Driven i marken: Stresshantering Strategier för Professionals

I denna snabba, hund-äter-hund värld vi lever i, super-läsförmåga ofta befinner sig på toppen av högen i sina yrken. De &'; re de som äter, andas och sova sina jobb, ras ut ur huset, portfölj och handdator i handen, ibland en snabb puss till maken och barn på väg ut. De &'; re laser fokuserad; ofta förekommer helt i kontroll och på toppen av världen. Oavsett om det och' s jabbering på två telefoner samtidigt om nästa affären, sitter bland berg av juridiska dokument med en trippel espresso uppflugen betänkligt på en av högarna eller systematiskt sköter var och en av de 32 15-minuters slots de har för sina patienter Dessa är folk I &'; m hänvisar till. De och' re förmodligen mycket “ framgångsrik &"; som vårt samhälle skulle definiera det. Och mycket av tiden helt stekt. – brann i båda ändarna. När allt kommer omkring, hur någon människa hålla denna takt och leva för att berätta sagan? Omdömen

Som ett äktenskap och familj terapeut som har sett min beskärda del av dessa typer av individer, har min erfarenhet visat att det så småningom en vägtull på dem som drivs på detta sätt. Låt mig vara säker på att göra åtskillnad mellan dem som framgångsrikt lyckas balansera en framgångsrik karriär och privatliv och de som don &'en; t. I &'; M talar om senare eftersom de är de som vanligtvis snubblar genom min dörr, SURÖGD, undrar hur de kom till denna punkt och till synes oförmögen att stoppa tåget – eller åtminstone sakta ner Omdömen

Det finns absolut inget fel med att vara framgångsrik och ndash. men om dina relationer, fysisk och psykisk hälsa som påverkas negativt, kan du dra nytta av överväger några justeringar liv. Den första frågan jag utmanar dig att fråga dig själv, och" Vad och' s driver mig &"; Jag ser så många människor som är “ driven &"; att lyckas, med andra ord känner sig tvingade att komma till toppen eller om de &'; re redan där och ndash; stanna där. Detta är en mycket personlig fråga för mig som jag &'; m “. En av dem &"; Meddelandena Jag fick växer upp från min mor var om att vara starkt oberoende och framgångsrik. I &'; ve gjort en hel del av mitt eget arbete kring detta, men gör inga misstag – Jag måste med jämna mellanrum kontrollera med mig själv, omgruppera och hitta min centrum. Så jag kan relatera, tro mig. Det finns andra barn scenarier som jag tycker kan påverka människor att bli “ drivna &". Ibland kan en person har vuxit upp i fattigdom och är “ driven &"; att aldrig vara där igen. Andra gånger var det en mycket lyckad, ofta känslomässigt otillgänglig förälder som hade ett starkt inflytande. I &'; ve också sett människor som drabbats kaotiska barndom där briljera i skolan höll dem borta från problem hemma och /eller de lärt sig att deras värde baserades på vad de gjorde mot vem var – en människa “ gör &"; kontra en människa “. vara &"; Dessa mönster utförs ofta i vuxen ålder och manifest som individer som anser att deras värde är mer bundet i vad de gör mot vilka de är Omdömen

Stress är sinne och kropp &';. Svar på krav eller påtryckningar. Kroppen lanserar in i en fysiologisk kamp för överlevnad som kan inkludera sådana fysiska symtom som en racing hjärta, förhöjt blodtryck, andfåddhet och snabbare puls. Det kan ge en explosion av energi – vilket kan vara till hjälp för att få saker gjorda som uppfyller tidsfrister – men har negativa effekter när det adaptiva energi driver. Detta är när konsumtion sparkar i. Om spänningen går unrelieved, kan det finnas en myriad av komplikationer, inklusive depression, ångest och högt blodtryck. Relationer, emotionella välbefinnande och fysiska hälsa är alla i riskzonen för att skadas. Mycket stressade individer ofta vände sig till ämnen, såsom alkohol, för att lindra deras stress.

