Resor kan påverka din inre Clock

Det är i början av säsongen semester. Med så många människor har planer på att resa. Eller är det bara att du reser runt i landet eller världen för jobbet. Hursomhelst kan du påverkas av sömnstörning som inte diskriminerar. Det kan drabba vem som helst om de har normal sömn eller lider annan sömnstörning. Jet ben eller desynchronosis är när din kropp och' s interna klocka och den yttre miljön inte stämmer.

Problemet med jetlag är att det finns så mycket information om det som det är svårt att avgöra användbar information från felaktig information. Så låt och' s ta en titt på vad som orsakar det, hur man kan minimera dess effekter och vad som kan vara i framtiden.

Jetlag händer när vi ändrar snabbt tidszoner och kan pågå i flera dagar efter förändringen. Våra kroppar har en rytm som naturligt cykler under hela dagen. Du är mest vaken mellan åtta och tio och mest dåsig mellan tre och fem. Som du kan se detta är en 12-timmarscykel. Problemet är att bara för att du flyttade från New York till Kalifornien betyder inte din kropp och' s interna klocka har flyttat med dig.

Så hur kan du hjälpa dig själv när du ska resa? Det första du borde verkligen göra är att tänka på är vilken tid du är ute och reser. Om du är ute och reser österut överväga en dagtid flygning och sedan försöka gå till sängs vid normal lokal tid eller strax efter ankomsten om du anländer sent på natten. Westbound resor har inte samma problem eftersom du kan bara förlänga dagen för att gå till sängs vid normal lokal tid.

När du är ute och reser se till att du stannar väl hydrerad genom att dricka mycket vatten. Detta kommer att bidra till att begränsa några av de andra problem som orsakas av flygning som huvudvärk och magont. Undvik koffein och alkohol. Deras effekter väl faktiskt lägga till problemen med att försöka sova på den nya tiden du försöker anpassa sig till. Ät inte något alltför tung sent på kvällen eftersom det också kan störa sömnen.

Utnyttja starkt ljus. Det kan hjälpa din kropp justera. Om du vill fördröja sömn utsätta sig för starkt ljus sent på eftermiddagen. Om du behöver gå till vila tidigare sedan försöka att utsätta dig för starkt ljus första som på dagen.

Motion kan vara till hjälp också. Ljus utövar såsom yoga, pilates eller en promenad på morgonen eller tidig eftermiddag kommer att hjälpa dig att sova bättre på natten. Om du tränar för sent på dagen kan det vara mer stimulerande då avkopplande.

Skapa den bästa sömn miljö för dig själv. Se till att rummet är mörk och det finns ingen buller. Om du nee föra proppar eller en sovmask om det kommer att hjälpa. Ta med något för ditt rum som påminner dig hem. En bild av din familj, kudde eller filt hemifrån kan hjälpa dig att bli mer bekväm och somna lättare.

Medicinering är en sista utväg. För närvarande finns det bara sömn medhjälpare för att hjälpa. För närvarande finns det en ny medicin som testas kallas Tasimelteon kan hjälpa till att ställa in Melatonin nivåer så att de ändrar dygnsrytmen hos en person. Det ser ut att arbeta på en 5 timmars förändring eller längre. Detta läkemedel är i tidig testning fortfarande och kommer inte att vara tillgängliga under en tid.

Jetlag kan vara ett problem för många människor, men med lite planering och några bra sömnvanor kan det minimalized Omdömen  ..