt immunförsvar, ökad mottaglighet för sjukdom, och till en snabbare åldrande. Omdömen

motgift mot stress Response är Avkoppling Response, som ångrar de skadliga effekter som härrör från kroppen är kroniskt "revved-up", som om att slåss eller fly från fara. Omdömen

Ta lite tid, i dag, att engagera sig i progressiv muskelavslappning. Tjugo minuter av avkoppling svar en gång eller två gånger per dag kan motverka effekterna av återkommande stress. Ge dig själv denna gåva - du ska vara glad att du gjorde Omdömen. .