Om du befinner dig i kategorin I &'; ve beskrivs, finns stresshantering tekniker du kan börja använda för att minska spänningen och hålla kroppen utanför “ kamp eller flykt &"; zon. Följande är fem strategier för att hantera stress för proffs:

1) Rista ut “ Me &"; Tid: Med alla de miljontals saker du måste göra i din dag, måste du hitta en stund att ge till dig själv. Du måste kunna kontrollera av stressande situation, även om det &'; s för några korta minuter. Detta ger dig möjlighet att balansera själv. Aktiviteter du kan prova inkludera en snabb promenad runt kvarteret eller ta din lunch ut till en bänk, park eller någon plats ensam att bara “ vara &"; för en stund. Om tiden är verkligen inte är tillgängliga för ens lämna kontoret, stänga dörren till ditt kontor i några minuter, lägga upp fötterna på skrivbordet och blunda Omdömen

2) Belly Andning. Så många högt belastade människor tar grunda andetag, som en kanin jagad av ett annat djur. Du behöver syre för att faktiskt komma in i din kropp som kräver en utförligare mage andetag. Många I &'; ve arbetat med har aldrig upplevt en fullständig andetag och ofta blir förvånade när de känner sig lite yr i huvudet först. Ett bra sätt att veta om du &'; re få luften ända nere är att börja med att försöka den på natten när du &'; re fastställa i sängen. Ta i luften och se till att du ser din mage växer. För dem som aren &'en; t används för att andas så här, det tar praxis. En bra tid att använda den här tekniken är när du känner dig upprampning fysiologiskt som korrekt andning faktiskt motverkar de fysiologiska tecknen på “ kamp eller flykt &"; Omdömen

3) Prioritera. Vi vet alla att det bara finns 24 timmar om dygnet. Varför vissa av oss låtsas som det finns mer? Gör listor över saker som behöver komma ner. Räkna ut ditt eget system för prioritering av vad som behöver få gjort först. Ärligt utvärdera listan och identifiera de objekt som kan vänta en dag eller två. Betonade starkt individer ofta &"; snurra ut &"; mer om tanken på allt de behöver göra vs. faktiskt gör saker Omdömen

4) Talk About It:. Stress kan förbättras genom att prata ut med någon du litar på. Om du &'; re liksom många proffs, är mycket av sin spänning runt arbete. Finns det en medarbetare kan du checka in med jämna mellanrum som kommer att kunna relatera till din situation? Det &'; s betydande risk de och' re upplever några av samma faktorer som du är. . Talking kan lindra uppbyggnaden effekt stress Omdömen

5) Utmana ditt tänkande: Detta är förmodligen den viktigaste strategin för att verkligen olaglig långsiktig förändring. Som jag nämnde tidigare, många av oss är “ driven &"; att lyckas. Vi har bifogat en viss betydelse till “ framgång &". Är det rationellt? Är det irrationella? Ett bra första steg för att räkna ut detta frågar dig själv, och" Vad skulle det betyda om mig om jag inte var och' t framgångsrikt &"; Tror du att ditt värde det uppbundna i det du gör kontra vem du är? Många människor har lite av båda, som är helt rimligt. Jag tycker att människor som kämpar mest är de som har de flesta eller alla av deras värde bundet i sina karriärer. Dessa har gjort upp huvuddelen av “ SURÖGD &"; människor som &'; ve “ snubblat genom min dörr &"; nämnts ovan.

Jag tror absolut folk kan vara framgångsrika i sina karriärer och leva balanserat liv. Jag känner folk som gör det. Genomförandet av de ovan nämnda spänningsförvaltningsstrategier kan bidra till att uppnå detta mål. Om du försöker dem alla och kämpar fortfarande, tala med en professionell kan vara ett bra nästa steg för att hjälpa till att ge substans åt de djupare rotade frågor kring prestanda, framgång och prestation – och hur de förhåller sig till ditt värde som människa Omdömen  ..