De bästa mat att bygga muskler och förlora Body Fat

OK, första sak först. Om du inte har någon skräpmat runt huset, då är du mindre benägna att äta det. Å andra sidan, om allt du har är hälsosam mat, är du tvungen att äta hälsosamt. Det hela börjar med att göra smarta val när du gör din resa till snabbköpet.

Så låter komma igång. Omdömen

Varje vecka, se till att du är bunkrade upp med ett bra utbud av färska grönsaker. Beroende på säsong, är det bättre att få lokala produkter, men uppenbarligen under vintern och beroende på var du bor, kan du behöva köpa dina produkter från snabbköpet. Merparten av tiden, bör du ha gott om lök, zucchini, spenat, färska champinjoner, röd paprika, broccoli, etc. Omdömen

Du kan också tärna upp några mager kyckling eller kalkon korv och blanda det med ägg, tillsammans med några schweizare, jack, eller getost. Kommer du ihåg när hänvisning till ägg, är vi inte hänvisa till äggvitor. Äggulan är de mest näringsrika och näringsrik del av ägget, så när du bara äter äggvitorna, det är som att kasta bort den bästa delen. Och nej, det är inte dåligt för dig på grund av kolesterol. Ägg faktiskt höja din goda kolesterolet. Försök att få frigående ekologiska ägg för bästa kvalitet. Omdömen

Kokosmjölk bör ingå i ditt kylskåp. Du kan använda den för att blanda in med smoothies, havregryn, eller yoghurt för en rik, krämig smak. Kokosmjölk är stor eftersom det tillför en rik, krämig smak till en mängd rätter och det är också full av hälsosamma mättade fetter. Japp, du läste rätt, hälsosamma mättade fetter Omdömen

Nu för den fortsatta lista över kyl poster:

* Hackade valnötter, pekannötter, mandel - läckra och en stor källa till hälsosamma fetter
! * Keso, ricotta ost och yoghurt - blanda stuga eller ricotta ost med yoghurt, hackade nötter och bär för en stor mid-morning eller eftermiddagen mea
* Hela linfrön eller Chia frön - kan du slipa dem i en mini kaffekvarn och lägga till dem i din yoghurt eller sallader. Slipa alltid dem färska, eftersom Omega-3 fleromättade fetter är mycket instabil och utsatt för oxidation som skapar höga nivåer av fria radikaler i lin som är förmalt Omdömen * Hela ägg -. En av naturens rikaste källor av näringsämnen (och kom ihåg De öka din goda kolesterolet så sluta vara så rädd för dem)
* Salsa - försöka vara kreativ genom att köpa några av de exotiska sorter tillgängliga Omdömen * Avokado - en stor källa till hälsosamma fetter, fibrer och andra näringsämnen . Försök att lägga till dem wraps, sallader, eller smörgåsar Omdömen * Smör - tror inte nejsägare, lägger smör stor smak till någonting och kan vara en del av någon sund diet (bara hålla mängden liten eftersom det är kalori tät och. Använd ALDRIG margarin) Review * Mutter smör - för dig som tycker jordnötssmör lite tråkigt, är en kreativ förslag att blanda ihop mandelsmör med sesamfrö smör eller cashewnötter smör med makadamianötter smör. Läckra och oslagbar i nutrition Omdömen * Leaf sallad och spenat tillsammans med strimlad morötter - för sallader ha med middag
* Hemgjorda salladsdressing - använd balsamvinäger och extra jungfruolja. Detta är mycket bättre än de salladsdressing du hittar i snabbköpet som oftast använder mycket raffinerad sojaolja (full av inflammation som orsakar fria radikaler) katalog * Hela korn wraps och fullkornsbröd (leta efter wraps och bröd med minst 3 -4 gram fibrer per 20 gram av den totala kolhydrater)
* Riskli och vetegroddar - för vissa, kan dessa låter lite för frisk, men de faktiskt lägger en trevlig liten nötaktig, knaprigt smak på din yoghurt eller smoothies, eller de kan läggas till din blandning när du bakar muffins eller bröd för sina näringsämnen och fiber

