Ät mat som är rika på protein Efter ditt träningspass att utveckla muskelmassa Faster

Så du tränar i gymmet hårt, gjort framsteg med alla dina apparater, och du är redo att få dem efter träningen mat. Absorbing vassla proteinkoncentrat efter ett träningspass är avgörande för att ge dina muskler den energi de behöver för att reparera och växa sig större. I själva verket kan du välja fasta måltider också, men en flytande måltid är perfekt efter att ha en stor styrketräning utnämning.

Exakt varför en flytande måltid? Det beror på att din kropp system skulle kunna absorbera näring mycket enklare och snabbare! It &'; s avgörande för att få antingen proteiner och kolhydrater försörjningen i ditt system direkt efter träningen eftersom kroppens i en katabola tillstånd och bryta upp dina muskler för styrka. Ju tidigare du får näringsämnen i hela kroppen desto snabbare din hela kroppen kan byta till ett anabolt tillstånd och börja muskeluppbyggnad än en gång.

Om möjligt, måste du få dina efter träningen måltider som inte är större än 30 minuter efter ditt arbete ut finish. It &'; s mycket lätt att få en vassleproteinkoncentrat skaka med dig till gymmet och lägga den i omklädningsrummet efter dig och' re klar med din egen kropp byggnad.

Tidsbesparande tips: Jag tar vanligtvis stora behållare av vassleproteinpulver. Jag snappar upp en flaska dricksvatten, satte 1/2 av det där ute, och tratt två skopor av protein i. Ge det en skaka och det är allt klart. Direkt efter, kan jag ta den till gymmet med mig, ta det rakt ner snart efter min träning, och sedan kasta den i soporna. Det är ett mindre objekt som jag kan ha med mig - och ett mindre “ container &"; Jag måste städa upp.

helt enkelt hur mycket proteiner behöver du verkligen Strax efter din träning rutin Omdömen Du bör få 1,5 - 2 grms protein per dunka kroppsvikt. Vissa studier visar att systemet kan &'en; t använda mer än 20 - 30 gr av proteiner i ett enda sammanträde. Fortfarande finns hasn och' t varit tillräckligt forskning för att säkerställa detta argument 100% korrekt. Många tyngdlyftare fortfarande ta 40-60 gram protein efter ett träningspass. Jag tror att det &'; s mycket bättre att gå på den höga sidan och äter mer än du behöver nstead av inte tillräckligt. När du försöker att bygga muskler du inte vill slösa en utbildning genom att inte närande hela kroppen en tillräcklig mängd av vad den verkligen behöver. Och det kräver protein!

Vilken typ av vassleprotein Tror ni verkligen Föreslå Efter att ha en Workout

Tja, beror hur mycket pengar du vill spendera. Det finns två huvudtyper av protein du kan testa konsumera direkt efter träningspasset:

• Ren vassleproteinkoncentrat: Det är en lägre kvalitet protein, men det är billigare. It &'; s fick extra laktos och fett i stället för isolera och kan leda till att vissa människor att vara gruvor och full Omdömen

&bull. Ren vassleproteinisolat: Det är en mer organisk form av proteiner, av vilket naturligtvis gör det dyrare. Det som är bra är det och' s mycket bättre än koncentratet därför du segrade och 'en;. T att fisa överallt eller känsla fett som kan alltid vara en fördel Review Det finns andra typer av protein precis som kasein, men för din efter träning dryck, skulle du vill använda antingen koncentrera eller kanske isolera. Kasein är känd som en svagare absorberande proteiner och vi behöver nåt som kommer att börja fylla våra muskler direkt efter ett träningspass.

som gör av proteiner kan du föreslå för din Post-Workout Drink? Omdömen

Det finns många leverantörer av protein på marknaden att välja mellan. Så för att visa sanningen, tillverkaren du använder faktiskt förlitar sig på egen smak. Många smaka gott, andra smakar fruktansvärt. Jag har använt Naturen' s Best Isopure Ren vassleproteinisolat och jag tror bara dess stora. Jag har det i både choklad och vanilj smaker.

Just ta en titt formeln före köp. Ju mer “ hyped upp &"; Det är desto mer överdriven skit de normalt kombineras med det. Undersök socker och carb utbudet på detaljerna näringsvärde. En stor rent vassleprotein borde, &'; t har mer än 5 gram cabohydrate försörjningen. Och helst den kan innehålla noll socker.

Vi har behandlat med anledningen till att det är viktigt att ta protein direkt efter din träning rutin, hur mycket du borde vara att få de olika former av proteiner, och vad du behöver för att försöka leta efter när du tittar runt. Sätt denna specifika information och fakta till stor nytta och börja med en proteintillskott direkt efter varje träning och du kommer att börja bli större snabbare Omdömen  ..