10 tips för att ta itu Holiday Stress och sömn Well

Det verkar som även de av er som vanligtvis sover väl de flesta nätter kan ofta uppleva tillfällig, övergående sömnlöshet under semesterperioden. Omdömen

När vi går in Thanksgiving och jul finns det all stress, påfrestningar och spänningar kring att få allt gjort. Gåvor att köpa, extra matlagning, vilket gör att särskilda dessert, med företag, kasta en del, gå på fester och det är på toppen av alla de vanliga aktiviteter jobb och familjeansvar. Alla lägga upp och kan ofta utlösa förödelse med dina dygnsrytm. Vi belastas med tänkande allt måste vara perfekt och du försöker göra allt hända. Systemet blir överbelastad med stress, för att inte tala extra mat och dryck Omdömen

Följande 10 tips erbjuds att hjälpa dig att behålla ditt förnuft. Omdömen

1. Normal rutin. Försök att hålla din vanliga rutin så mycket som möjligt. Det innebär att gå till sängs så nära din ordinarie tid och ökar i ungefär samma tidpunkt varje dag. Naturligtvis kommer detta att vara utmanande på festkvällar, men försök att hålla dessa till ett minimum. Omdömen 2. Planera framåt. Om du har företag kommer, försök att lindra en del av din "sista-minuten-stress" genom att köpa dagligvaror, gåvor eller ens göra avancerade matlagningen i förväg. Få presenter inslagna. Det var alltid mitt jobb och mamma älskade det att det var en sak mindre att hon behövde göra. Omdömen 3. Regelbunden motion. Motion är en av föregångarna till att uppnå en god sömn. Dessutom är det helt enkelt hälsosamt för dig. Försök att behålla din vanliga rutin. Hit gymmet eller åtminstone komma ut på en promenad. Du tänka kommer att vara utvilad och din kropp tacksam, och du kommer att sova bättre. Omdömen 4. Fråga efter hjälp. Semester festligheter behöver inte vara din helhetsansvar. Be familjemedlemmarna att hjälpa till med förberedelserna. Om du inte frågar, kan de inte vet hur stressade och belastade du känner. Och det finns en mycket god chans att de kommer att vara mycket mottagliga för pitching i att göra detta till en kärleksfull tid för alla. Värva din familj att rengöra och dekorera huset, wrap de gåvor och förbereda måltider.
5. Minska koffein. Håll ditt koffeinintag till ett minimum eller inte alls. Koffein kan ha en mycket lång halveringstid, särskilt hos dem som sover lätt till att börja med. Lägga koffein till ökad stress är ett bergsäkert sätt att störa din sömn ännu mer. Omdömen 6. Titta på ditt alkoholintag. Alkohol, även i små mängder, kan framkalla en falsk känsla av sömnighet. Men falla i en alkohol-inducerad viloläge blir allt annat än tillfredsställande. Din slummer blir rastlös och det är tveksamt att du kommer att träda djupa delta sleep, som behövs för att aktiveras känsla nästa dag. Omdömen 7. Vatten - Drick mycket. Uttorkning kan vara din värsta fiende, särskilt om du har mer än din vanliga mängden alkohol. Se till att din kropp är väl hydrerad med minst 08-10 augusti-oz. koppar per dag. Vatten utgör 85% av blodet, 80% av dina muskler, och 75% av din hjärna. Se till att du inte torka ut. Omdömen 8. Var snäll mot dig själv. Innan dina axlar hamna klungade upp i öronen och tycktes aldrig få misslyckades, belöna dig själv och ta en paus. Planera en avslappnande massage, ansiktsbehandling eller manikyr. En massage är bra för er också.
9. Andas djupt. Diafragma andning är ett utmärkt sätt att få avkoppling i hela kroppen. Testa om du är en kista eller magen paus genom att lägga en hand på bröstet och en på din mage. Titta ner när du andas (normalt). Oavsett vilken handen stiger första anger din normala andningsmönster. De flesta människor är "bröst" andas genom vana. Bara 5 minuter fokus andas låta ditt mellangärde stiga först. Din andning kommer att vara långsam och djupare. Även 5 minuter av djupa mage andas kommer att framkalla avslappning. Plus att det bara slappnar dig och känns bra.
10. Prata med din hjärna. När du har gjort några djupa diafragma andning (detta verkligen hjälper dig att slappna av), sedan få en pratstund med din hjärna. Berätta det du kommer att sova gott i natt. Berätta det du förtjänar en vilsam fredlig natt. Omdömen

Kropp-själ-anslutning är verkligen betydande. Utnyttja detta otroligt kraftfullt verktyg. Öva dessa beteenden och du kommer att sova lugnt och ha trevliga drömmar om sugarplums och jul Kringle gör allt bara rätt och komma besök http://thespiritofsleep.com för mer användbar information om sömn Omdömen  ..