Progressiv muskelavslappning Motion & PDF

Om du redan Känsla ångest eller stress eftersom du är på väg att lära sig att utföra en avslappningsteknik, är du på rätt plats! Omdömen

Den progressiva muskelavslappning motion är bra för att hjälpa alla som lider av stress och ångest. Jag säger ofta klienter det är en underbar övning för att försöka vid sänggåendet. De flesta av mina klienter som lider av stress och ångest har svårt att somna eller att sova och gör denna övning innan sängen definitivt hjälper. Dessutom har jag upptäckt att om du utför övningen korrekt, kan du enkelt somna Omdömen

PMR är bra för både barn och vuxna, så om du har små som uppvisar tecken på ångest eller stress. eventuellt under ett åskväder, och de är gamla nog att följa enkla instruktioner (jag skulle säga 5 år och uppåt är lämpligt) De kan också dra nytta av denna övning. Omdömen

Handlingen att gradvis skärpa och avkopplande musklerna är göras på olika muskelgrupper i kroppen. Inte nog med att du utvecklas genom muskler grupper, men också utvecklas till en slutlig, och mycket stora hela kroppen åtstramning. Omdömen

Learning PMR Omdömen

Lägg Progressiv muskelavslappning till din verktygslåda. Tack mig senare.
Innan du börjar denna progressiv muskelavslappningsövning bör du hitta en bekväm plats att ljuga om du inte kommer att vara i din säng. Se till att din kropp är väldigt bekväm, är nacken och huvudet stöds och du kan ligga helt platt på rygg med armarna vid din sida och benen fullt utsträckta. Omdömen

När du ligger där du borde fokusera på dina andetag, hålla ögonen stängda och märker känsla avslappnad på dina fötter och vrister. Nu bör du dra åt (flex) anklar och tår, att uppmärksamma hur det känns när dessa muskler är spänd. Efter att hålla i några sekunder (jag räkna till 5 alligator), långsamt slappna anklarna och tår. Lägg märke till hur olika musklerna känner nu att de är avslappnad. Nu upprepa detta igen genom att dra tårna och fotleder, hålla den, och koppla av. Fortsätt andas och nu flytta upp till vaderna. Review Dra och flex dina vadmusklerna. Håll för 5 alligator räkningen, märker hur det känns att ha vaderna skärpts, och nu slappna av dem. När vadmusklerna är avslappnad, märka skillnaden mellan hur de känner sig avslappnad och hur de kände sig när de böjs. Upprepa spänna vadmusklerna en gång, håll och släpp. Varje gång märker hur de känner sig åt och avslappnad och skillnaden av varje. Omdömen

Du kommer att fortsätta denna process att flytta upp till ditt lår, höfter, rumpa, mage, bröst, armar, axlar, nacke, huvud (både toppen av huvudet och tinning) och ansikte (inkluderar panna, ögon, kinder, mun och käkar). Omdömen

Efter att ha följt denna process för varje muskelgrupp, ta några långsamma andetag och checka in med ditt kropp och märker några områden som fortfarande känns stram och spänd. Omdömen

Nu är du kommer att gå för en hel kropp kontraktion och slappna av. Du kommer att försöka dra ihop sig, dra, böja varje del av kroppen på en gång och håll och räkna till fem alligator. Lägg märke till hur din kropp känns helt spänd. Slappna av och ta en långsam andetag och fokusera på hur din kropp känns som det är att släppa och avkopplande. Ta en annan långsam andetag, fokusera på helt avslappnad kropp. Omdömen

Ta med dig

Jag älskar den här tekniken eftersom det fungerar och när jag har provat det jag sällan kan få igenom det hela innan de somnar. När jag har kommit till slutet märker jag hur min kropp känns som om det har sjunkit djupt in i bädden, som det gör efter en natt av att sova. Detta är ett bevis för mig att jag har fullt ut kunnat slappna av mina muskler. Omdömen

Vänligen skriv det här inlägget och använda den medföljande progressiv muskelavslappningsövning PDF på min hemsida som en snabb påminnelse eller fusklapp. Håll det på jobbet eller andra platser du känner överväldigad med stress och ångest. Du behöver inte fylla i hela övningen för att se fördelarna. Om du arbetar för en mycket kreativ uppstart, du sannolikt inte att kunna ligga ner på golvet på kontoret, och chanserna är, även om du har en mycket förstående arbetsgivare, kommer de inte att förstå varför du gjorde inte återgå till arbetet efter att ha somnat gör en djup avslappningsövning. Omdömen

Men när du sitter vid lunch eller vid skrivbordet kan du säkert ta några minuter för att dra och slappna tårna och fotleder, vadmusklerna, lår, eller armar.

Ta dig tid att ta hand om dig själv. Din kropp, sinne, arbete och relationer kommer alla att märka skillnaden Omdömen

Till din fortsatta tillväxt, Omdömen

Jason Omdömen  ..