Hypnos Hjälper övervinna test Anxiety

Låter det bekant? Du vaknar på dagen för din examen känsla så säker eftersom du har varit flitig i dina studier och du vet allt material. Du anländer till klassrummet och sitta ner med ett leende på läpparna redo att visa all den kunskap du och' ve uppnås genom föreläsningar och läsning. Och sedan provresultat delas ut, och du upptäcker att du har glömt allt. Vad och' s ännu mer irriterande är att när du äntligen förvandla din test – bara halvfärdiga eller ännu värre – materialet plötsligt kommer översvämningar tillbaka till ditt minne.

Det här är ett exempel på testanxiety, och nästan varje student vid ett eller annat tillfälle har upplevt det till viss del. Kanske symptomen var så mild som “ fjärilar &"; i magen. Eller kanske det var allvarligare, som leder fram till en fullt utvecklad panikattack under en tenta. Oavsett var de ångest priser på skalan, det orsakar eleverna inte lika bra på tentor eftersom de verkligen kan göra.

Hypnos är ett värdefullt verktyg för att minska eller till och med eliminera testanxiety, och här är en självhypnos teknik du kan träna för att förbättra examen prestanda.

Samtidigt sitter eller ligger ner i en säker miljö, börja med att ta några djupa, långsamma, avslappnad andetag. Med varje andas, säger till dig själv ett ord som “ slappna av &"; eller “ lugn &"; eller något annat ord du hitta lämpliga.

Nästa, ta din uppmärksamhet ner till fötterna och slappna av alla muskler i fötterna. Sakta vidare till musklerna runt anklar och vader, koppla dem också; sedan till knäna, lår; höfter; ländryggen; den övre delen av ryggen; över axlarna; ner armarna; i händer och fingrar; nacken; huvudet; och även ansiktsmusklerna.

Om du vill koppla av ännu djupare, tänk att du står på toppen av en trappa med tio steg. Med varje steg du tar ner för trappan, ge din kropp och själ att slappna av ännu djupare. När du når botten av stegen, befinner du dig djupt avslappnad. Njut av denna stunds avkoppling. Omdömen

När du är djupt avslappnad, tänka dig att ta din examen på det sätt som du vill. Om du vill känna dig trygg när du tar ett test, uppbåda alla de känslor och förnimmelser av känslan säker och fokusera din uppmärksamhet på det. Behåll denna känsla av förtroende och, om det börjar glida iväg, bara föra den tillbaka till din fantasi igen Omdömen

Sedan, medan du och'. Re upplever förtroende för din fantasi, tillsätt alla de vanliga sevärdheterna, ljud, och även dofter som du förväntar dig att uppleva under din examen. Du kan föreställa sig ljudet av blanda papper, pennor repor över papper, ljudet av klasskamrater rensa sina halsar, eller några andra normala ljud du upplever i klassrummet. Föreställ lysrör eller ljus strålar in från fönstret. Föreställ dig hur det känns att sitta i stolen vid skrivbordet i klassrummet. Om du ofta luktar krita eller whiteboardpennor eller andra dofter i klassrummet, föra den till din fantasi samt – samtidigt bibehålla känslan av förtroende som du vill känna.

Du kan välja att gå ännu längre genom att upprepa positiva förslag till dig i detta tillstånd av djup avslappning. Som du säger dessa positiva fraser, föreställa var och en så tydligt som möjligt. Det undermedvetna spelar och' t skilja mellan fantasi och verklighet, så ju mer det utövar upplevelsen av förtroende (antingen i “ reell &"; värld eller i sinnet) desto mer anser att det är självsäker, och det kommer sedan att guida dig till fungera på ett säker sätt när det blir dags att ta en examen.

Några förslag prov inkluderar:

“ Hearing ordet &'; quiz &'; eller &'; test och' eller &'; examen &'; får mig att känna sig helt avslappnad och tillfreds &";. Omdömen

“ jag kommer in i klassrummet med en luft av förtroende och". Omdömen

“ Mitt förtroende ökar ögonblick tentamen varelser och lämningar stark hela examen &";. Omdömen

“ Jag är avslappnad och bekväm när du tar ett test &";. Omdömen

“ Jag enkelt hämta information från mitt minne &";. Omdömen

“ När jag avsluta min examen, jag har gott om tid som återstår för att dubbelkolla mina svar och ".

Använd din fantasi för att skapa förslag som kommer att vara till stor hjälp för dig.

Efter ungefär en halvtimme till en timme, kan du sakta sträcka ut, ta några mer djupa andetag, öppna ögonen och ta dig ur det hypnotiska tillståndet. Don &'en; t orolig om du somnar. Du vann &'en; t fastnar i hypnos; du kommer helt enkelt vakna upp som om att vakna ur en tupplur.

Ju mer du tränar självhypnos desto bättre blir du på det och mer kraftfulla resultatet kommer att bli. Hypnos isn &'; t trolldryck för att få perfekta kvaliteter utan ansträngning. Du har fortfarande att lära sig och förstå materialet din instruktör ger dig. Hypnos, men kan hjälpa dig att fokusera, minnas information och öka ditt självförtroende när du tar examen Omdömen  ..