Challenge Automatisk Thoughts- En Anger Reduction Technique

Lär dig att utmana negativa automatiska tankar Omdömen

Fyra sätt att argumentera med dig Omdömen

I grunden är optimism en stil för tolkning händelser som inträffar i världen. Det är din personliga teori eller förklaring till varför bra och dåliga saker hända dig Omdömen

Även om alla upplever både motgångar och segrar i den normala liv, optimister och ndash;. I motsats till pessimister – har en mycket distinkt stil . förklara saker för sig själva Omdömen

Sade ett annat sätt: Det är din tro om vad som händer med dig som avgör din reaktion, mer än själva evenemanget Omdömen

knack bestrida din tro är en tanke. -skill kommer behärskning som morph dig till den optimistiska stil att tänka. Det finns fyra sätt att göra detta:

1. Titta på Evidence Omdömen

Enligt Seligman, det mest övertygande sättet att bestrida en negativ tro är att visa att det är sakligt felaktig Omdömen

För det mesta kommer du att ha “. Verklighet &"; på din sida. Din roll är att en detektiv som du frågar “ vad är bevisen för min tro &"; Till exempel, är det verkligen sant att du aldrig lyckas med något? (Mycket tveksamt. Alla lyckas en del av tiden). Att du är sämre förälder vet du? (Kommer du ihåg någon framgång du har haft som förälder?). Att du är en obotlig frossare? (Kan du ibland motstå mat?) Att du är otroligt självisk? (Hur många gånger har du varit osjälvisk?) Review

Genom att använda denna färdighet för att titta på bevisen, kan du besegra pessimism med mer exakt uppfattning och återkallande av vad som verkligen är sant. Omdömen

För att illustrera detta prova följande övning. Omdömen

Lista en negativ tro eller self-talk som du har som orsakar ilska, sorg eller bitterhet i dig. Omdömen

Nu, vad bevis har du att denna tro ? är sant Omdömen

Låtsas att du är en “ detektiv, &"; kan du hitta bevis på motsatsen? Bevis som visar din negativa tro kan inte vara sant eller inte alltid sant. Var ärlig och lista bevis, även om du är ännu inte övertygad om att det motbevisar din negativa tro. Omdömen

2. Överväg alternativa orsaker Omdömen

De flesta händelser i världen har mer än en orsak. Pessimister spärren på det mest försåtliga; optimister tenderar mer att ge sig
en paus. Omdömen

Till exempel har en äktenskaplig upplösning oftast många orsaker som sannolikt bidrog till dess undergång. Du kan skylla dig själv. Du kan skylla din partner. En mer optimistisk tolkning är att ingen av parterna misslyckats som en individ; Det var förhållandet (kombinationen) som misslyckades. Omdömen

Fortsätter med vår träning, försöka komma fram till andra händelser eller förhållanden som kan ha bidragit till det negativa resultatet. Omdömen

kan ha bidragit till händelsen.

kan ha bidragit till händelsen.

kan ha bidragit till händelsen.

3. Sätt Händelser relativisera Omdömen

Om fakta är inte på din sida och du kan inte ärligt ser andra orsaker till en negativ händelse, måste du titta på konsekvenserna av dina föreställningar för att bli en optimistisk tänkare.

Är händelsen verkligen så katastrofal som du gör det ut att vara? Här och' s en ledtråd: några saker är. Vanligtvis konsekvenserna eller långsiktiga effekterna av din olycka aren och 'en;. T så hemskt eller förödande som du kan visa dem Omdömen

Att tänka mer optimistiskt, kan du visa effekten av negativ händelse på ett annat sätt vilket skulle minska din ilska. Beskriv hur du kan sätta händelsen i rätt perspektiv. Omdömen

4. Är din tro Användbar? Omdömen

Även om en tro kan i själva verket vara sant, det kan inte vara bra. Vissa föreställningar orsaka mer sorg än vad de är värda. Du kan berätta för dig själv att du är ett misslyckande. Denna tro kommer sannolikt leda till att du sluta försöka. I stället ersätta en mer användbar tro som “ Bara för att jag misslyckades gång spelar och' t gör mig ett misslyckande &". Sedan, agera i enlighet med den nya tron. Omdömen

Utmanande automatiska tankar är en utmärkt teknik för att förbättra färdigheter i att hantera ilska. Om du vill veta mer om Anger Management modellen Century intervention och "8 Tools of ilska Control" besök www.ajnovickgroup.com
.