Hantera ilska med lämplig Assertiveness

Chefen &'en; ansikte är röd av ilska när han skriker vidrigheter på hans underordnade. Chefen skriker ord han senare kommer att ångra. Den underordnade fokuserar på andas djupt och hålla sig lugn när han ser sin chef spinna utom emotionell kontroll. Mot bakgrund av sin chef och' raseri, de underordnade resterna komponerad och därmed har möjlighet att tänka klart. När chefen avslutar sin harang, hävdar 25-åriga underordnad själv, och '; Jag förstår att du är upprörd. Det stör mig när du skrika på mig. Jag vill att du tala med mig i en lugn röst och'. Omdömen

Självsäkerhet är modet att göra det rätta, i rätt tid, på rätt sätt, trots en känd risk för negativa konsekvenser. Bestämdhet kommer i princip ner till mod – modet att göra vad du vet är rätt, i ditt hjärta, trots risken för negativa konsekvenser.

Assertiveness existerar på ett kontinuum mellan polerna av fogliga och aggressiv. Tänk på självsäkerhet som en gradfråga; den finns på en 1 till 10 skala där 1 är mild och 10 är alltför aggressiv. För de flesta människor, varierar självsäkerhet beroende på situationen. Till exempel kan den hårt nosed, resultatdriven verkställande vara mycket bestämd på jobbet, men ändå vara ganska ödmjuka när det gäller att hantera sin fru och tonåriga dotter hemma. Så självsäkerhet är miljöspecifika. Vanligtvis är din grad av självsäkerhet formulerad i en roll som du spelar – förälder, make, chef, vän, och så vidare.

Målet är att lära sig att vara lämpligt bestämd utan att vara en översittare. Medan svårt, är det möjligt med praxis och medvetenhet. Omdömen

Sluta vara en Wimp

De flesta människor är wimps, åtminstone i viss grad, i vissa situationer. Wimps finns människor som inte kan eller kommer att säga och '; Nej &'; främst av rädsla.

Du kan vara en allestädes närvarande wimp vilket innebär att du är mesiga i varje situation, med alla. Eller du kan vara en situationsspecifik mes. Dessa mesar kan vara en tyrann på jobbet och en barnlek hemma, kraftfull med främlingar men ändå helt ryggradslös med vänner. Wimpiness kan variera beroende på situationen. Många mesar känner sig mer bekväm att vara bestämd i vissa områden i livet än andra. Ni måste förstå att jag använder termen '; wimp &'; med respekt och förståelse. Jag jobbar på min egen självsäkerhet kontinuerligt.

Förstå att vara en mes fungerar ganska bra på kort sikt eftersom du don &'en; t riskerar rubba någon. Du låter bara andra har sin väg och ingen &'; s knickers får i en knut. Men i det långa loppet, få din ilska och besvikelse begravd djupt inom dig. När du försöker att saker mer och mer ilska i din emotionella gastank, så småningom tanken spill leder till irritation, eller till och med vredesutbrott samt passiv-aggressiva beteende. Du blir arg på fel personer, människor som don &'en; t förtjänar din vrede. Håller dina känslor inuti kan också leda till fysiska symptom som huvudvärk, ont i magen, högt blodtryck, stroke och även hjärtinfarkt. Kort sagt, är wimpiness dåligt för dig och destruktivt för din hälsa och lycka. För en meningsfull, lyckligt och hälsosamt liv, måste du lära dig att vara lämpligt bestämd.

Så vad kan du göra? How do you sluta vara en mes och börja vara påstridig? Omdömen

Identifiera dina bästa

Först identifiera de värderingar som är viktigast för dig. Syftet med att identifiera dina djupaste värderingar är att ge dig viss vägledning under svåra eller förvirrande tider. När dina värderingar är tydliga, det &'; s mycket lättare att besluta om ett tillvägagångssätt och handla med tillförsikt. Dina värden kommer att vara grunden för din nya självsäkerhet.

Fråga dig själv följande frågor … Omdömen

Vad ska jag värdesätter? Med vilken grad av säkerhet Omdömen

Vilka värden är jag villig att offentligt förklara Omdömen

Vilka värden är jag beredd att dö för Omdömen

När du &';?? Ve identifierat dina värderingar, då måste du räkna ut hur konsekvent dina ord är med dina känslor, tankar och handlingar. Omdömen

mer autentisk du är, din livskvalitet är större. Äkthet innebär att dina värderingar är förenliga med dina ord, känslor och handlingar. Ju större överensstämmelsen mellan din inre värld och den externa världen, mer äkta du har. Värderingar styr det hela, hela ditt liv. Värden ger dig ett ramverk beslutsfattandet. Värden är viktigast när du är under tvång. Värdena är kritisk när du är stressad, deprimerad eller trött.

Men för att de ska vara till nytta för dig alls, måste du veta din topp 5 värden utantill. De måste vara automatisk, medvetslös, upprepas om och om igen tills de är kända av hjärtat. It &'; s inte tillräckligt för att titta på dem en eller två gånger om året. Sällsynta besök värde är inte tillräckligt för att bryn dem i din långtidsminnet. För att komma igång, en lista över de bästa värden som finns över hela världen är tillgänglig gratis på Guide till självOmdömen

räkna ut hur du vill att andra ska behandla dig

Om du vill att andra ska behandla dig annorlunda, måste du veta hur du vill bli behandlad. Vill du att din fru att sluta skrika på dig? Vill du ha mer respekt från din man? Vill du att din chef att tala till er i inomhus tonfall? Har du vill att dina barn att hjälpa till att plocka upp huset?

