Tre Snabba, enkla och effektiva Meditationer att lindra stress på Work

Är du så stressad på jobbet som du inte ens har tid att tänka på att koppla? Är kraven i arbetet att bygga upp snabbt och orsakar dig att känna sig överväldigad? Är du så upptagen du inte har tid att lära sig ett nytt stresshantering strategi?

Här är tre snabba, enkla och mycket effektiva avslappningsövningar som kan sänka ditt blodtryck, hjälpa dig “ svalka dig, &"; ihåg vad det &'; s vill känna sig lugn igen, och få ditt fokus och uppmärksamhet tillbaka. Koncentration, bra energi och en positiv syn är alla en del av ekvationen som resulterar i ett framgångsrikt ledarskap och produktivitet i arbetet.

Det finns några generella riktlinjer att följa för de mest framgångsrika meditationer. Hitta en lugn plats som din båset, badrummet, eller sitter i bilen. Stäng av telefonen för dessa 5-minuters meditationer. Sitt lugnt med god hållning så att du enkelt kan andas djupt. Påfyllning lungorna med luft och försiktigt släppa det är en av de bitar av magi som gör medling arbete. Sitt i en position som är bekväm men inte så bekväm att du kanske somnar. Ta ett par djupa andetag och försiktigt blunda (naturligtvis, har du drog över till en sidogata om du är i bilen). Nu börjar en av följande betraktelser.

1. Flytta Band Meditation (används för att slappna av dina muskler): Tänk dig att en tre-tums hela bandet omsluter toppen av huvudet. Fokusera din uppmärksamhet på den del av huvudet som är omgiven av den imaginära bandet. Lägg märke till sensationer. Finns det någon spänning i pannan? Om så är fallet, försök att slappna av det. Finns det några andra känslor på detta område? I korthet, fokusera på dem. I din fantasi, flytta gummibandet sakta ner din kropp, notera varje känsla, upplever alla punkter av spänning och låta dem gå. Flytta bandet ner överkroppen och armarna på benen. När bandet är runt bröstkorgen, tänka sig att det går runt en arm, över din överkropp, runt den andra armen, än över dig tillbaka. Lägg märke till de känslor och släppa alla spänningar. Fortsätt att andas jämnt. Vissa människor gillar att föreställa sig att bandet är ett band av ljus som representerar energi. Omdömen

2. Mindfulness äta (hjälper med fokus och koncentration): Välj en del av din lunch eller mellanmål som din meditation mål – såsom en smällare, oliv, eller orange skiva. Innan du sätter den i munnen, inte färg, form och konsistens. Ser det aptitretande för dig? Ser du några reaktioner i kroppen när man tittar på det? Har vattnas i munnen? Har din mage growl? Lägg märke till vad som händer i din kropp. Flytta handen långsamt mot munnen med mat. Ta en stund att lukta på maten när den närmar näsan. Bara meddelande. Som du placerar mat i munnen, märker alla sensationer. Var är maten placeras i munnen? Vad händer med din tunga? Vilka smaker du upplever? Var på tungan ni smaka olika smaker? När du väljer att tugga, märke till hur strukturen på din mat förändringar. Lägg märke till placeringen förändring av mat i munnen. När du väljer att svälja, märke till alla de förändringar som sker i munnen och halsen. Kan du känna matvara flytta ner mot magen? Vad tror du märker i magen nu? Sitt ytterligare några sekunder och märker några andra förändringar i kroppen. Omdömen

3. Ta kontroll (känner dig säker och kapabel): I ditt sinne och' s ögon, minns en situation som du finner vara stressande eller svår. Börja se dig själv att hantera den stressande situation framgångsrikt tryggt. Se dig själv säger och gör rätt sak att lyckas. Se dig själv leende, stående eller sittande erectly, med värdighet. Sedan, tänk dig själv vacklande eller göra ett litet misstag. Du blir osäker på dig själv för ett ögonblick. Men då du bestämmer dig för att gå på, tryggt avslutad uppgift. Du påminna dig själv: “ jag är i kontroll. Jag kan göra vad som behöver göras i denna situation och ". Njut av denna framgång och märker hur det känns.

Du kanske kan tänka på en variant av en av dessa meditationer som är ännu mer användbar. Låt din kreativa sinne ge fler exempel. Ny forskning i hjärnans funktion berättar att när man tänker på något, tror en annan del av ditt sinne att det är verkligt. På en varm dag, när du tänker på en kall eller ens kalla vinden, kan du minska din upplevelse av värme. Du kan använda din egen hjärnkapacitet för ökad avslappning, stresshantering, och känslor av självförtroende. Omdömen

Leta efter ett meditationscenter i din stad för att lära sig flera metoder för att lugna. I mitt arbete i North St. Paul, MN, har jag hjälpt många människor lära sig dessa och andra meditationer. Om du vill ha ytterligare hjälp med att hantera stress under denna tid av förändring, kolla in min hemsida: www.PamLipe.com Omdömen ..