Effektiv Gym Workout - In och ut i 34 minutes

Med början av kvartalet har två och temperaturen stiger, är den professionella näringslivet plockar upp tempot lika snabbt. Min näringslivet är inte annorlunda, men jag vet att en kraftfullt sätt att hålla en effektiv och kreativ är att hålla motionera regelbundet minst 4 gånger per vecka. Omdömen

Jag gjorde ett åtagande till mig själv att jag kommer att vara i gymmet 5-6 gånger per vecka. Jag är redan bevittnar ett uppsving i mitt dagliga produktivitet och allmänt välbefinnande Omdömen

Men som de flesta upptagna människor är överens, går på gym är en stor tid engagemang. Restid, förändras, uppvärmning, träningspass , stretching, dusch, klä upp, resa igen – Vi &';. tittar just nu på 1,5 timmar eller mer Omdömen

Klockan tickar Omdömen

Jag är väldigt lyckligt lottad att arbeta och bo ca 3 minuters promenad från mitt gym. Den förändras, dressing, duschar, och proteinshake att gå ta mig ca 9 minuter. Att &'; s totalt 15 minuter för resor och “ administration &";. Omdömen

Jag gör min 3-minuters uppvärmning i ångbastun eller bastu, redan klädd i träningskläder. Medan värmen värms upp mina muskler och öka syreflödet, jag andas djupt och göra några mjuka statiska sträckor (ben stretch, tå beröring, armar framför och bakom), eller till och med push-ups! Omdömen

Beroende på dagen, jag antingen snurra på elliptisk maskin för 20 minuter, slå och sparka en boxningssäck för 8 och göra några kroppsvikt övningar (armhävningar, jumping jacks, brett grepp pull-ups, ben kast, utfall, plankor ) för 12, eller gör vikter och maskiner för 20 minuter Omdömen

Jag brukar göra superset av 2-3 övningar med 5-15 sekunders vila mellan varje, och 3 uppsättningar och 12 reps för varje övning och ndash. alla med medeltunga vikter. Efter varje superset vila jag i 2-3 minuter Omdömen

Det är viktigt att isolera stora muskler grupper per övning i superset och variation över tid (inte upprepa exakt samma övning mer än 4 gånger per periodization period.: 1-3 månader).

Till exempel kan första övningen vara knäböj eller utfall (framåt eller bakåt) med en laddad skivstång eller håller hantlar i båda händerna och huk på en bosu. Då skulle jag flytta till en bänkpress (bröst eller axlar) – igen antingen med skivstång eller hantlar (rakt upp eller flugor), eller ryggövningar (rader eller lats). Slutövning kan vara armhävningar, abs (sit ups, ben kast, planka), ryggresningar, biceps eller Triceps curl, eller ben adduktion /abduktion maskin. Omdömen

Med 6 sekunder per rep och 12 reps per övning 12 sekunders vila innan nästa övning, totalt 3 övningar, 2,5 minuters paus, och sedan ytterligare 2 superset precis som att den totala tiden för en jätte superset är ca 20 minuter [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1206 sekunder eller 20 minuter]. Omdömen

Jag avslutar träningen med 2 minuters stretching av musklerna arbetade i denna session, och jag är ute till förändringen rummet efter 25 minuter totalt träningstid. Total gym tid: 34 minuter + 6 minuter restid = endast 40 minuter om dagen Omdömen

Sidoanteckning: Den mest effektiva varaktigheten av ett träningspass för många fysiologiska skäl är cirka 40-50 minuter (källa: fitness branschexperter). Denna effektivitet startar på en 20: e minuten och slutar på 60 minuter. Med andra ord, EXKLUSIVE uppvärmning bör träningspasset vara nakna minst 20 minuter, men inte mer än 1 timme. Omdömen

Extra Hjälp Omdömen

Jag kompletterar denna korta gym tid med fitness främja dagligen verksamhet genom att ta trapporna allt (2 steg åt gången), promenader så mycket som möjligt, äta mager och grönt, och sova 8 timmar om dagen. Omdömen

Jag föra Fit proteinpulver i en zip-lock påse och blanda det med vatten i en kopp som jag tar. Detta sparar mig tid och pengar, och jag vet att jag får bara top of the line-proteinet. Omdömen

Jag uppfyller mina grundläggande kost krav med Bioactive Beverage och Naturborn vitaminer. De öka min energi och mental klarhet, får mig att känna på användarvänlighet och positiv, och förkorta muskeln läkning och återhämtning &ndash (t.ex. komplettera hjärnans kemi.); allt detta så jag kan göra detta superset affärer varje dag Omdömen

LYCKA och SPARKA Ändaomdömen  !.