*** Lösningar: Kvinnor och Stress

Janet Gallagher Nestor, MA, LPC, DCEP
Holistic Mental Health terapeut Omdömen

De flesta kvinnor är flera taskers. Vår kultur säger att vi kan göra allt: Skaffa en bra utbildning, vara en engagerande konversatör, vara vacker, gifta sig, skaffa barn, hålla en storlek 6 siffra, har en karriär, städa huset, köra bilen poolen och vara ett hem rum mor. Ännu mer stressigt, vi förväntas göra allt bra … och ibland allt på samma dag! Även efter barnen odlas, fakta är desamma. Vi förväntas ha ett liv som är överfyllda och för upptagen för en person att hantera bekvämt Omdömen

För kvinnor förefaller stress skapa ett behov av att “. Boet &" ;. Denna längtan är ungefär som “ häckande &"; vi gör före förlossningen och kretsar kring den överväldigande lust att skapa trivsel. Vi är vaktmästare av naturen, så vi ofta minska vår stress genom att vårda andra. Denna vana kan bli en moment 22 eftersom vi fastnar mellan våra egna komfortbehov och behovet av att trösta andra. Vi ger av oss själva när vi inte har något kvar att ge och sedan undrar varför vi känner avrunna, förvirrad, utmattad, ängslig och sjuka. Jag minns att jag satt runt chatta med en grupp girl vänner när vi alla var unga fruar. En av vår grupp var mor till två förskolebarn, anställda och gift med en verkställande. Han arbetade långa hårda timmar och hon lämnades att jonglera hennes jobb, föräldraskap och hushållssysslor. Nära tårar, förklarade hon dagen som började före gryningen, hennes djupa fysisk utmattning och hennes behov av att vara en stödjande och kärleksfull hustru. Hon sade, &"; Min man inte förstå varför jag behöver hans stöd eller varför jag måste ta en tupplur så jag har tillräckligt med energi för en romantisk kväll &"!; Jag förstod, och jag slår vad du gör för Omdömen

En del av oss får så upptagen och så frikopplad från våra känslor som vi don &'en;. T inse att vi &'; re orolig eller arg. Vi kör på autopilot och våra kroppar är under flygning eller flyg och rörs upp, redo för allt som kommer tillsammans. Vi bor i flykten eller kämpa för dagar och veckor i taget eftersom vi har så många saker att göra och så lite tid att få dem gjort. Vi känner stress i våra kroppar, men ursprunget är fullständig. Ett visst mått av stress är en naturlig del av livet, men stress kan få out-of-hand. Här är några av symptomen och resultaten av långvarig och obehandlad stressen Omdömen

Oregelbunden och /eller smärtsamma perioder, svårigheter att bli gravid, förlust av sexuell lust
nacke och ryggvärk, huvudvärk Sova svårigheter. - rastlöshet, sömnlöshet, kronisk trötthet
försvagat immunförsvar, exacerbation av artrit
Andningsproblem, inklusive astmaattacker
Humörsvängningar, vredesutbrott, paranoia, depression och isolering
Digestive problem - irritabel tarm, förstoppning, diarré, uppblåsthet
Ätstörningar, drogmissbruk och missbruk
ångest eller panikattacker med andningssvårigheter, hjärtklappning, yrsel, frossa och svettningar
hjärtsjukdomar, högt blodtryck

Om du oroar om stress och några av punkterna på listan ovan bekant, ta hjärta. Det finns sätt att återfå ditt liv och hälsa. Här är några mycket effektiva stress busters.

