Hög Anxiety

Vi känner sig oroliga när något om livet hotar oss. Det kan vara en oväntad omständighet, en situation som förväntas med rädsla, eller behovet av att göra ett stort beslut. Det kan vara vad som helst som känns hotande eller farligt.

Ångest är mer än rädsla och oro. Det är rädsla och oro förstoras till den punkt där det verkar ta över din kropp och ditt liv.

Du kan känna dig som om du inte har tagit ett djupt andetag för veckor.

Du kanske upptäcker att du inte har någon aptit.

Sova kan vara svårt.

Du kan börja känna som om du är ångest.

Energi av ångest

När något djur känner sig hotad (människa inkluderade) dess kropp producerar ökad adrenalin för att ge den extra energi som krävs för att undkomma hotande situation. Den mänskliga kraften i fantasin, men komplicerar situationen.

Vi kan uppleva en känsla av hot när det inte finns någon. Vi kanske tycker om hot i framtiden, och vår kropp, utan att veta skillnaden mellan en fysisk och en tänkt hot, kommer fortfarande att producera extra adrenalin.

hjärtslag kan påskynda, kan solar plexus känns som om en flock fjärilar fladdrar i den, och hjärnan tycks ha korsade trådar. Om adrenalinet inte få ut genom handling finns det ingen minskning av dessa symtom, och ett tillstånd av ångest resultat.

The Logic of ångest Omdömen

Därför, en av de mest effektiva saker att göra när du känner dig orolig är att vara i fysisk rörelse. Om du kan, ta en promenad, cykla, delta i någon verksamhet som kommer att sätta dig i en aerob tillstånd. Om du av någon anledning, kan du inte få motion (du kan till exempel vara i ett plan) andas så djupt du kan. Detta kommer att slappna av spända muskler, ger välbehövlig syre, och, om du fokuserar på din
andning, bidra till att avbryta dina oroliga tankar.

Dessa åtgärder kommer att bidra till att frigöra en stor del av adrenalin och minska din ångest nivå. De får inte ta bort det helt och hållet, men eftersom du fortfarande behöver ta itu med sinnet som inbillar ett hot. Jag, till exempel, blir oroliga när jag måste ta itu med opersonliga institutioner (banker, myndigheter, etc.) katalog

Min oro beror delvis på att jag har fått ett papper som informerar mig att om jag gör XI kommer att drabbas straffet för Y. Anonyma hot är skrämmande, särskilt om jag vet inte varför jag blir hotad (inslag av ovana).

Min ångest ofta fördjupas av en känsla av otillräcklighet. Inte nog med att jag inte vet vad jag ska göra, men jag är inte den sortens person som någonsin skulle veta vad de ska göra om detta hot. Detta kommer upp för mig som en självkänsla fråga.

Variationer på ett tema Omdömen

Ångest kan också anslutas till frågor överlevnads. Ångesten producerande åsynen av en hungrig rovdjur på väg i din riktning tydligt avser att överleva, men det gör andra upplevelser.

rampfeber är en form av ångest, och scenen kan vara den traditionella eller en situation där man måste tala inför ett antal personer, eller till en person, det vill säga en chef om en höjning, den andra deltagare i en relation problem, etc. Omdömen

I rampfeber, symptom på ångest är (om möjligt) intensifieras, och känslan av otillräcklighet (jag kan inte göra det) är också förhöjd. Detaljerna i självkänsla problem kan vara: "Jag är inte tillräckligt bra" (som en skådespelare eller högtalare); "Jag förtjänar inte detta" (höjningen eller förbättrad relation). Överlevnadsfrågan är: "Om jag inte jag inte kommer att få den del (eller jobb eller höja). Omdömen

En variant av rampfeber är social ångest, där man känner helt obekväma i alla sociala situation . Den inre monolog är "Ingen vill prata med mig, Jag vet inte vad jag ska säga på fester; Jag är inte intressant. Jag är en socialt misslyckande, och därför (här vi lyssna tillbaka till förhistorisk tid) Jag kommer att kastas ut ur den kommunala grottan och lämnades att svälta ihjäl. "Omdömen

Överväger en stor förändring kan också initiera ångest, och igen, kan självkänsla frågor vara källan till det. Man frågar, "Är jag verkligen kan göra ett klokt val? Vad händer om jag gör ett misstag? ? Vad händer om jag förstöra mitt liv "Omdömen

Först, lugna ner Omdömen

(En anteckning: Ingen av nedanstående förslag är avsedda att ersätta läkemedel eller medicinsk eller terapeutisk hjälp, särskilt när ångesten är en kronisk skick.) Review

Den idealiska steg efter andning och kör är att vidta åtgärder när det gäller oavsett svaret är lämpligt (ringer bankdirektör och krävande att veta om kontrollen du aldrig skrev som visas på ditt kontoutdrag, provar din "Jag vill ha en höjning" tal om patient vänner). När man är riktigt orolig, men det är inte alltid möjligt förrän anspänning reduceras. Omdömen

Det kan vara bra att ta ut en anteckningsbok och skriva ner alla de saker du kan göra för att lösa problemet. Ring dina vänner. Det är inte deras problem, och de kommer inte att vara angelägen om det. Detta i sig kommer att lugna ner dig. Omdömen

Och don 't glömma att en dag de kommer att uppmana dig för samma fördel när de märker hur deras oro inte gör dig orolig Omdömen

Två särskilda fraser som ofta har hjälpt mig:.. "Även detta kommer pass "och" Someday ska jag skratta åt detta "Omdömen

Det kommer att passera, och jag har skrattat Omdömen  ...