Fyra Push-Up Variationer att bygga bröstmuskeln Utan att lyfta Weights

I muskelbyggande program, till exempel No Nonsense Muscle Building och Muscle Maximizer, finns det ofta fokus på att lyfta vikter för att bygga muskelmassa. Omdömen

Men många av dessa muskelbyggande träning misslyckas med att göra användning av traditionella kroppsvikt övningar i syfte att muskeltillväxt. Även om sådana övningar inte kan leda till betydande muskelmassa, de fortfarande bidra till allround hälsa och styrka när den används som en del av en väl avrundad rutin. Omdömen

Fyra kroppsvikt övningar beskrivs i den här artikeln. Dessa övningar är utformade för att fungera bröstmusklerna för ökad styrka, uthållighet och ton. Omdömen

Push-ups. Armhävningar arbetar många muskelgrupper samtidigt, inklusive bröst, triceps, rygg, abs, biceps och axlar. Det är en effektiv allround träning och samtidigt fungerar flera muskler för en stor alla kropps träning. Det är viktigt att hålla ryggen rak under hela övningen och koncentrera sig på sakta gå igenom rörelsen, arbetar alla muskelgrupper. För bästa resultat, gör dessa övningar långsamt och stadigt öka repetitioner som du gör på veckobasis. Ett bra sätt att krydda upp en push-up är att sätta vikter på ryggen. Hitta en ryggsäck och fyll den med böcker att lägga motstånd mot motion för att stimulera extra muskeltillväxt.

Hand stand armhävningar. Där som det plana push-up tenderar att fokusera mer på bröstmusklerna, har handstående push-up mer fokus på skuldermuskulaturen. För att utföra detta arbete, utföra en Handstand mot en vägg och försörja dig själv genom att luta benen upp mot väggen. Ser fram emot när du långsamt sänka hakan några inches mot marken, pausa och återgå till utgångsläget. Detta är en mycket liten rörelse men förvånansvärt svårt att göra. Vissa människor kommer till och med kämpa för att göra just en rep av denna övning, och om så är fallet så kan du bara hålla handstående på plats för en statisk grepp och under ett antal dagar arbetar dig upp till att kunna göra några reps .

Plyometric armhävningar. För att göra en plyometric push-up helt enkelt göra en vanlig push-up, men när du kommer tillbaka upp du använder extra explosiv styrka att välva sig från golvet. Så du är fortfarande i push-up ställning - bara i luften! Den mest avancerade versionen av pylometric push-up innebär att utföra en clap luften. Men förenklade versioner kan inkludera endast höja händerna från marken och inte fötter. Omdömen

Isometriska armhävningar. En isometrisk push-up är där du statiskt hålla push-up ställning i cirka 30 sekunder. Så komma in i push-up position och sänka dig halvvägs. Håll sedan denna position i 30 sekunder. Det är nästan som en sträcka, men kallas en isometrisk håll. Omdömen

Om du utför dessa kroppsvikt övningar för bröstet på en daglig basis, då är du sannolikt att få se snabba förbättringar i muskelstyrka och uthållighet. Medan övningarna inte får bygga skrymmande muskler, den extra styrka som musklerna vinsten indirekt kommer att leda till större muskler på grund av den ökade belastningen att kroppen nu kan stödja vid lyft vikter Omdömen  ..