Inse att du alltid har alternativ. Att veta att vi har möjlighet att välja minskar stress. Det finns alltid alternativa lösningar. Vi har rätt att säga ja och rätten att säga nej. Vi har rätt att vara lycklig, rätten att ändra våra sinnen eller göra några eftertänksamma, positiv självbärande beslut Omdömen

Uppmuntra din kropp och' s. Produktionen av endorfiner Endorfiner, aminosyra och naturliga smärtstillande, skapa förhöjd sinnesstämning , en känsla av total välbefinnande och minskar vår uppfattning av smärta. Vi don och 'en; t måste köra 5 miles för att uppnå den berömda löpare höga. Endorpins börja flöda med djupa andetag, skratt, meditation, akupunktur behandlingar, kiropraktik justeringar, massage, kryddstark mat eller choklad, och de är ansvariga för vår sexuell tillfredsställelse. Omdömen

Ha kul med dina väninnor Forskning visar att kvinnor minskar sin stress genom att vårda kvinnliga relationer. Vi kan tala ärligt med våra vänner, dela våra problem, förhoppningar och drömmar. Väninnor uppmuntra varandra, stötta varandra, ger en intimitet som är nödvändigt i våra liv och öka vår känsla av egenvärde genom att ge en känsla av tillhörighet. Omdömen

Anta överflöd tänkande Vi ser vår glaset som halvfullt , vårt liv som en fortlöpande process, våra försök som ett steg framåt, och våra utmaningar som lärare. Överflöd tänkande håller oss i en positiv plats. En väntan i dagligvaru linje ger tid att planera middag. En trafikstockning ger tid att göra en andningsövningar. En bränd gryta ger oss en möjlighet att behandla barnen att pizza. Med överflöd tänkande finns det alltid nog av allt för alla Omdömen

Spendera lite tid ensam varje dag Spendera tid ensam i meditation och kontemplation är “. Medvetenhet skola &" ;. inre Vi lär oss vad som gör oss lyckliga och vi anamma våra personliga moral och värderingar. Vi börjar förstå människor, platser och saker som skapar inre glädje eller konflikt. Vi erkänner och omfamna vår inre visdom och lära sig att tillämpa det i vardagen. Omdömen

Arbete på ett jobb som känns som en hobby och ger en lön check Välj arbete som ett verktyg för att skapa hälsa och välbefinnande. Vi don och 'en; t måste ha en högskoleutbildning för att åstadkomma detta, inte heller vi måste vara född med en silversked att tänka på detta sätt. Välj ett jobb eller en karriär som ger tillbaka emotionellt, psykiskt och andligt.

Lär dig att upprätthålla en “ totalt personen &"; synvinkel Vi är sinne, kropp, själ, personlighet, hjärta och känslor. Vi är kreativa och kraftfulla. Inom var och en av oss är svaret på alla problem eftersom vi är programmerat med förmåga att bibehålla hälsan och välbefinnandet. Vi är helt folk, och vi lever från vår högsta själv när vi respekterar att helheten.

söka professionell hjälp när du behöver det flesta av oss skjuta upp att ta hand om oss själva för att ta hand om våra barn, våra föräldrar, vår livskamrat, våra vänner och våra samhällen. Don &'en; t vara rädd för att utforska dina alternativ. Proffs arbeta för dig, så ställa frågor. Få flera samråd innan du väljer kurator, läkare eller tandläkare bäst lämpade för att uppfylla dina behov. Du är din egen bästa förespråkare. Omdömen

Försök helande aktiviteter Yoga och kampsport sträcka oss fysiskt och uppmuntra högre nivåer av självmedvetenhet. Yoga kan hjälpa oss att hantera ångest och depression. Tai chi är en stor modalitet för personer med posttraumatisk stress. Omdömen

Energi psykologi och energimedicin Energi psykologi och energi metoder som Healing Touch har förbättrat livskvaliteten för miljontals människor över hela världen. De hjälper till med kroniska fysiska, känslomässiga, mentala och andliga frågor genom att förbättra sömn, positiv attityd, självmedvetenhet och själv effektivitet. Omdömen

För mer information om ångest och stress kolla in dessa resurser.
Association of Omfattande Energi Psykologi: www.energypsyc.org Omdömen ångestsyndrom Association of America: www.adaa.org
National Women &'; s Health Information Center: www.4woman.gov
Health Psychology Network: www.healthpsychology. . netto