Om du vill bygga muskler inkludera dessa livsmedel i din Diet

Det är ett välkänt faktum i dag att för att bygga muskler kost är en viktig komponent som kommer att avgöra om du är framgångsrik eller inte. Om din kost är dålig, oavsett hur hårt du tränar du inte kommer att växa. Så bara snabbt vi ska beskriva några grundläggande regler för en stor "bygga muskler kost" och sedan kommer vi att avslöja några av de bästa livsmedel för att bygga muskler. Omdömen

Ok, snabba riktlinjer för en diet för att bygga muskler

1) Ät 5-7 måltider per dag. Detta kommer att göra det mycket lättare för dig att ta på tillräckligt med kalorier som kommer att stödja muskeltillväxt. Det kommer också att se till att din kropp under hela dagen har alltid energi.

2) Dela dina måltider i till ungefärliga delar av 50% kolhydrater, 30% protein och resten kan komma från fett. Omdömen

3) Ät ungefär en halv timme till två timmar före din träning och äta omedelbart eller åtminstone inom en timme efter träningen. Den efter träningen måltid kanske en måltidsersättning pulver och bör innehålla en hög dos av protein. För att stödja muskeltillväxt hela natten sedan konsumera en proteinshake eller äta en måltid innan sängen är ett smart drag. Du muskler blir kort om energi vid denna tid så äter så snart som möjligt efter uppvaknandet. Omdömen

4) Ta tillskott om du har råd. Du kanske vill prova: essentiella fettsyror, vassleprotein, multi-vitaminpiller och kreatin. Medan du vet rätt kost för att bygga muskler är viktiga lägga tillskott kan ge en extra skjuts också. Omdömen

5) Drick vatten, lite och ofta. vatten är en förutsättning för en stor del av de reaktioner i kroppen. De tar plats mycket bättre i närvaro av stora leveranser av vatten. Muskeltillväxt kräver vatten så drick det. Du kommer att vara kvar känslan uppsvälld och full om du dricker stora mängder vatten på en gång. Omdömen

OK, så vi har fått grunderna ner. Nu då, vilken mat är bra för att bygga muskler. Här är några bra livsmedel för din försöka:

Protein behövs för tillväxt och reparation av muskler. Självklart är detta kommer att vara viktigt för muskelbyggande fanatiker. Greta proteinkällor. Kycklingbröst, Tuna keso, äggvita, kalkonbröst, lax, magert nötkött, vassleprotein

kolhydrater ger kalorier för att stödja muskeltillväxt och även energi för träning och häromdagen till dag activities.To upprätthålla energinivåer och även för att stödja muskeltillväxt försök och inkludera följande i din kost. brunt ris, bakad potatis, Bagels, havregryn, Fettfri yoghurt, Fullkornspasta, sötpotatis och bönor Omdömen

Bygga muskler dieter ofta försummar att nämna att fett är också viktigt. Några väsentliga metaboliska funktioner kräver vissa typer av fett. För fett som bygger muskler försöka inkludera i din diet: avokado, olivolja, nötter, linfrön olja, naturligt jordnötssmör och fiskolja Omdömen

Vitaminer och mineraler spelar en mängd olika roller i alla de viktiga reaktioner i kroppen, inklusive muskler growth.Great källa för vitaminer och mineraler är: Broccoli, blomkål, sparris, gröna bönor, ärtor, morötter och spenat Omdömen

Med de få punkter i åtanke finns det ingen anledning till varför du borde inte. t kunna packa på muskelmassa relativt snabbt. Kom bara ihåg att du måste äta en hel del kalorier att både ge dig energi för utbildning, men också så att du har för mycket kalorier som kan användas för muskeltillväxt. Du kommer inte att växa om du inte konsumerar för mycket kalorier. Följ dessa ovanstående regler och en förnuftig "bygga muskler kost" som innehåller dessa typer av livsmedel och du bör ha några problem att bygga muskler Omdömen  ..