Räkna ut exakt hur du vill att andra människor i ditt liv för att behandla dig. Titta på vad som gör dig arg eller irriterad hela dagen. Gör en mental anteckning om varje sak. Sedan räkna ut vad du och' D vilja ändra i varje relation i ditt liv. På vilka områden av ditt liv är det orättvisa? Vad är det du tolerera? Vad gör du stå ut med? Som du gräva svaren på dessa frågor, kommer prioriteringarna för offensiv åtgärd automatiskt utvecklas.

Fråga vad du vill

När du har räknat ut hur du vill bli behandlad, så be om det. Detta steg kräver mod, men det blir lättare ju oftare du gör det. Och det och' s inte så svårt som du tror det är. Du måste lära dig att uttrycka dig, den verkliga; vad du verkligen vill; hur du verkligen känner, om du vill bli behandlad med mer respekt. När du lär dig att ange hur du känner och vad du vill, kommer hela ditt liv börjar förändras till det bättre.

När du ber om vad du vill, vara så specifik som möjligt. Håll det så kort som möjligt och håll den tanken i ditt sinne, så att ni kan hålla fast vid det även mitt i ett känslomässigt laddad konversation.

Om du vill sluta vara en mes, agerar med mod. Det kan kännas konstigt till en början. Varje ny beteende känns lite konstigt i början. De flesta nya beteenden tar ungefär fyra veckor att få fäste. Efter fyra veckor, kommer din autentisk kommunikation av dina tankar, känslor och behov passa som en handske och du &'; ll undrar varför du hadn &'; t gjort det förr.

Öva säga &'; Nej &';

Många av oss har fått i en farlig vana att säga &'; Ja &'; till alla och allt. Men det &'; s bara en dålig vana som kan ändras. Om du har problem med att säga och '; Nej, &'; om det är för obekvämt, helt enkelt använda uttrycket, &'; I &'; ll tänka på det och '. Detta är bara ett tillfälligt stopp-gap. Det köper tid. Använda Frasen '; I &'; ll tänka på det och' avvaktar den andra parten för en tid, men det höjer din ångest eftersom du bara skulle försena ge ett slutligt svar. Så inser att det slutliga målet är att kunna säga och '; Nej &'; med gott samvete. Du har rätt att säga och '; Nej &'; varje begäran som kommer i din väg. Du har en skyldighet att ta hand om dig själv först och främst.

lära sig att älska Ändra

Nästa steg i att bli mer självsäker är att lära sig att älska förändring. När du börjar att leva efter dina värderingar och bli mer självsäker, kommer dina relationer förändras. Du kommer att göra några ändringar i ditt liv och det sätt på vilket du interagerar med andra människor. Dessutom är det enda oföränderliga sak i detta liv att förändras kommer att vara konstant. Det bästa du kan göra är att lära sig att älska förändring.

Identifiera Vad gör du rädd – Och gå efter det

Många av oss wimps har skapat massiva rädsla över vad som ska hända när vi äntligen säga &'; Nej &'; Vi får in katastrofal, allt-eller-inget negativt tänkande.

Oftast är dessa irrationella rädslor som har blåst upp till monstruösa proportioner. Oddsen är att ingen av dessa saker faktiskt kommer att hända om du står upp och det med rätta hävda dig själv. Kom ihåg att utmana dina rädslor och dina negativa tankar. Ofta behöver tankar och känslor inte berätta sanningen. Det är viktigt att utmana negativa tankar. Don &'en; t låta dem gå förbi utan att tala tillbaka till dem. Kontrollera dem mot verkligheten. Kontrollera dina tankar med andra människor. Ta reda på vad folk du litar på har att säga om saken. Omdömen

inse att självsäkerhet är inte densamma som aggressivitet. Du don &'en; t måste vara oförskämd eller oartigt att vara påstridig. Du don &'en; t måste attackera någon att låta dem veta av dina tankar och dina känslor. Du har rätt att stå upp för dina rättigheter. Du har rätt att säga och '; Nej &'; och att ta väl hand om dig själv. Du har rätt att stå upp och be om vad du vill ha och behöver. Det värsta som kan hända är att de säger och '; Nej. Du kan &'en; t har att &';. Omdömen

I vilket fall som helst, måste du veta vad som gör ditt liv värt att leva. Och sedan stå upp för vad du värdesätter.

Fråga efter det.

kräver det. Omdömen

Kämpa för det.

Du förtjänar det.

Sammanfattning

Avslutningsvis, tänk på att självsäkerhet kräver viss mod. Mod bara existerar när du känner en viss grad av rädsla. Handlingen att övervinna din rädsla kallas mod.

Självsäkerhet är modet att göra det rätta, i rätt tid, på rätt sätt trots eventuella negativa konsekvenser.

Tänk på självsäkerhet på en 1-10 skala där 1 är mild och 10 är alltför aggressiv. Assertiveness varierar vanligen genom situationen. Det är miljö-specifik.

Det slutliga målet är att lära sig att vara riktigt bestämd utan att använda skrämseltaktik för att få vad du vill Omdömen  ..