Kvar nu med frysen ... Omdömen * Frysta bär - under den lokala växtsäsongen, greppa de nya celler, men under resten av året, är det en bra idé att hålla ett förråd av frysta blåbär, hallon, björnbär, jordgubbar, körsbär etc. så att du kan lägga till dem för att skapa en hög fiber spannmål, havregryn, keso, yoghurt eller smoothie
* Fryst fisk - gör det en habbit att prova ett par olika typer av fisk varje vecka. Det finns så många sorter där ute, det är svårt att bli uttråkad lätt
* Fryst kyckling bröst - mycket bekvämt för en snabb tillägg till wraps eller kyckling smörgåsar för snabba måltider Omdömen * gräs biffar, hamburgare och köttfärs - gräsätande kött har visat sig ha så hög som, eller ännu högre halter av omega-3-fettsyror än lax (utan kvicksilver). Även gräsätande kött har mycket högre nivåer av konjugerad linolsyra (CLA) jämfört med typiska spannmåls livnärde nötkött Omdömen * Fryst buffel, struts, vilt och alla andra "exotiska" magert kött -. Det kanske låter konstigt, men känner säker på att dessa är några av de mest hälsosamma kött runt, och om du menar allvar med en mager frisk kropp, dessa typer av kött är mycket bättre för dig än massproducerade, hormon pumpade nöt- och griskött som säljs på de flesta stormarknader
* Frysta grönsaker - igen, när av säsongen och du inte längre kan få lokala färskvaror, frysta grönsaker är det bästa alternativet. De har ofta högre halter av näringsämnen jämfört med färskvaror som har skickats tusentals miles och suttit i flera veckor innan sin väg till din middagsbordet Omdömen

Och för skafferi /skåp:

* Olika antioxidant rika te - grönt, oolong, vitt och Rooibos är några av de bästa Omdömen * Hela vete eller fullkorn stavas pasta - mycket högre fibrer än normalt pasta Omdömen * havrekli och stål skära havre - högre fiber än de små förpackningar med omedelbar havre
* Burkar kokosmjölk - att överföras till en behållare i kylskåpet efter öppnandet Omdömen * Brunt ris och andra höga fiber ris - Använd ALDRIG vitt ris Omdömen * Tomatsås - läckra och en stor källa till lykopen. Bara hålla utkik ut för de varumärken som är laddade med otäcka hög majssirap Omdömen * Stevia -. Ett naturligt icke-kalorifritt sötningsmedel, som är ett utmärkt alternativ till de kemiska-lastat konstgjorda sötningsmedel som aspartam, sackarin, och sukralos
* Raw honung - bättre än bearbetade honung och har större mängder av nyttiga näringsämnen och enzymer. Honung har även visats i studier för att förbättra glukosmetabolismen (hur du bearbetar kolhydrater) Review * Organisk lönnsirap - inget av detta hög majssirap grejer. Håll dig till verkliga lönnsirap. Den enda gången du verkligen ska använda den här (på grund av den höga sockerhalten) är om du vill lägga till en post-workout smoothie för lite extra sötma och även få till stånd en insulin uppsving som kommer att driva näringsämnen till dina muskler .
* Organisk osötat kakaopulver - det här är bra för inblandning i dina smoothies för ett extra ryck av antioxidanter. Eller så kan du använda den för att göra din egen låg socker varm kakao genom att blanda kakao i varm mjölk med stevia och ett par smält bitar av mörk choklad Omdömen

Burkar svarta eller kidneybönor - bra att lägga ett par av skopor till mexikanska wraps för fiber och hög halt av näring. Även bönor är förvånansvärt en av de bästa källorna för ungdomar att främja antioxidanter !! Omdömen Mörk choklad (så mörk som möjligt) - en behandling som uppfyller sötsaker samt ge massor av antioxidanter samtidigt. Det är fortfarande kalori tät, så håll det bara ett par rutor Omdömen

Slutligen, är en sak som är svårt att gå fel med ett bra utbud av färska frukter och bär. Listan bör omfatta bananer, äpplen, apelsiner, päron, persikor, mango, granatäpplen, kumquats, papaya, stjärna frukt och ananas. Och för bär val inkluderar jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär och körsbär, som är några av de mest närings och antioxidantrika frukter du kan äta. Omdömen

Förhoppningsvis gav dig några bra idéer som du kan använda nästa gång du är i snabbköpet Omdömen  ..