Stress och din weight

"Jag sätter mig på en strikt diet. Jag tänker inte äta mellan mellanmål" Omdömen

"Lose 30 pounds i tio minuter !!" skrika banners och boktitlar. ? "Miraklet vägen till garanterad viktminskning !! De dåliga nyheterna Det finns inga snabba lösningar för att vara överviktig - eller stressen i det moderna livet

Trots att fetma är delvis genetiskt, är den grundläggande orsaken intaget av. . mer kalorier än vi förbrukar Vissa människor går upp i vikt när deras livsstil eller arbetsuppgifter förändras, kanske de äter mer, eller göra mindre motion och idrott -. men för många överviktiga människor stress spelar en viktig roll

Forskning visar att det bästa sättet att gå ner i vikt permanent är att framhärda tills du hittar någorlunda hälsosam och balanserad kost och motion rutiner som du kan hålla med tills de är vana. Den bästa viktminskningstakt är cirka en pund per vecka vilket innebär att i ungefär 250 kalorier mindre per dag och med upp 250 kalorier mer genom motion Omdömen

Det låter enkelt, och det ofta är -.. i början, men när människor känner sig stressade, kan upprätthålla en förändring i livsstil vara mycket svårt Många experter tror att det är lika viktigt att tänka på vår anpassning till livets problem som det är att planera en äta eller träningsprogram.

Äta kan hjälpa till att lindra spänningar och ångest - det är en distraktion när du är nervös, en tröst när du känner dig ensam eller ner, och ett nöje när du är uttråkad eller frustrerad. Och när du är överbelastad, om ni har lite tid över att det är lättare att sitta och titta på TV än att komma ut och motion. Dessutom är mycket överviktig skapar stress inte bara genom att öka andelen högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar - men också genom att sänka självkänsla och göra dagliga aktiviteter svårare Omdömen

Om stress gör viktminskning svårt, börja hålla reda på när du överäta eller inte utövar och försöka komma i kontakt med de känslor du har på den tiden. Har äta lindra smärtsamma känslor som ångest, ilska, ensamhet, tristess och depression? Låg självkänsla, själv tvivel och problem med relationer och sexualitet påverkar också vår förmåga att ändra vanor, och så gör tidiga upplevelser såsom missbruk, eller helt enkelt hur vi lärt oss om att äta och mat.

Ibland överäta vi automatiskt - när man läser, matlagning, tittar på TV. Ibland finns det en mental "bogserbåt-of-war". Du kan säga: "Jag ska gå ner i vikt .... men just nu måste jag känner mig lugnare, mer bekväm, eller ....": "Åh, vem fan bryr sig ändå" - utan att inse känslor bakom begäret - och med inget annat sätt att lugna känslor och begär som spelar på ditt sinne tills de är nöjda.

Människor under stress äter ofta förbi känsla av välbehag - till den grad av obehag och även illamående. Då de känner skuld och ånger, och kritisera varandra och sade "jag är svag", eller "Jag är värdelös", som är osanna och orättvist. Den person som regelbundet overeats kan hantera allvarliga känslomässig smärta - det är inte en fråga om "självbehärskning" eller "viljestyrka".

Den goda nyheten är att bli medveten om dina spänningar och känslor ger dig chansen att hitta sätt att hantera dem mer effektivt. Gå ner i vikt permanent tar ofta hårt arbete, massor av misstag, och kanske mer tid än du vill, men vad du lär dig gör dig starkare och mer kunna uppnå ditt liv mål "Jag gick på en diet. Jag var tvungen att gå på 2 dieter på Samtidigt eftersom en diet utfrågningens ¡ ¯. t ge mig tillräckligt med mat " (Barry Marter) Review

Dr. Rainham är författare till "En enkel guide till viktminskning" och en viktminskning resurs för hälso- och sjukvårdspersonal.

För mer information, besök www.optimumhealth.ca eller ring 1-800-771-5776 Omdömen.