Face Off mot Fear: The 3rd Period

Det här är den sista perioden, jag menar artikeln om vänd ut mot dina rädslor. I de två föregående artiklarna, grävde vi in ​​de första fem stegen i våra sju steg spelplan i hanteringen av våra motståndare: rädsla, ångest och oro. Under “ Period 1 &" ;, vi tittat på att förändra vår attityd om inför rädsla och vi insåg att vi kan göra något åt ​​det, om vi tror på oss själva. Vi identifierade då våra vanligaste farhågor som håller oss tillbaka i livet. Varefter vi lärt oss hur man kan införliva två lugnande färdigheter i vår dagliga rutin. Under “ 2. Period &"; Vi tog en titt på acceptera våra rädslor och hur man konfrontera våra rädslor huvudet på. Omdömen

Nu är vi på väg att kämpa mot våra rädslor med starten av den sista perioden. Vårt mål är att utveckla och öva de coping färdigheter som gör det möjligt för oss att hantera alla skrämmande situationer, inklusive ångest eller panikattacker. Låt &'; s ta en titt på steg sex och sju i vår spelplan just nu Omdömen

Steg 6:. Hantering hösten ut Omdömen

I ett värsta fall vår rädsla kan manifestera sig i form av en panik eller ångest attack. Tänk på att vi under de två första perioderna utvecklat ett antal färdigheter och strategier som gör det möjligt för oss att ta itu med dessa allvarliga fysiska reaktioner i vår kropp och själ till en fruktansvärd situation. Omdömen

En strategi som ska användas när du startar att känna sig överväldigad är att ge dig själv tillåtelse att uppleva hösten ut, snarare än motstå och förneka symtomen. Genom att ge dig själv tillåtelse att acceptera symptom, har du tagit ett steg närmare att desarmera eller minimera de fysiologiska effekterna av en attack. Vid denna tidpunkt, arbeta med åter ditt sinne. Fokusera på att förändra din uppfattning om vad som transpiring. Nedgradera din tro från att tänka att det du upplever är &"; hemsk &"; eller “ outhärdlig &"; till något som är “ hård &"; eller “ obekväma &" ;. På så sätt, ställer du dig upp för att bättre acceptera vad som transpiring och det är lättare att veta att din kropp och' s reaktion på denna stress kommer att passera med tiden. Flytta från att överväldigas av dina symptom till att hantera din kropp och' s reaktion Omdömen

En annan effektiv metod för att hantera några av de obehagliga fysiologiska symtom såsom hyperventilation, förhöjt blodtryck, snabb puls, eller överdriven skakning är. att falla tillbaka på dina lugnande färdigheter som du lärt sig i “ Period 1 &" ;. Börja med att använda lugnande andetag tekniken, där du ta en lång, långsam andas fylla din nedre lungorna först, följt av din övre lungor och sedan hålla andan till greven av “ tre &" ;. Andas långsamt, med fokus på att slappna av dina muskler i ditt huvud, axlar och bål. Denna teknik i kombination med visualisering kan minska negativa fysiska effekterna av en panik eller ångest attack inom några sekunder. Du får inte hindra angrepp från att hända, men åtminstone du har att göra med det på ett positivt sätt. Detta leder oss till den sista viktiga steget Omdömen

Steg 7:. Övning ger färdighet Omdömen

För att nå ditt slutmål att besegra rädsla, oro och ångest du behöver öva på en regelbunden, konsekvent basis alla de kunskaper och strategier som skisseras i dessa tre artiklar. Precis som ett hockeylag har en spelplan när man står inför varje motståndare, du också måste följa ditt spel plan för att besegra några av dina värsta farhågor eller oro. Ditt huvudsakliga mål är att de-medvetandegöra kroppen mot effekterna av rädsla, ändra din rädsla svar över tiden som din tro på dig själv former Omdömen

Här är fem förslag för att göra en effektiv användning av din praktik tid.
# 1 Avsiktligt börja träna för farhågor som producerar din lägst ångesttillstånd med de mest blygsamma symptomen. Omdömen

# 2 Under varje praktiken är ditt mål att bli så obehagligt som möjligt genom att skapa de starkaste symtom möjligt.

# 3 Låt symptomen att passera. Efter din praktik träning, ta 30 sekunder att redogöra för dina tankar och känslor. Om du fortfarande känner dig orolig, öva dina lugnande färdigheter. Omdömen

# 4 Öva ofta. Du bör schemalägga minst en övning per dag minst fyra gånger i veckan. Ditt mål är återigen att ändra din betingad respons över tiden så att symptomen blir mindre intensiv och passerar snabbt. Omdömen

# 5 Diagram dina framsteg för de första veckorna. Registrera intensiteten av dina symptom som är antingen låg, medium eller hög. Samt, krafsa ner din nivå av rädsla eller hur rädd du blev som antingen låg, medium eller hög. En enkel kartläggning process kommer att ge dig några positiv feedback på dina framsteg och motivera att fortsätta din tillvägagångssättet. Omdömen

Precis som en stor hockeyspelare praxis regelbundet de färdigheter och tekniker som krävs för att möta sin hård motståndare, du också bör skjuta mot samma mål. Om du har missat att läsa de första två artiklar på ett mer effektivt sätt att hantera dina rädslor, besök Successorize Yourself hemsida Omdömen  ..