Vilken form av kreatin är mest effektiva?

Kreatin säljs i många olika former. Vilket är mest effektiva, och varför? Omdömen

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och mat som rött kött. Det är kanske den mest utforskade molekylen i världen av sport kosttillskott och ndash; föremål för mer än 200 studier och ndash;. Och den allmänna uppfattningen är mycket tydlig Omdömen

Tillskott med kreatin kan hjälpa dig att bygga muskler och förbättra styrka, förbättra anaerob uthållighet, och minska muskelskador och ömhet från motion Omdömen

Av någon anledning, det &'; s. ofta hävdade att kreatin är dåligt för dina njurar. Du kan vara lugn – dessa påståenden har varit kategoriskt och upprepade gånger disproven Omdömen

Hos friska försökspersoner, kreatin har visat sig ha några skadliga biverkningar, både kort- eller långvarig användning.. Personer med njursjukdom rekommenderas inte att komplettera med kreatin, dock. Omdömen

Jag rekommenderar starkt att du komplettera med kreatin. It &'; s säker, billig och effektiv. Men det finns många typer där ute. Vilken är bäst? Omdömen

Vilken typ av kreatin ska du ta? Omdömen

Kreatin monohydrat är den form som används i de allra flesta studier gjort och är en beprövad vinnare, men marknadsförings maskiner av tillägg företag ständigt pumpa upp snygga klingande saker som kreatin citrat, kreatin etylester, flytande kreatin, kreatin nitrat, buffrat kreatin, kreatin hydroklorid, och andra. Omdömen

Dessa variationer är säkert dyrare än kreatin, men är de mer effektiva? Låt &'; s. Reda Omdömen

Kreatin citrat är kreatin bundet till citronsyra, och forskning visar att det är inte annorlunda än kreatin i form av absorption och effektivitet. Det finns bevis för att kreatin citrat är mer vattenlösliga än monohydrat, men det spelar ingen roll i muskel absorption eller effektivitet –. Endast smaklighet Omdömen

Kreatin etylester är en form av kreatin som är tänkt att konvertera tillbaka till användbara kreatin i kroppen, och är vanligtvis marknadsförs som har en bättre absorption än monohydrat. Synd det &'; s inte sant Omdömen

I själva verket är kreatin etylester faktiskt mindre effektivt än kreatin, i nivå med placebo.. Forskning har visat att detta beror på det faktum att när kreatin etylester går in i kroppen, det &'; s snabbt omvandlas till en inaktiv substans som kallas “ kreatinin &";. Omdömen

Liquid kreatin är helt enkelt en form av kreatin &ndash , vanligtvis monohydrat – suspenderade i vätska. Det har visat sig vara mindre effektiva än kreatin, på grund av nedbrytning av kreatin i den inaktiva formen “ kreatinin &"; när de suspenderas i en lösning i flera dagar. Omdömen

Kreatin nitrat är en extremt vattenlöslig form av kreatin som kan vara mer drickbart och lättare på magen, men ingen forskning har ännu indikerat att det är mer effektivt än monohydratet form.

Buffrad kreatin är en form av kreatin bjudet att ut-göra-monohydrat på grund av en högre pH-värde. Forskning tyder på annat sätt, men: det &'; s inte effektivare än monohydrat Omdömen

Kreatin hydroklorid är kreatin bunden med saltsyra.. It &'; s förvandlats till en grundläggande kreatin molekyl av magsyra och ingen forskning har ännu visat att det är mer effektivt än monohydrat. Liksom andra former av kreatin, kan kreatin HCL vara mer vattenlösliga än monohydrat, men detta har ingen effekt på absorptionen.

Kreatin malat är kreatin bunden med äppelsyra. Även äppelsyra ensamt kan förbättra prestanda, det hasn och'. T undersökts i samband med kreatin Omdömen

Kreatin pyruvat är kreatin bunden med pyruvinsyra. Forskning har visat att det ger högre plasmanivåer av kreatin, men det &'; s inte effektivare än monohydrat i fråga om absorption. Som sagt, det finns bevis för att kreatin pyruvat är effektivare än kreatin citrat, vilket skulle innebära det &'; s effektivare än monohydrat också. Annan forskning motsäger dessa resultat, dock visar kreatin pyruvat vara ineffektiv för att förbättra uthålligheten eller förivrar prestanda cyklister och ndash; en aktivitet som kreatin påverkar positivt. Det behövs mer forskning om kreatin pyruvat Omdömen

The Bottom Line: Stick till Kreatin Omdömen

Så, säger forskning don &'en; t betalar för mycket för över-hyped former av kreatin drivit med miljoner dollar annons. kampanjer och säljs i snygga flaskor. Omdömen

Kreatin monohydrat är den bästa bang för din buck, och är den standard som alla andra former av kreatin fortfarande bedömas. Omdömen

Om kreatin stör din mage Men prova en mer vattenlöslig form av kreatin såsom mikroniserat kreatin eller kreatin citrat, nitrat, eller hydrocholoride Omdömen

Vad &';. är din syn på de olika formerna av kreatin ute? Har du en mer än den andra? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.